«Здоровое питание -Это очень сложно. считать калории И необходимо взвесить еду. похудеть (Или остановите хотя бы. переедать Но не все эксперты особенно относятся к измерению веса. калорий -Потформируется более простой способ.
это здоровое питание «Сосредоточьтесь на словах» здоровое Существует группа представителей маркетинга, но когда они непреднамеренно (или неосознанно) фраза «правильно», я реперматически обновил глаза, чтобы удалить фразу. питание «Когда я говорю фразу», я сразу же спрашиваю глаза вокруг и сразу же удалить эту фразу навсегда!
Потому что концепция «справа» питание «Это не существует. Все правила — это ваши собственные. Кроме того, в следующих вопросах питания Люди, которым удобно есть два раза в день, те, кому удобно есть 5 раз, те, кто не ест глютен, и тех, кто не любит зерно.
Вот » здоровое «Это также проблема. Здесь это может дать четкое определение: это другое, рациональное, идеальное и нормальное. питание Жувание сельдерея — потому что вам это нужно, а не есть. здоровое питание .
Почему не у всех получается похудеть , считая калории
Конечно, мы знаем о энергетическом балансе: больше случаев калорий То, что мы тратим, мы набираем вес. И наоборот верно. И это кажется разумным. считай себе калории Если вы бежите по дороге под прилавкой, вы можете сделать это на всю жизнь. Вот и все. не получается Итак, у всех, и, на мой взгляд, у всех есть некоторые причины:
- Это сложно: контент отличается, даже если это одно и то же яблоко. калорий Что вы делаете с блюдами, используя несколько ингредиентов? Обычные салаты и пирожные, возможно, остановились. Очевидно, что в калькуляторах и калориях невозможно. Конечно, не найдите 100 % точность.
- Это хлопотно, будьте готовы провести время дня. калорий : записывать, считать , снова записывать.
- Распределить внимание от качества питания Почему есть несколько высококачественных хлопьев, чтобы насладиться шоколадом на ужин?
- Это теряет основное движение, полученное в результате усилий пищевого поведения: мы не думаем о том, что мы хотим есть, или что будет соответствовать допустимым калориям.
- Это может быть не эффективным. Расчет всего правильно не работает. Потому что мы все разные, и оба живых существ, образ жизни и кишечная флора разные. Никто не знает наиболее точную сумму. калорий Никто не знает, какую сумму требуется. В идеале необходимо проверять каждый день при рассмотрении физических упражнений.
Так кто все дураки? И считать калории -Полезное занятие?
Совсем нет. Подсчет калорий Это может быть полезно:
- В начале метода, когда вы решите рассчитать число, которое вы едите в конце дня. калорий Просмотрите календарь и поймите, что происходит.
- Поверните это в торт и поймите это калорий Больше, чем помидоры
- Копать кровать весь день или на экскурсию 15. калорий , чем обычно.
Это, вероятно, все преимущества.
Как не переедать : измерение порции по ладони и кулаку
Я предоставлю более эффективную стратегию, чтобы поддержать себя. в здоровой Чтобы достичь фитнеса и это.
Мы особенно относимся к качеству продукта. Это должно быть свежим, вкусным и безопасным.
Диверсификация вашей диеты как можно больше: для этого посетите различные магазины и рынки, поиск различных рецептов, готовить с семьей, найти все больше и больше комбинаций, добавлять травы и специи и бросить вызов новым вещам. Не бойтесь сделай это.
Овощи, фрукты, цельное зерно (серийное, макароны, хлеб), белковые продукты, полученные из животных и растений, молочные продукты. Как вы можете видеть, невозможно разделить овощные жиры и масла на полную группу, поэтому здесь нет группы растительных масел и жиров, но существование масла и жиров в приемах пищи имеет важное значение.
Не переедайте Овощи и фрукты, 1/2 блюда, композитные углеводы и 1/4 наполнены белком. плюс порция Молочные продукты. Чтобы облегчить понимание, мне очень нравится использовать подобное изображение. Здесь молочные продукты представлены молоком, но творог или сыр может быть чем угодно.
Размер очень хороший. порций Полезно для навигатов. ладонь ! И это относится как к детям, так и к взрослым. например
1 кулак = 1 порция фруктов
1 горсть в ладони — порция крупы
ладонь без пальцев — порция мяса/рыбы
большой палец — порция масла
Конечно, это как подсчет. калорий Конечно, это количество чисел и не обеспечивает 100 % точность, но он обеспечивает навигацию и не нуждается больше. Я не хочу, чтобы вы больше упаковали. в кулак Сериал для идентификации. порцию Насколько вы можете видеть своими глазами.
Чего нельзя есть на здоровом питании
Итак, есть ли каки е-либо ограничения на продукт? Конечно. в здоровом питании – на то оно и » здоровое «Но это довольно гибко:
- Добавленные продукты (сладости, сахар, мед, варенье, газированные напитки и т. Д.) Сокращены до 5-10 % ежедневного приема пищи. Проще говоря, вы едите сладости только несколько раз в неделю, несколько раз в неделю. 1 порцию (4 шоколада рога, 2 печенья, 3 леденцов на палочке, 1 мороженое и т. Д.).
- Ограничьте или удаляйте алкоголь и избегайте тран с-жирных кислот (маргарин, распространение, фас т-фуд) во время еды.
- Пейте, сколько хочется Пространство}, я предпочитаю чистую воду, но вы также можете включить в еду кофе, чай, фруктовые напитки и сок.
- Сделайте свое ежедневное блюдо как можно меньше. 5 порций (Около размера фруктов и овощей). порций еще не забыли?).
- По крайней мере, 1/2 композитных углеводов, которые вы едите в целое зерно.
- Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам (растительным маслам, за исключением пальмового и кокосового, грецким орехам, морепродуктам, авокадо) насыщенным жирам (животным жирам, молочным продуктам, сливочному маслу).
Вот и все! Конечно, это не весь рацион и не повторение международных рекомендаций. Как видите, они придерживаются следующего: здорового питания Это несложно, не дорого и не требует особых усилий. Просто нужно перестроиться, привыкнуть и больше внимания уделять тому, что вы едите.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по медицинским вопросам, отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам (растительным маслам, кроме пальмового и кокосового, грецким орехам, морепродуктам, авокадо) насыщенным жирам (животным жирам, молочным продуктам, сливочному маслу). Давайте правильно питаться.
