Какие упражнения делать для здоровья суставов и связок
(11 отзывов)
Международный класс танцовщица Сергей Солков (хореограф, учитель, 2 5-летний опыт работы
Упражнения на растяжение расширяют потенциал нашего тела, облегчает шаги в ступеньки и делает ходьбу более элегантной и элегантной. Кроме того, привыкнув к вашему телу к растяжке Эластичность мышц увеличивается и может предотвратить неожиданные повреждения и з-за внезапного движения. Вот как советует подходить к домашним упражнениям ТАНЦА ТАНКА СЕРГЕЙ САЛТИКОВ.
Благодаря упражнениям на растяжку В повседневной жизни ширина и диапазон движения расширяются, что облегчает его без напряжения. Такие движения проще, как Будет легче подняться по лестнице, носить обувь, протянуть руку на полке или забрать падающие.
Кроме того, тактические тренировки будут подтянуть мышцы. растяжки Полезен, чтобы избежать многих негативных последствий стресса. Как ты это делаешь?
Гормоны, секретируемые в кризисной ситуации, должны способствовать мышечной функции, и такие механизмы являются естественными. Когда древний человек гулял в лесу, вдруг напал на тигр. У него не было выбора, кроме как защитить или сбежать, но в любом случае уровень гормонов стресса вырос на протяжении. Если он сбежал, если он много движется, мышцы дополнили крутой рост этого гормона.
Теперь, если ваш босс кричит на работе или на дорожн о-транспортном происшествии на дороге, концентрация Colhizol Colchizol не очень хорошая. Тем не менее, физической активности нет. Разве не маловероятно, что вы пойдете в спортзал, чтобы снять стресс, ударить по борьбе или танцевать в таком «травмах»?
Если природа не вызывает предполагаемого движения, сильное высвобождение гормонов будет отрицательно влиять и разрушать любую систему тела. Кортизол повышает уровень сахара в крови и артериальное давление, повышает уровень желудочной кислоты и снижает иммунную функцию. Кроме того, потери коллагена ускоряются из тех же важных частей кожи и тела, и это имеет длительный неблагоприятный эффект. на суставах и связках .
Однако, если вы сохраняете свои мышцы в хорошем состоянии, ваши мышцы используются, чтобы подчиняться вам, то есть они будут расти или расслабляться в соответствии с вашей просьбой, поэтому после попадания в такую ситуацию. Вы можете дополнить чрезмерные гормоны стресса, просто дыша или дышат или ослабление мышц сознательно.
3 упражнения на растяжку
Как профессиональный танцор и как тренер по танцам, я рекомендую такой простой комплекс. для домашней растяжки .
- Поместите обе руки на оконную рамку шириной плеча, наклоните туловище параллельно по полу, немного согните колени обеих ног и отпустите тело от оконной рамы. как Как собака, плавающая в реке, растет.
- Медленно отделяется от оконной рамки, немного сгибайте колени и вытяните руки к полу. Вам не нужно добраться до полу. Держите эту позу немного больше и сгибайте левую и правую ноги попеременно.
- Лечь на стул, чтобы нижний конец лопатки касался края стула, вытяните руки на голову и сохранила эту позу. Это похоже на низкий мост. Это перевернутая поза, и ваша голова брошена позади, поэтому вы должны уделять пристальное внимание обеими руками, опирающимися на стул.
Все эти упражнения необходимо делать Очень медленно, я стараюсь простираться от кончиков пальцев к носку. Самое главное, чтобы сохранить свои позы в течение длительного времени, чтобы получить максимальный эффект.
Если вы решите начать танцевать и пойти гд е-нибудь в школьный класс танце
Танцевальная разминка
Какое упражнение вы выбрали, чтобы избежать стагнации? и суставы , связки Какое упражнение может сохранить свою функцию? Я предлагаю это. танцевальную разминку Это весело, уменьшает бремя на проблему и помогает вам справиться с вашим образом жизни. 15 минут в день достаточно. Как лучше всего включить такое упражнение? разминку ?
Типы физической активности условно Широко разделен на три группы:
Рекомендуется включить упражнение, которое применяется к этим трем категориям в утреннюю ежедневную рутину в этом порядке. разминку .
Прежде всего, хорошо растягиваться и зевать. Затем слегка ходите по месту. Если вы танцевали, ходите в соответствии с ритмом танца Hustle. Прогуляйтесь, поднимая колени высоко и поддерживая их низко. к делу творчески.
Затем беги и прыгай. Вы можете Jive или Rock of Roll, или прыгнуть одной ногой и прыгать с другой ногой. Вокруг кухни. как 15 минут, которые всегда потрачены впустую, пройдут.
Если скучно бежать на месте, вы можете танцевать около 5 минут с любимой музыкой. Важно то, что темп имеет более 190 ударов в минуту. Кстати, в 195 0-х годах, когда впервые появился ро к-н -ролл, он был танцевал следующим образом. как Однажды танцевать соло по кругу или линии, а затем стал самым популярным танцем пары.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
