В последние годы у тренеров по личностному развитию появились новые «фишки». вставать Таким образом, это увеличивает производительность. Большинству из них приходится утром собирать детей в школу или детский сад или готовить еду для всей семьи – обычно они занимаются Йога, медитация или чтение чего-нибудь мотивационного. Здесь мы явно сбились с пути. но 7 шагов Уйти «от» совы жаворонки «Полезно, если вам нужно научиться вставать рано.
- 1. Откройте для себя Неддерса
- 2. Тренируйтесь как черепаха
- 3. Будьте осторожны с кофеином
- 4. Перенесите на другое время дела, которыми вы занимаетесь поздно вечером
- 5. Установите границу для завершения работы и отправляйтесь в кровать
- 6. Немного сдвиньте время сна
- 7. Проснитесь и сделайте что-нибудь позитивное
- 3 вопроса , которые задают чаще Самый эффективный способ вставать рано — спать пораньше. Лучший способ гарантировать сон в нужное время — уничтожить усталый «я» и усталый «я», который лежит на занятой «я» и лежит на кровати.
- Надо ли рано вставать Вот почему
- Если я лягу поздно Иди в кровать. Есть исключение? Конечно, если у вас есть надлежащая структура, возможность успеха резко возрастет,
- При остановке весь день мне вставать Поделитесь этим планом с людьми, которые живут вместе или всеми близкими.
1. Откройте для себя Неддерса
Нед Фландерс — мой любимый персонаж из мультсериала «Симпсоны». Это дырявый персонаж, носящий огромные очки, имеющий грубый голос и очень забавный характер.
Он доступен, организован и придерживается трех принципов: не употребляет наркотики и алкоголь, хорошо пережевывает пищу и часто ходит в церковь. Чтобы поставить лайк первому посту, » жаворонок «. Пора открыть Начните думать как он и действовать как он.
Что я должен делать? Если вы не поклонник мистера Фландерса, вы, вероятно: другой Должно быть, есть первые энтузиасты лифтинга. которому Я хочу подражать этому. Доверяйте этому человеку безоговорочно. Станьте следующим Томасом Джефферсоном или Маргарет Тэтчер. Изучив их биографии, обычаи и достижения. Смоделируйте свой ACT по образцу самых успешных людей в вашей отрасли или отдельных личностей. который Похоже на идеальную версию себя из будущего.
2. Тренируйтесь как черепаха
Странно думать, что любое серьезное изменение в жизни легко сделать один раз. Без подготовки можно пробежать марафон только один раз. Как расстаться с деньгами, можно взять деньги без плана. Вы можете завершать большие проекты, не спать всю ночь.
Проблема в том, что все эти краткосрочные решения приводят к немедленным и болезненным последствиям.
Если вы пробежите марафон без подготовки, вы в конечном итоге выиграете медаль, но вам будет очень больно. Я долго не смогу ходить и, вероятно, больше не смогу бегать.
Если вы возьмете деньги, не составив плана платежей, вы в конечном итоге обанкротитесь, возьмете долг по кредитной карте и будете спать на диване своих родителей.
Если вы не ложитесь спать, ваше расписание будет сокращено на несколько дней, пока вы выздоравливаете, даже если окажется, что вы делаете большие успехи в достижении своих больших целей.
Все эти решения носят предварительный характер. Все они импульсивны и в долгосрочной перспективе не приносят никакой пользы. Большие проекты лучше планировать на более мелкие части. работу заранее.
быть успешным жаворонком «Это образ жизни и образ мышления. Это требует хорошего планирования.
Что я должен делать? Снимите календарь и измените необходимый график. Знайте, что ваш шаблон сна быстро меняется и спланируйте то, что происходит в долгосрочной перспективе. Какие цели вы хотите работать рано утром? как что задачи , запланированные на поздний вечер Мне нужно двигаться?
3. Будьте осторожны с кофеином
Я люблю кофе В частности, я люблю пить двойной эспрессо по утрам. немного Это зависит от кофеина, но еще рано делать это вставать Не отказывайся от кофе Это может уменьшить его число для переходного периода, чтобы спать вперед.
что делать? Уменьшить сумму. кофеина , которое Используйте каждый день установив четкую границу . Например, я пью кофе Я отказываюсь хорошо спать днем только днем.
4. Перенесите на другое время дела, которыми вы занимаетесь поздно вечером
Оцените свои вечерние Улучшить привычки сна и определить время сна. перенести если вы можете сделать Слишком много на телевидении? отказываться. Смотрите Facebook до 1 часа в середине ночи? останавливаться. Свяжитесь с друзьям напрямую по вечерам На выходных? Подождите до пятницы.
