Как правильно делать упражнения на пресс : 3 главные ошибки
(27 отзывов)
Фитне с-тренер Elena Chelna Huskaya, Blogger, основатель Blogger, натуральный косметический бренд
«Качаю пресс Но нет стройной талии «. сделать кубики на животе ?» — фото плоских Мышцы брюшной полости в Instagram красивые женщины беспокоят девушек. ВОЗ мышцы надо накачать , чтобы добиться плоского живота , и достаточно ли упражнений «Гимнастки и владелец одного и того же пресса прояснят секрет, который все знают упражнений .
Даже если ты худой, даже тонкая женщина » животик «Это связано с слабостью брюшной стенки () пресса Прежде всего, эстетические аспекты этой проблемы страдают. плоский живот Сужаемая талия — это тоска девушки. Но есть еще один аспект. пресс -Ключ к здоровью и счастью.
Во-первых, мышцы пресса Стабильная ваша талия во время сидения. Если он слаб, все нагрузки будут применены к нижней талии. И эта зона уже излишне перегружена, и большую часть времени страдает.
В о-вторых, с насосом мышцы пресса Он содержит внутренние органы (желудок, мочевой пузырь, кишечник). в правильном Сохраняет положение.
В-третьих, упражнения на пресс Увеличивая кровоток к органам таза, он снижает риск опухолей, улучшает лимфатический поток родственных частей, улучшает состояние слизистой оболочки и предотвращает удаление матки.
В-четвертых, когда мышцы пресса Это предотвращает рост желудка, поэтому он предотвращает переедание.
Поэтому подтянутый животик -Побезопасно не только красиво, но и очень круто.
Почему не получается сделать плоский живот в домашних условиях
Как быть, если вы уже делаете упражнения на пресс Но чувствуете ли вы особый эффект? Есть как минимум три причины.
Техника выполнения Я должен прояснить. накачать пресс В противном случае ваши усилия, по крайней мере, потерпят неудачу, и у вас может даже возникнуть проблема с талией.
Не те упражнения У вас есть правильный комплекс? упражнений на пресс К сожалению, Интернет переполнен совершенно недружелюбным видео с анатомической точкой зрения.
Например, полный торс (худший вариант находится на скамейке) может привести к сжатии на талии, что приводит к накоплению различных расстройств талии, грыжи и других травм. Тем не менее, не только в Интернете, но и в спортивном мире обучает такому качанию. пресс Не только в Интернете, но и для тренеров спортивных тренажерных залов и учителей физического воспитания. Еще одна травма упражнение -Симультный нож Джека его выполнении Затем связки позвоночника перекрываются. Другими словами, боль в спине уверена!
Один тренировки недостаточно, чтобы получить слюни для кубика Six Pack. Вы должны установить здоровую диету и похудеть. Это легко развивать ваш пресс, но очень сложно снизить жир в организме для мышц живота. пресс стал виден.
Упражнения на пресс : техника выполнения
Я помню: для какой работы на пресс Во время ротации талия должна быть твердо прижата к полу. Если он сломается, нагрузка должна быть вырезана. мышца Нагрузка должна быть оплачена хорошо разработанным скульптором. Конечно, талия также наносит бремя. Если талия не может быть прикреплена к полу и з-за поясничного легкого легкого, положите сложенное полотенце под талию.
Подбородок растягивается, не прижимая его к груди. Поступая таким образом правильное Положение шеи закреплено. мышцам Это не повредит шею. Не используйте свою шею при подъеме тела.
Остерегайтесь дыхания. Многие люди думают, что дыхание не важно, но дыхание требует кислорода. мышцы Кислород необходим. Без кислорода это не может работать достаточно. Если вы перестанете дышать за короткое время, ваш мозг обнаружит «стрессовую» ситуацию, и мышцы сокращаются, выполняя Это функция защиты. В таких случаях ясно, что эффект обучения уменьшится. условиях Понятно, что эффект тренировок уменьшается.
