Чтобы выйти из депрессии , надо победить прокрастинацию
(19 обзоров)
Лучший способ лечения депрессии -Завящивающие привычки, затем изменяют состояние человеческого мозга. Это также относится к рабочим привычкам (и всем действиям в целом). Мы объясним, почему. прокрастинация часто сопутствует депрессии И мы предлагаем эффективный метод. способы Улучшить счастье и производительность.
Зачем мы откладываем дела на потом
Большинство людей депрессии Трудно стать продуктивным. Работа. Когда вы сушат, люди чувствуют, что все так же плохо, и вместо того, чтобы увеличить свою гордость и власть, они естественно истощены и истощены. Правда — плохие привычки работы и депрессия Они подкреплены друг с другом.
Термин прокрастинация означает откладывание Учитывая позже надо Я сделаю это прямо сейчас. слова » надо «Иногда это происходит снаружи, как подросток, сидящий для домашней работы, или иногда приходит изнутри, когда работаю в саду. Если вы приходите извне, это не так. Экспресс. прокрастинацию Это выражение. Изнутри трудно понять сразу. зачем человек все откладывает Там может быть много целей.
Действие глубоко неправильно понимает механизм «проекта». Действительно продуктивные люди всегда позитивны и энергичны, для этого способны Спешите с горным документом, делайте все, что вам нужно быстро, и приходите только в то время, когда задача выполнена.
Но на самом деле мотивация — это единственная, а не наоборот. Насильственно глядя на следующую работу, большую часть времени это становится ужасной вещью, но благодаря прогрессу достижений мы начинаем чувствовать себя более комфортно. Исправить шаг -По
В неправильной идее мотивации уверенность тесно связана со всем. Многие из действительно успешных людей знают, что у них трудные времена, отчаяние и отступления, поэтому они не будут смущены или разрушены. Люди, которые полностью готовы и ждут, пока они действительно не будут мотивированы, будут ждать всю жизнь.
Как победить прокрастинацию : 5 шагов
Дэвид Бернс предложил в своей книге процесс борьбы с пятиэтажным, «Чувство Goodbook» (русский, «Хорошее здоровье: новая терапия настроений»). с прокрастинацией .
- Анализировать затраты и эффекты. Выберите работу, которую вы всегда делаете. откладываете Перечислите преимущества этого действия. Затем перечислите преимущества, которые вы получаете, когда начинаете. Будь честен с тобой: некоторые вещи вы откладываете Потому что они еще не заметили, но они не будут вашей выгодой.
После перечисления преимуществ и слабых мест они оцениваются с 100 баллами. Если преимущества превышают слабые стороны, преимущества и слабые стороны начала сегодня будут перечислены таким же образом и снова оценены с оценкой 100. Если преимущества снова превышают недостатки, перейдите к следующему шагу.
- Давайте составим план. Пожалуйста, напишите время, чтобы начать сегодня. Перечислите все различные препятствия, которые могут препятствовать началу. Для каждой проблемы способ Вы не сможете оправдываться.
- Сделайте вашу работу проще. Установить реалистичную цель. Не ожидайте идеальных результатов. Не ожидайте работать 5 часов. Заранее решите, что вы можете достичь этого за время, назначенное проекту. Подумайте о том, что вы расставляете приоритеты. шаги Давайте подумаем первым. Если вы хотите нарисовать дом, разве не достаточно, чтобы купить краску в первый день?
- Думай позитивно. Изучает свою работу негативные мысли и эмоции. Например, «скучно рисовать картину», «Это нормально для еще одного года», и «подождите, пока вы беспокойтесь». Давайте рассмотрим альтернативу для этих идей. Например, более продуктивная, мотивированная, позитивная и реалистичная идея: например, «когда вы рисуете, вы можете услышать голос игрока» или «Если вы закончите, вы можете сделать чт о-то, что может гордиться», «Я может быть счастлив «. Это нормально, потому что я начал.»»
- После первого дня работы, чтобы похвалить себя, проверьте свой прогресс. занимать время чтобы Почувствуйте радость достижения. шага в борьбе с прокрастинацией Если вы можете сделать это, дайте себе награду: съешьте мороженое, читайте книги и медленно принимайте ванну.
Еще 2 способа научиться не откладывать дела на потом
Если все это кажется слишком сложным, есть ирландцы. способ » преодолеть прокрастинацию Ирландцы, которые сталкиваются с высокими стенами, которые нельзя подняться, бросают свои шляпы. Больше нет выхода, и вы должны подумать о том, как пойти на другую сторону. если мне надо Когда я рисую комнату краской, я, вероятно, получу банку с краской, поставлю на первую очередь и испортит. После этого вы будете поглощены отделкой как можно скорее.
Есть еще один простой и удобный способ. способ Это происходит, когда событие зависит от другого события. Благодаря такой цепочке, я могу сделать большую работу. Например, если вы хотите сыграть Tomb Raider (игра Tomb Raider), вы будете вознаграждены за организацию старых журналов.
Я начал листать библиотеку. них надо Обязательно продлите подписку. Вы должны сделать это еще до того, как сядете перед компьютером. Я помню, как подписался на подписку и все время отвлекался на кучу неоплаченных счетов. Всю вы, вероятно, не потратите, но 20 минут вполне сможете потратить. чтобы Разбейте это и пообещайте себе, что сделаете это завтра.
Теперь я имею право немного бездельничать и больше не чувствовать себя перегруженным горой работы. Как только вы привыкнете к этой технике, цепочка будет становиться все длиннее и длиннее, не становясь обузой.
