Сколько сна нужно ребенку и где найти время для детского сна
(25 обзоров)
Мэри Сиди Сидэ Клутинка специалист по образованию
Еще месяц ваш ребенок Он может спать долгое время сколько Однако такие вещи маловероятны на протяжении всего класса. высыпаться -Та это подтверждается статистикой. Можно обеспечить достаточный сон. ребенок ходит в школу или детский сад и должен вставать Этого достаточно рано? Да, лучший способ начать перейти к здоровому сну всей семьи сейчас.
Я сделаю вам большую радость и гармонию в вашем доме, говоря вам, что есть чт о-то, что может снизить риск кариеса, ожирения, депрессии, болезни сердца и диабета 2 типа. ребенка Предоставление больше услуг и управления, улучшение умственных способностей и академических показателей, улучшение способности контролировать скорость и импульсивность реакции, улучшать концентрацию и снижать столкновения и несчастные случаи.
Все легко. Это мечта.
Сегодня феномен сна привлекает большой интерес среди исследователей. Исследования исследователей ясно доказывают: об одном Здоровое и достаточное время сна необходимо для нашего счастья. для этой цели ребенку Вождение, которое не собирается в машине, представляет собой жизнь. Однако то же самое опасное отношение — это понять. к детскому сну.
Сколько должен спать ребенок 7-12 лет
Первый шаг, который вы должны Сделайте цель в середине решения проблемы цели, чтобы решить цель. Вы должны знать, сколько Для сна, ты и ты ребенку на самом деле. Ниже приведены среднесуточные ежедневные, требуемые для людей разных возрастов, согласно Фонду сна (США).
Среднее время сна для мечты, необходимого для мечты
| Младенец (от рождения до полутора лет) | 14-18 часов | Ночной сон + сон 3 или более раз в течение дня |
| Ребенок (0-3 года) | 13-14 часов | Ночная мечта + спать или спать дважды |
| Д о-школа (3-5 лет) | 11-12 часов | В настоящее время среднее время сна для детей этого возраста составляет 8 часов. 40 минут. 9, 5 часов ночью. С дневным соном |
| Студент (6-12 лет) | 10-11 часов | Многим 6-летни м-не нужно 12 часов. спать |
| Подростка (начало полового созревания) | 9, 25 часа | Сегодня фактическое время сна этой возрастной группы составляет 6 часов. 50 минут. |
| взрослый | 8, 25 часа | Сегодня среднее время сна для взрослых составляет 6 часов. 54 минуты. |
Когда Кори показал классу эту таблицу, он чуть не задохнулся от смеха.- кричал он.«Я не собираюсь спать по восемь часов в день. У меня нет на это времени. Это плохая шутка. или ребята Плохая шутка, оторванная от реальности?»
Это не шутка. Восемь часов сна могут показаться сейчас несбыточной мечтой; вы должны У меня есть эта цель.
Помните, что лишение сна имеет накопительный эффект. если ребенок Если вы не будете спать по часу каждый день, к концу недели вы будете в том же состоянии, как если бы вы не спали всю ночь. Даже если вы будете больше спать на выходных, вы не сможете наверстать все, что потеряли знаниями за неделю без долговременной отсрочки памяти из-за усталости и процессов реабилитации, которые ваш организм не завершил из-за к недостатку сна.
Итак, на сегодня, ваш ребенок Или, может быть, вся ваша семья не спит рекомендуемое количество часов. вы должны Поставьте цель «соответствовать стандартам» и работайте над достижением этой цели.
Хочу подчеркнуть, что данная таблица представляет собой среднее значение. одним Некоторым людям нужно больше сна, другим — меньше. Более того, мы биологически запрограммированы спать дольше, когда дни становятся короче осенью и зимой, и спать короче, когда дни становятся длиннее весной и летом.
Ваш ребенок высыпается ?
Вы должны определить, сколько Сон особенно необходим, когда: ребенку … Давайте присмотрим за ним. если по утрам Это означает недостаток сна. ребенок должен просыпаться сам.
Но здесь необходимо сделать важное наблюдение: некоторые люди генетически слишком рано. вставать по утрам Это так называемое племя Хибари. В часы пик дети просыпаются рано, независимо от того, насколько поздно они ложатся спать. Они могут просыпаться самостоятельно, но при этом страдать от недостатка сна. в этом случае вы должны следить за их поведением.
Когда ребенок Спящие дети, как правило, веселее, дружелюбнее, креативнее, спокойнее и терпимее к внешним раздражителям. Тем более. для ребенка Сложный персонаж. Он такой же активный, но не «слетает с барабанов» и не выходит из-под контроля. Конечно, полноценный сон не может полностью устранить эмоциональные катастрофы, но может существенно снизить частоту таких кризисов и способствовать более быстрому посткризисному восстановлению.
Хорошо отдохнувший ребенок Она становится более охотной на сотрудничество, более терпеливой, более сосредоточенной и, что удивительно, она больше падает и больше спит! Грант ребенка Хороший ночной сон защитит вас от неудач перед сном и ночных пробуждений.
Когда семьи сделают хороший сон приоритетом, изменится и поведение детей. И выполнять свои родительские обязанности становится гораздо проще и приятнее. Когда вас не отвлекает усталость, вы можете более творчески подойти к решению проблем и проявить больше терпения. Пообещайте себе сейчас, что с этого момента вы будете защищать мечты своей семьи. Поймите, что сон – это не пустая трата времени, а необходимое условие счастливой и полноценной жизни.
Вставать по утрам в одно и то же время: зачем ?
Бодрствование и сон — диаметрально противоположные состояния. Умение переключать мозг из одного состояния в другое – самая уязвимая позиция детей со сложным темпераментом. Пожалуйста, помните: в детском В мозгу нет переключателя, который бы включались мальчики и девочки, когда они засыпают. Подготовка к хорошему сну начинается ночью. утром .
В нашем мозгу есть внутренние биологические часы, которые сообщают нам, когда пора двигаться дальше. нужно время спать и время просыпаться. Эти часы работают по 25-часовому циклу. Другими словами, если вы не «передвигаете стрелку», время сна постепенно станет позже. к ваш ребенок Легко спать вечером вы должны Помогите своему мозгу превратить стрелки в часы вашего тела.
Начните с установки постоянного времени пробуждения. Это краеугольный камень, фундамент, на котором строится остальная часть вашего распорядка дня. я во сколько должен просыпаться ребенок это одна неделя. Установите самое раннее время пробуждения 7 дней в неделю.
Прежде чем вы прочитаете эту книгу и разочаруетесь, позвольте мне объяснить. Постоянное время пробуждения действует как сигнал будильника. утро И пора просыпаться. один день ребенок У него в мозгу происходит сдвиг часового пояса: он просыпается в 6:00, а другой спит до 8:00, то есть если он один раз просыпается в Миннеаполисе, а завтра в Сан-Франциско. когда просыпаться и когда ложиться спать.
Я знаю, что могу мечтать всю неделю в субботу и воскресенье. утре Сначала пропадает желание «спать спокойно», и вы обретаете способность «спать спокойно». высыпаться в течение всей недели. И во-вторых, вам не нужен график сна. должен Просто сдвиньте время сна и пробуждения на 30 минут или максимум на 60 минут. ребенка ).
В следующий раз: как создать ежедневную структуру, которая подойдет всем. высыпаться .
Статья автора
Информация на сайте относится к миру природы и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