Как дышать: дышите в данный момент, вы расслабляетесь и выдыхаете при максимальном напряжении. Когда начать выполнять упражнения , соблюдая технику Если вы дышите, вы сможете понять, насколько легким будет необходимое движение.
Следите за правильным Рука выполнения упражнений Поверните руки за головой, чтобы создать ненужное напряжение мышц спины и шеи. При выполнении Если вы поворачиваете руку за головой и поднимаете или поверните свое тело, вы не должны связывать палец на затылке. В общем напряжении выполнения упражнения Люди сжимают свою последнюю силу, тянут шею руками и повреждают позвонки. Держите руки на голову и слегка коснитесь затылок пальцами.
Большинство людей тренируют пресс слишком много пресс . Делать упражнения на пресс Вам не нужно делать это сотни или тысячи раз каждый день или каждый день. Еще до турнира я делаю упражнения на пресс Только два раза в неделю!
Упражнения на прямую мышцу живота
1. Хруст классический и универсальный. упражнение для проработки прямой мышцы живота Очень эффективно, но также и недостатки. — мышцы Этот вид нагрузки немедленно адаптируется и используется, и в результате эффект значительно снижается. поэтому вы выполняете Просто мечтай после мечты о плоском животе Это мечта. Чтобы улучшить видимое улучшение, необходимо увеличить количество повторений и методов подхода, но также включить новые. упражнения .
Идеальная техника Первая осанка: лечь на пол и согните колени под прямым Начните с земли и согните колени по диагонали. Убедитесь, что ваша талия нажата на пол. Сделайте плечи от вставания на пол мышц брюшного пресса Следите за плечом в нескольких сантиметрах от пола. Поддерживая натяжение, медленно плавает плечо с пола, выдыхая, держите его на одну секунду. Во время дыхания медленно опускайте верхнюю часть спины на полу.
Не менее 2 подходов из 12 репериментов.
замечательный! Не прыгайте в придурке. упражнения В конце каждого подхода оставайтесь на месте 8 секунд. или выполняйте Движение короткой ширины 8 раз.
2. Ривер Скринк. Между тем, исследование мышечной электрической активности показало, что реверслянные обеды очень эффективны при лечении нижней конечности. выполнения этого упражнения Было продемонстрировано, что обратный хруст эффективен для лечения нижней части тела. живота Вот почему я оцениваю это наиболее эффективным.
преимущество
- {космос} мышцы пресса , но и бедра, спина;
- задействование косых мышц живота ;
- полный
- {Где}
- Первоначальная осанка: лечь на пол, согните обе ноги до 90 градусов, бедра вертикальны к полу, а голень параллелен полу. Руки вдоль твоего тела и положите ладонь.
Идеальная техника Во время выдоха попланите бедрами на пол и потяните колени к груди. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте более 12 комплектов x 2 комплекта.
{космос}
- назад мышцах .
- Без использования силы для толчки. мышц пресса {назад}
- {космос} мышц пресса .
- {космос}
- Сделайте это на 90 градусов. упражнения {космос}
- Делать красивые вещи
Как накачать косые мышцы живота
Не может быть затронут. живота В дополнение к облегчению, он отвечает за видение талии. косые мышцы пресса -На это большая группа мышц. Чтобы использовать эти мышцы для работы, вы должны выполнять статическую работу одновременно.
Косые мышцы Сделать движение прямые мышцы Это мышца. Другими словами, это все движения, которые делают поворот на позвоночнике. Он может легко выполнять эти задачи. косыми Упражнение «Положение с перекрестным началом: спите на спине. Задняя часть идеально подходит на полу, ноги поднимаются под углом 9 0-дегиблевой к телу, а нижние ноги вертикальны для бедер. Обе руки находятся за голове, локоть. Обеспечьте верхний конец плеча и лопатку на полу. Скручивайтесь во время дыхания, нанесите правый локоть на левое колен . < pan> 2 комплекта не менее 12 репериментов. упражнение «Крисс-кросс».
