Кажется, что бег Сегодня это один из самых популярных видов спорта. люди бегают Люди занимаются спортом в парках, на улицах, в школах, во дворах стадионов. Популяризация бега огромный вклад беговых мероприятия, участие в которых Почти каждый может это сделать. По данным американского исследования 2017 года 21% бегают Если посмотреть только на себя, то 15% считают себя профессиональными бегунами, а 62% считают себя бегунами-любителями.
Видимо начать бегать , не нужно Что-то кроме кроссовок и выбора маршрута по которому Кажется, что придется бежать, но все не так просто. здесь 5 советов , к которым Стоит послушать.
Медицинское обследование
перед началом тренировки к регулярным беговым Прежде чем приступить к тренировке, проверьте свои здоровье Стать спортивным врачом обследование Пожалуйста, обратитесь к спортивному врачу. Такой специалист осмотрит ваше сердце и суставы, выявит ваши слабые стороны и даст заключение, действительно ли вы годны для занятий спортом. бегом Хорошей идеей будет оценить готовность вашего организма к тренировкам и работе в тех пределах, которые вы можете вытерпеть. нагрузки Комплексное обучение «Фитнес. Физический нагрузки «Образцы крови для этого анализа лучше всего брать натощак или через три часа после еды.
Наращивать нагрузку нужно постепенно
Если предыдущая беговая Если вы учились в средней школе или колледже, не стремитесь сразу же пробежать 10 или 5 км. Попробуйте пробежать не менее 1 км без остановки: не нужно Взлетайте и бегите с головокружительной скоростью, затем пробегите запланированную дистанцию в спокойном темпе. Если вы без проблем пробежите первый километр, вы можете увеличить дистанцию.
Чередуйте бег и ходьбу
Но даже на минуту бега может показаться вечностью. В этом случае тренер рекомендует: чередовать бег и быструю ходьбу , постепенно увеличить продолжительность бега Длительностью интервала можно управлять с помощью специального приложения на часах или смартфоне. которые сделает объявление. нужно Когда идти, а когда бежать.
Бегайте регулярно
самые распространенные ошибки которую новичок бегуны — Бросить тренировки после первой тренировки получилось не очень удачно. нагрузку нужно наращивать постепенно Увеличение пробега и времени бега Если вы тренируетесь хотя бы два-три раза в неделю, то вскоре обнаружите, что первая миля будет не такой уж страшной. бега От нескольких минут до 30 минут до часа.
Не забывайте о разминке и заминке
Даже если расстояние, которое вы пробегаете, умеренное, не нужно пренебрегать разминкой и заминкой Упражнения перед тренировкой помогут Разогрейтесь и подготовьте мышцы к нагрузке Разминка обычно состоит из суставных упражнений, отжиманий, приседаний, легких прыжков, медленных легких прыжков и медленных легких движений. бега Расслабление происходит после завершения тренировки – обычно упражнений на растяжку.
«К сожалению, опытный бегуны После того, как вы закончили тренироваться, ими легко пренебречь. до начала Мы склонны пренебрегать физическими упражнениями. Многие люди говорят, что делают это, потому что у них нет времени. медицинского Институт КДЛ медицинских Эта ошибка будет стоить вам дорого. здоровья , ведь без разминки и заминки Эта ошибка будет стоить вам дорого.