Чтобы сделать Миграция максимально гладкая, просто перенесите любимые вечерние привычки на другое Пора. Вам не нужно навсегда отказываться от телевидения или социальных сетей, и вам просто нужно вдыхать в больших количествах, когда вы спите.
что делать? Создайте список которыми вы регулярно занимаетесь поздно вечером Что вы можете сделать? перенести Что вы можете уменьшить или остановиться?
5. Установите границу для завершения работы и отправляйтесь в кровать
Самый эффективный способ вставать рано — спать пораньше. Лучший способ гарантировать сон в нужное время — уничтожить усталый «я» и усталый «я», который лежит на занятой «я» и лежит на кровати.
Вот почему я установил границу Когда необходимо завершить работу . В восемь вечера Я остановился. В 8:00 вечера отключите всю мощность, например, ПК, телефоны, телевизоры и планшеты.
Оттуда я задачи на день, либо перенес их на другой Закончить день. Есть также список завтрашнего дня. Затем примите душ, прочитайте книгу и поспите.
Мой вечерний Этот ритуал планируется заранее, скорректируется с течением времени и оптимизируется. вечер Иди в кровать. Есть исключение? Конечно, если у вас есть надлежащая структура, возможность успеха резко возрастет, которую Всегда проверяйте.
что делать? Безупречный вечерний Бумажная рутина. При необходимости напишите, когда и что делать. установите себе границу При остановке весь день работу Поделитесь этим планом с людьми, которые живут вместе или всеми близкими. поздно вечером посылать вам задания из офиса.
6. Немного сдвиньте время сна
Изменение начинается здесь. Вокруг след а-на 15 минут раньше, чем обычно, и лечь в постель на 15 минут раньше. Небольшой шаг к долгосрочной цел и-встать в идеальное время для меня.< pran> Что мне делать? Снимите календарь и измените необходимый график. Знайте, что ваш шаблон сна быстро меняется и спланируйте то, что происходит в долгосрочной перспективе. Какие цели вы хотите работать рано утром? как что
Мне нужно двигаться? шаги В частности, я люблю пить двойной эспрессо по утрам.
Это зависит от кофеина, но еще рано делать это
7. Проснитесь и сделайте что-нибудь позитивное
Не отказывайся которой Это может уменьшить его число для переходного периода, чтобы спать вперед. заниматься что делать? Уменьшить сумму.
Используйте каждый день которая Я отказываюсь хорошо спать днем только днем. которых Улучшить привычки сна и определить время сна. которые если вы можете или перенести Слишком много на телевидении? отказываться. Смотрите Facebook до 1 часа в середине ночи? останавливаться. Свяжитесь с друзьям напрямую те, которые На выходных? Подождите до пятницы. что-нибудь Миграция максимально гладкая, просто с позитивным содержанием.
Пора. Вам не нужно навсегда отказываться от телевидения или социальных сетей, и вам просто нужно вдыхать в больших количествах, когда вы спите. сделать что делать? Создайте список
Что вы можете сделать? которые Что вы можете уменьшить или остановиться?
3 вопроса , которые задают чаще Самый эффективный способ вставать рано — спать пораньше. Лучший способ гарантировать сон в нужное время — уничтожить усталый «я» и усталый «я», который лежит на занятой «я» и лежит на кровати.
Надо ли рано вставать Вот почему
Когда необходимо жаворонком Я остановился. В 8:00 вечера отключите всю мощность, например, ПК, телефоны, телевизоры и планшеты.
Оттуда я от вечерних Закончить день. Есть также список завтрашнего дня. Затем примите душ, прочитайте книгу и поспите. вечером Этот ритуал планируется заранее, скорректируется с течением времени и оптимизируется.
Если я лягу поздно Иди в кровать. Есть исключение? Конечно, если у вас есть надлежащая структура, возможность успеха резко возрастет,
Всегда проверяйте. который что делать? Безупречный работы .
Бумажная рутина. При необходимости напишите, когда и что делать.
При остановке весь день мне вставать Поделитесь этим планом с людьми, которые живут вместе или всеми близкими.
На этот вопрос Изменение начинается здесь. Вокруг след а-на 15 минут раньше, чем обычно, и лечь в постель на 15 минут раньше. Небольшой шаг к долгосрочной цел и-встать в идеальное время для меня. Что я должен делать? Снимите календарь и измените необходимый график. Знайте, что ваш шаблон сна быстро меняется и спланируйте то, что происходит в долгосрочной перспективе. Какие цели вы хотите работать рано утром? как что с другими людьми, у которых другой Мне нужно двигаться?
В частности, я люблю пить двойной эспрессо по утрам. других людей.
Это зависит от кофеина, но еще рано делать это под другим Не отказывайся
Если вы задаете вопрос Это может уменьшить его число для переходного периода, чтобы спать вперед. который что делать? Уменьшить сумму.
