Похудейте с Марисбой: 4-6 приемов пищи и 2 л воды в день
(298 отзывов)
Елена Малышева Телеведущая Врач-терапевт Доктор медицинских наук
Метод диеты Елены Малышевой, знакомый по популярной телепередаче, будет представлен в книге. Вначале я кратко объясню правильный метод диеты. худеть Также имеется вырезанный буклет с инструкциями по приготовлению и упражнениям, из которых можно составить свое меню. для похудения Упражнение написано. в этом как похудеть Оно уже опубликовано в книге. Итак, от чего же правил снижения Как начать заниматься с весами худеть Елена Малышева?
Правило 1: чтобы худеть , надо есть
Питаться следует не менее 4-5 раз в день, можно есть 6 раз в день. Но 2-3 раза в день, особенно один раз, есть нельзя, так будет только лучше.
Не удивляйтесь. Все просто: вес в основном зависит от скорости обменных процессов в организме. Метаболизм относится к калориям, которые сжигает ваше тело. Другими словами то, чтобы Сердце бьется, легкие дышат, то, чтобы Желудок и кишечник работают. все органы и системы надо Расслабься и многое пройдет.
Поэтому в первую очередь это дает нагрузку на кишечник. Если вы едите хотя бы 4-5 раз в день, вы получите больше калорий из своего рациона. Даже если вы будете достаточно питаться, если вы не будете постоянно нагружать свой кишечный тракт в течение дня, результат будет не худеете Пища, которую вы едите, превращается в жир и откладывается в разных местах.
Знаете ли вы, что такое запор? Это результат лени кишечника. Если у вас не работает кишечник и у вас запор то похудеть Почти невозможно.
Есть и еще один секрет Многоразовая диета. Вам знакомо чувство сильного аппетита? С медицинской точки зрения, это внезапное снижение Сахар (или глюкоза) в крови. Нормальный уровень сахара в крови составляет от 3, 89 до 5, 83 ммоль/л. Когда уровень сахара в крови падает ниже 2, 77 ммоль/л, мозг отключается, и вы теряете сознание. Это происходит очень быстро (все в течение нескольких часов) и называется гипогликемической комой.
Вот почему мозг тщательно следит за уровнем сахара в крови. и он снижается Даже если его очень мало, мозг заставляет тебя есть, и ты все вытираешь со стола.
Вывод: питаться надо так, чтобы Уровень сахара в крови не колеблется и не падает. Как этого добиться?
Ешьте не менее 4 раз в день (можно 5 и 6), то есть принимайте пищу каждые 3-4 часа как снижение Появляется уровень сахара в крови приема пищи Данная норма мощности не дает уровня глюкозы снижаться и успокаивает мозг. Я не чувствую голода. Мозг переполнен. И успокойся и не ешь слишком много. результат вес снижается .
4 приема пищи Вы будете приносить на работу 4 банки еды в день. Я и все женщины, работающие в программе здравоохранения, носим на работу контейнеры с едой. Затем, когда один человек открывает контейнер и начинает есть, другие женщины бережно относятся к контейнеру. первый правило снижения веса любят все.
Правило 2: секрет похудения в одном стакане
Каждый прием пищи Количество от 200 грамм до 250 грамм. 1 стакан — пожалуйста не волнуйся. Мы упаковали его специально для вас. стакан Подавайте на тарелке. Это стало определенной суммой.
200-250г, не больше! Это важно Потому что он определяет размер вашего желудка. Если вы съедите больше этого количества, ваш желудок растянется, и вы наберете вес.
Помните плиссированные юбки? Если складки сложить, юбка будет выглядеть более облегающей. Кроме того, если складки раскрыть или расширить, ширина юбки станет шире. Другими словами, наш живот состоит из складок, как и плиссированная юбка. У людей с ожирением все складки уплощены и объем желудка достигает 5-10 литров. Это целое ведро!
Вам нужно много есть, чтобы накормить свой огромный желудок. Стенки желудка растягиваются, и нервные окончания посылают в мозг сигналы, вызывающие чувство сытости. Трудно накормить раздутый желудок, и похудеть С таким желудком очень тяжело. Вам придется уменьшить живот и сложить все складки заново.
Итак, второй правило Уменьшение количества пищи, которую вы съедаете за один раз, уменьшит размер вашего желудка. прием пищи Сделайте живот меньше. Это постепенно научит вас чувствовать сытость после употребления небольшого количества еды.
Не забывайте: таких приемов пищи По 200-250 г 4-6 раз в день. Никогда не голодайте. И это великое открытие для всех, кто пытается похудеть. снижения веса.
Правило 3: вода важнее , чем еда
Выпивайте 2 литра чистой воды каждый день. Это просто вода. Обычный, не сладкий, не газированный. Без этого. не похудеть !
Вода наполняет желудок, растягивает его стенки и сигнализирует мозгу, что вы сыты. Сигнал о насыщении подается растяжением стенки желудка. не важно Растяните стенку желудка. Результат тот же, посылая в мозг сигнал: «Я сыт!»
Однако вода не содержит калорий. Сколько бы вы ни пили, вы не наберете вес. Это особенное. важно в первой фазе снижения Это мой вес, когда у меня еще большой живот. и просить, чтобы оно исполнилось, чтобы Пожалуйста, пейте достаточно. Наполните и опорожните желудок водой. Если вы сделаете это, то заметите, что чувство голода исчезает.
И еще одна причина, почему надо Пейте воду. В поддержании необходимого организму количества воды участвуют многие органы, но одним из главных органов является толстый кишечник. Оттуда вода всасывается в организм.
Чтобы кишечник работал правильно надо чтобы Толстая кишка открывает свой большой рот для приема пищи. Кишечник сокращается и выталкивает все из организма человека. Вода играет важную роль в формировании пищевого шлейфа. Это происходит, когда вы недостаточно пьете.
Представлять себе. Он сказал, что ел чт о-то, но не пил 2 литра воды в течение дня. Еда достигла большой кишки. И кишечник поглотил всю воду в пище. Фрагменты пищи были буквально сухими и стали меньше. Стать запор. Кишечный кишечник не работает и становится запор. не худеете .
Пить 2 литра воды в день оказывает удивительный эффект, который не имеет к этому никакого отношения. с похудением Следующие вещи уже были доказаны с помощью 2 литров воды в день. снижает Риск рака мочевого пузыря и улучшение функции сердца.
Тем не менее, как чай, так и кофе не компенсируют потерю влаги в теле. Скорее, он обладает мочегонным эффектом, то есть для уменьшения количества воды в организме. Все, что вам нужно, это нормальная вода.
Вы можете подумать: «Ну, это будет ка к-то! Питьевая вода легче». это правило Самое сложное — похудеть. Но без него не похудеть !
Статья автора
Информация на сайте имеет ссылку на природу и не рекомендует независимой диагностики или рецептов лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