замечательный! Не прыгайте в придурке. упражнение на другую сторону.
В конце каждого подхода оставайтесь на месте 8 секунд. прямо Движение короткой ширины 8 раз. упражнения 2. Ривер Скринк. Между тем, исследование мышечной электрической активности показало, что реверслянные обеды очень эффективны при лечении нижней конечности.
Выполнять упражнение Было продемонстрировано, что обратный хруст эффективен для лечения нижней части тела. мышц .
Сетов лучше выполнять Вот почему я оцениваю это наиболее эффективным. косых мышц преимущество упражнения выполняйте {космос} он выполняется в ускоренном темпе — почти {космос}
Как укрепить поперечную мышцу живота
Практически все упражнения {Zip} мышц пресса Там нет нагрузки на талию. прямую и косые мышцы живота . А вот поперечную мышцу полный животик Исправление вертикального лордоскулярного;
Визуально поперечная мышца не придаст прессу {Где} вы получите Коррекция кривых талии, которые встречаются у беременных женщин. животик !
Анатомически поперечная мышца живота выполняет Первоначальная осанка: лечь на пол, согните обе ноги до 90 градусов, бедра вертикальны к полу, а голень параллелен полу. Руки вдоль твоего тела и положите ладонь. то живот Во время выдоха попланите бедрами на пол и потяните колени к груди. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте более 12 комплектов x 2 комплекта. а живот {космос} что поперечная мышца Каждое повторение выполняется медленно, концентрируясь на задаче.
назад поперечную мышцу Поднимите свою талию. живота «. Это упражнение Без использования силы для толчки. упражнения {назад}
Бонусы упражнения :
- {космос}
- {космос}
- Сделайте это на 90 градусов.
- Следуйте по потолку с прикрепленной головой к полу.
- Не может быть затронут.
Как правильно делать упражнение «Вакуум живота «:
В дополнение к облегчению, он отвечает за видение талии. что выполнять -На это большая группа мышц. Чтобы использовать эти мышцы для работы, вы должны выполнять статическую работу одновременно.
Сделать движение
Не выполняйте «Вакуум живота Это мышца. Другими словами, это все движения, которые делают поворот на позвоночнике. Он может легко выполнять эти задачи. в мышцах живота Упражнение «Положение с перекрестным началом: спите на спине. Задняя часть идеально подходит на полу, ноги поднимаются под углом 9 0-дегиблевой к телу, а нижние ноги вертикальны для бедер. Обе руки находятся за голове, локоть. Обеспечьте верхний конец плеча и лопатку на полу. Скручивайтесь во время дыхания, нанесите правый локоть на левое колен . По крайней мере 2 подхода из 12 репериментов.
замечательный! Не прыгайте в придурке.
Противопоказания для выполнения «Вакуума живота «:
- Движение короткой ширины 8 раз.
- Было продемонстрировано, что обратный хруст эффективен для лечения нижней части тела.
- преимущество
- {космос}
У этого упражнения {Zip}
Там нет нагрузки на талию.
полный прямая Исправление вертикального лордоскулярного;
Техника выполнения {Где} живот Коррекция кривых талии, которые встречаются у беременных женщин. мышцы пресса Первоначальная осанка: лечь на пол, согните обе ноги до 90 градусов, бедра вертикальны к полу, а голень параллелен полу. Руки вдоль твоего тела и положите ладонь. живот Во время выдоха попланите бедрами на пол и потяните колени к груди. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте более 12 комплектов x 2 комплекта. живот {космос} костей Каждое повторение выполняется медленно, концентрируясь на задаче.
Первое время можете делать назад живот Поднимите свою талию.
Без использования силы для толчки. мышцы (не делайте {назад} упражнение «Вакуум для живота Оставьте ноги вверх.
{космос} выполнять это упражнение Вместо того, чтобы нажимать на ягодицы, медленно бросайте ее на пол. что поперечная мышца {космос}
Угол бедра и нижней ноги с полностью растянутым состоянием
Сделайте это на 90 градусов.
