Тренировка три раза в неделю, обычно весит, но красиво. рельеф Все еще снова мечта? Если вы используете только стандартный комплекс мощности, состоящий из поворотов для прессов, жестких толчков, приседаний, ямочников для ягодичных мышц и т. Д., Это неудивительно. В конце концов, все эти упражнения преодолели великого. мышцы И маленький внутри неизбежного.
Элегантная форма, которую можно увидеть рельеф Вы можете заставить его работать со статическими упражнениями. Такие упражнения хорошо загружены на мышцы стабилизатора и не требуют дополнительных раковинов или симуляторов (исключени я-это балансировка досок, но нужны только продвинутые вентиляторы фитнеса).
Упражнения, которые поддерживают определенную позицию, можно найти в фитнесе, такой как пилатес, йога и каранетика.
Упражнение Часть 1. Глотать
Начальная позиция: встаньте на правую ногу и поместите левый ног за пятку правой ноги. Положите обе руки на грудь, вытяните спину, затяните живот и напряжение. Большой! Нога поддержки наклоняется немного колена.
Метод упражнений: вытяните левую ногу прямо и нарисуйте прямую линию, в которой ваше тело параллельно полу с этими ногами.
Держите эту позу некоторое время. Противоположные ножки также выполняются таким же образом.
Во время обучения каждая нога выполняется 10 раз.
После уравновешивания ног вытяните руку вперед, чтобы ваше тело и ноги были прямыми.
В этом упражнении есть четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, ягодичные мышцы и ягодичные мышцы. мышцы Выполните нажмите и обратно.
Упражнение номер 2. Освещение со стороны
Начальное положение: фокусировать горизонтально. Поддержка с нижней рукой и ногами. Половину века ноги были полвека назад, а их нижние ноги были полвека назад, до слегка пересечения.
замечательный! Поддержите обе ноги одновременно!
Поднимите плеча и нарисуйте прямую линию и прямую линию. Растяните спину, сосредоточьтесь на прессе и затяните желудок.
Упражнения: выдыхая, медленно добавляйте поворот в поддерживаемую руку и в то же время согните локоть подвеска верхней руки. В это время пресса растет дальше.
Сделайте от 10 до 20 раз, а другой одинаково.
Чтобы улучшить эффект, у вас должна быть доска баланса вручную.
Что можно обучить этим упражнениям мышцы Нажмите, бедра внутри, спина, прикладка, грудь.
Упражнение Часть 3. Бридж < PAN> Тренировка три раза в неделю, обычно весит, но красиво.
Все еще снова мечта? Если вы используете только стандартный комплекс мощности, состоящий из поворотов для прессов, жестких толчков, приседаний, ямочников для ягодичных мышц и т. Д., Это неудивительно. В конце концов, все эти упражнения преодолели великого.
И маленький внутри неизбежного. мышц Элегантная форма, которую можно увидеть
Вы можете заставить его работать со статическими упражнениями. Такие упражнения хорошо загружены на мышцы стабилизатора и не требуют дополнительных раковинов или симуляторов (исключени я-это балансировка досок, но нужны только продвинутые вентиляторы фитнеса).
Основная работа Упражнения, которые поддерживают определенную позицию, можно найти в фитнесе, такой как пилатес, йога и каранетика. на мышцы Упражнение Часть 1. Глотать
Начальная позиция: встаньте на правую ногу и поместите левый ног за пятку правой ноги. Положите обе руки на грудь, вытяните спину, затяните живот и напряжение. Большой! Нога поддержки наклоняется немного колена.
Метод упражнений: вытяните левую ногу прямо и нарисуйте прямую линию, в которой ваше тело параллельно полу с этими ногами.
Держите эту позу некоторое время. Противоположные ножки также выполняются таким же образом.
Во время обучения каждая нога выполняется 10 раз.
После уравновешивания ног вытяните руку вперед, чтобы ваше тело и ноги были прямыми.
В этом упражнении есть четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, ягодичные мышцы и ягодичные мышцы.
Выполните нажмите и обратно.
Упражнение номер 2. Освещение со стороны для мышц Начальное положение: фокусировать горизонтально. Поддержка с нижней рукой и ногами. Половину века ноги были полвека назад, а их нижние ноги были полвека назад, до слегка пересечения.
замечательный! Поддержите обе ноги одновременно!
Не забывайте про глубокие мышцы Поднимите плеча и нарисуйте прямую линию и прямую линию. Растяните спину, сосредоточьтесь на прессе и затяните желудок.
Упражнения: выдыхая, медленно добавляйте поворот в поддерживаемую руку и в то же время согните локоть подвеска верхней руки. В это время пресса растет дальше.
Сделайте от 10 до 20 раз, а другой одинаково.
