Изменение рациона и физические нагрузки — ключевые факторы успеха
(796 отзывов)
Доктор Регина, блоггер, основатель школы здоровья, мать троих детей
Похудеть на 10 кг в месяц — Миф или реальность? Если вы хотите сбросить лишний вес к важному событию или летнему отпуску, вам в бизнес! Что вам нужно учитывать, чтобы приблизиться к своей мечте за те 30 дней, которые вы любите?
Информация ниже подойдет женщинам, которые готовы действительно работать на себя и не ждут чудодейственных препаратов. Не существует препарата, который позволит вам сбросить лишний вес и при этом есть любимые сладости. Даже если дорогая таблетка немного сдвинет чашу весов, вскоре могут развиться серьезные проблемы со здоровьем.
Также, если у вас действительно лишний вес, то можно за короткий промежуток времени сбросить 10 кг. Если вы весите около 50-60 кг, вам нужно ставить перед собой более реалистичные цели.
Каким должен быть рацион питания ?
Я не говорю об изнурительных диетах, от которых вас тошнит или теряет сознание. Голодные люди никогда не сдаются нужный В результате вы только навредите своему здоровью.
- Ограничьте употребление соли и сахара. Блюда со слишком большим количеством соли способствуют задержке воды в организме. Сахар быстро превращается в лишний жир. ты не можешь себе представить как Можно ли пить чай без сахара? Замените медом. Соль можно заменить измельченной сушеной шиккуваса, которая продается в аптеке.
- Соблюдайте время приема пищи. Завтрак подается до 10 утра. ужин должен За 3–4 часа до сна Перекусывайте равномерно в течение дня и не бойтесь есть 4–5 раз в день.
- Пейте много простой воды (1, 5-2 литра в день). Помните, что соки, продаваемые в упаковках, вредны для здоровья и содержат добавленный сахар. Именно простая вода «связывает» обмен веществ. Чувство голода также уменьшается. Если вы не можете уснуть ночью, выпейте стакан воды. Тот же ритуал следует провести после пробуждения. Добавьте в свой любимый напиток должен Давай выпьем зеленый чай. похудению .
Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц ?
- Завтрак: с высоким содержанием углеводов. В идеале каша (не с маслом) или хлеб (без теста). Подойдет также сочетание углеводов и белков, куриные яйца (без желтков).
- Ужин. Если раньше вы отказывались варить суп, сделайте это сейчас. изменить эта ситуация. Главное, чтобы суп не был жирным. Подумайте о том, чтобы включить на обед нежирную рыбу, салат из зеленых листовых овощей или терпкий фруктовый салат.
- Ужин: нежирное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Не забудьте приготовить в духовке или мультиварке.
- Перекус… например, 2 небольших яблока или 1 груша. Подойдут также кефир, кусочек рыбы и нежирный творог.
Ложитесь спать до 23:00, чтобы не испортить награду и не съесть ее. Если вы не едите слишком много, ваш организм будет выделять соматотропные гормоны, которые заставят вас худеть ночью. Известно, что этот гормон секретируется между 12:00 и 2:00 ночи. Этот гормон помогает детям расти, а взрослым сжигать лишний жир.
Американский диетолог Сачин Панда в ходе исследования доказал, что 12-часовой перерыв без еды на ночь оздоравливает организм, а 12-16-часовой перерыв между ужином и завтраком способствует снижению веса.
Нужен ли спорт для похудения ?
Физические нагрузки Это очень важно для всех, а не только во время менструации. похудения ! Цель сбросить 10 кг за месяц Спорт для вас не просто очередная работа, а шаг к нормализации жизни. Спорт дает прекрасное душевное спокойствие и здоровье. Если вы найдете направление, которое вам по душе, вы обретете уверенность и почувствуете себя лучше. Уже через несколько месяцев вы не сможете отказаться от любимого вида спорта. занятия .
Занятия в домашних условиях или в спортзале ?
Уделяйте себе хотя бы час в день. Когда дома холодно, полезно последовать советам фитнес-экспертов, которых легко найти в Интернете. скручивания, отжимания, выпады, занятия Пресловутые берпи с использованием фитбола занятия Тренировки с легкими гантелями, планками и упражнениями Табата эффективны. Не бойтесь пробовать! В теплое время года вы также можете попробовать бег в умеренном темпе, езду на велосипеде или роликовых коньках.
Любое из занятий Ваша диета станет более эффективной, а фигура – более привлекательной. Но не забывайте об упорстве и стремлении к переменам. должны Иметь терпение. Одна из ключевых ошибок некоторых девушек – чувство жалости к себе после 20 минут тренировки. Жировая прослойка начинает гореть уже через первые 25-30 минут. нагрузок Поэтому стоит разумно распределять свои усилия.
Тренажерные залы выбирают девушки, которые хотят выйти из зоны комфорта или просто не хотят заниматься продуктивной работой. в домашних условиях Чего ты здесь ждешь?
- Тренер, который всегда готов помочь
- колоссальные изменения в фигуре;
- разнообразие тренировок
- ПРОСТРАНСТВО} Уверенность в том, что каждый день лучше предыдущего.
- изменение SPACE}Позитивный взгляд на жизнь.
Нет ничего сверхъестественного, чтобы удалить 10 фунтов. 1 месяц Если вы хотите изменить все нюансы и хотите измениться в действительно хорошем направлении и любить новые привычки, у вас уже есть много дел месяц Вы будете гордиться, в будуще м-вы сможете дать вам несколько советов и помочь другим! Главное, чтобы преодолеть ленивые умы и начать работать над собой!
обзор
Информация, размещенная на этом сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем; не существует сверхъестественного метода для снижения веса на 10 кг.
