У подростков, где тело быстро изменяется, а мозг еще не созрел, две важные вещи на организме — питания И движение. Руководство для девоче к-подростков — как Двигаться как можно больше, без диеты, сколько нужно .
Зачем есть радугу
половое созревание питание Это влияет на время, а также на скорость роста начала половое созревание. Полезный недостаток еды заключается в том, что вы можете предотвратить свое тело с необходимыми гормонами. Передозировка нездоровых продуктов может привести к началу полового созревания раньше, чем планировалось.
Один из простых способов использования многих питательных веществ, необходимых для преемника полового созревания, заключается в следующем: радугу Ну, это естественно. продукты всех цветов радуги В этом случае все необходимые витамины и минералы могут быть импортированы в организм.
Ниже приведены цвета, которые должны быть размещены на вашей тарелке, и влияние на тело.
| цвет | продукт | заслуга |
| Красный | Яблоко, вишня, красная капуста, клубника, помидоры, арбузы | Красные продукты нужны Для памяти и здоровья сердца |
| Оранжевый / желтый | Тыква, дыня, морковка, манго, ананас, картофель, битвы, желтый перец | Желтые продукты содержат витамины, которые необходимы для глаз, сердца и здоровья иммунитета. |
| зеленый | Спаржа, брокколи, капуста ростки, капуста, листья капусты, огурцы, бобы, перец, шпинат, шпинат | Зеленые продукты Незаменимый для здоровых зубов, прочных костей, острого зрения. |
| Фиолетовый / синий | Клюква, черника, клюква, черная фасоль, баклажаны, финиши | Фиолетовые и темные продукты Полезно для памяти и укрепляйте ваше тело |
| Белый | Имбирь, грибы, лук | Белые продукты Держите свое сердце сильным и здоровым |
Как распознать обработанные продукты
Но что, если мой Rainbowlate был составлен из апельсиновых чипсов со вкусом сыра, клубничного кампи и зеленого ч у-хиджама?
К сожалению, вредная еда радуги -Сугар, жир и соленая продукты приведут к будущим проблемам со здоровьем, не помогая вашему правильному росту сейчас.
Это не означает, что употребление картофельных чипсов, сладостей и пирожных строго запрещено. Вы можете съесть его, если это подходящее количество, но не пытайтесь заменить фрукты, овощи и зерна на столе. Свежо природы продукты Всегда полезно, это для промышленности продуктов Долгое время обслуживания
Чтобы понять, обработан ли продукт Посмотрите на пакет. Продукты, которые продаются в коробках и банках и содержат сиропы и добавки обычно обработанные . В таких продуктах , как Обычно сахар, соль и жир, но низкие питательные вещества.
Рекомендуется выбрать свежий и необработанный. продуктам Свежие персики питательны, чем консервированный сироп.
Твоему организму нужны Персиковые банки богаты сахаром, солью, жиром и другими питательными веществами. белок продукты Белки, такие как мясо, рыба, бобы и сыр, необходимы для мышц. Также нужно Источники энергии, цинк для борьбы с болезнью и фолиевая кислота для поглощения минералов.
Одним из лучших подарков, данного телу, является завтрак. Кажется, что завтракайте каждый день: «Доброе утро, тело! Завтрак — самая важная еда в день. На завтрак есть идеальное меню, такое как овсянка, фруктовый смузи, яйца и тосты.
Если у тебя аллергия или особая диета
Реакция тела варьируется от человека к человеку. глютен продукты Некоторые люди не могут переваривать пшеницу) и сильную еду аллергией Уход за телом может потребоваться удовлетворить индивидуальные потребности в питании.
Пищевая аллергия -Зуд, отек и другие опасные симптомы, некоторые имеют физический негативный ответ. продукты -Проблема распространена среди молодых людей. 30 % этого населения на земле затрагивается!
Активная секреция гормонов и стресс подростка могут ухудшить существующие проблемы с питанием. аллергию . Продолжай питаться Правильно и избегайте. продуктов Ваше тело благодарно вам за еду, на которую вы отреагировали.
Если вы идете на вечеринку по случаю дня рождения или в ресторане, сообщите взрослым, которые принимают мероприятие в преддверии ваших особых потребностей. питания (например, об аллергии ).
не важно что особой Если вы придерживаетесь диеты, вы можете почувствовать, что не можете наслаждаться ею со всеми, но это не так. Но это не так. какие продукты Просто гордитесь тем, что больше всего подходит вашему телу. Помните мир, который вы цените себя, и что все ваше тело отличается.
Сколько нужно двигаться подростку ?
Один из лучших способов помочь организму, которое меняется, — это быть активным. физический упражнения Прекрасный способ поддержать.
Но каждый день нужно Конечно, те, кто любит прыгать и бегать, разные! Найдите потное веселое упражнение.
Тебе нравится танцевать? Пусть ваши родители отвезут их в класс или танцевать дома. Вы любите спорт? Войдите в школьную баскетбол, волейбол и футбольную команду (все, что вам нравится). По выходным рекомендуется заниматься спортом с друзьями и соседями. Есть много вариантов, чтобы стать активным. Важно просто двигаться .
Большинство врачей считают, что нам нужно следующее: как По крайней мере, одно часовое упражнение. Один час меньше, если он выглядит как его любимый.
Имейте в виду, что краткосрочные действия лучше, чем ничего не делать. если упражнения Впервые за долгое время сложно, начни Нагрузка постепенно увеличивается от мелочей. Он ходит с другом около 20 минут или приглашает соседа пройти собаку. Чем больше тренировок, тем легче будет.
Если не знаешь, с каких упражнений начать
Читайте 10 интересных упражнений дома, чтобы получить вдохновение.
- Руковая стойка обучает ABS, усиливает кровоток в мозг, но требует предварительных тренировок.
- Прыгать. интересный. упражнение Сердцебиение сердца становится быстрее. Давайте пригласим своих друзей.
- Человек, который достигает окончательного темпа крабов и быстро. Эти упражнения Обучите руки, ноги и мышцы живота.
- Забежать животных. Кто преодолевает самое длинное расстояние, прыгая или хмуриться, как кролик?
- Препятствие. Сделайте полосу препятствий в доме, используя подушки, мягкие игрушки, стулья и т. Д. Вы также можете нарисовать полосу препятствия на дороге с мелом.
- Когда музыка останавливается, танцую «море, заморозить!»Продолжайте, когда музыка снова начинает звучать. двигаться .
- Прыгнуть на ленту для физической силы. На мыльной пузырьковой мембране прыгайте и наслаждайтесь ею, пока не появится мыльный пузырь.
- Очистка для скорости. Установите таймер на 5 минут. Проверьте, как быстро вы и ваша девушка можете добраться до комнаты. Вы можете конкурировать или просто чистить.
- Подушка. Попробуй
- Толк на попкорн. Положите небольшую тарелку с попкорном на пол. Он подталкивает к тарелке, каждый раз приближается к полу, вытаскивает язык и пытается забрать кусок попкорна.
Зачем нужны разминка и заминка
Очень важно согреть мышцы, прежде чем начать заниматься спортом. Потеплени е-up готовится к тренировкам, таким как растяжение, легкая ходьба и расслабление плавания, без разрушения мышц.
После упражнения важно. заминку Помогает вашему телу постепенно вернуться, чтобы успокоиться. Внезапное прекращение физических упражнений может повлиять на мышцы и привести к боли и травме. Пока вы не почувствуете, что ваш сердечный ритм не будет медленным, вы теряете свое движение или растягиваются. Если количество дыхания увеличивается, вы можете прекратить физическую активность.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
