Есть можно все! От диет к интуитивному питанию : 3 шага

Как перестать контролировать свое тело и начать худеть

(47 отзывов)

Светлана Бронникова Клинический психолог, специалист по психологическим наукам, автор «Метода Светлячка» — Модульной программы для регулирования веса и пищевого поведения.

Авторы этой книги утверждают, что любая диета рано или поздно приводит к расстройству питания, неблагоприятным изменениям в обмене веществ и, следовательно, к увеличению веса. об интуитивном питании Почему люди садятся на диету? Почему люди переедают? Причина в том, что для многих людей еда – не единственная причина соблюдения диеты. нас перестала Стали быть единственной пищей и выполнять множество других задач.

Невозможно изменить

Мы садимся на диету для похудения Потому что мы боимся, что не сможем справиться со своей жизнью, своими эмоциями и не сможем полностью контролировать свою эмоциональную сферу. Мы хотим влюбляться в противоположный пол, не хотим стареть, хотим, чтобы нас выбрали на выпускном или собеседовании. Но как нам этого добиться и как заставить других сопереживать нам?

И мы говорим себе: Дело в том, как я выгляжу, дело в том, что я слишком толстая/толстая и сижу на диете. . худой Это означает «красивый», но это означает «красивый». таких проблем нет.

Удивительно, но мы преувеличиваем одни и те же причины. Эпизод переедания – это попытка справиться со шквалом неконтролируемых эмоций с помощью еды и вырабатываемых с ее помощью «гормонов удовольствия».

Тело может быть любым ? Что такое сет-пойнт

СМИ постоянно транслируют нам такие вещи, как: может быть любым — Вечно молодой, сколь угодно худой, с бесконечными мускулами. На самом деле тело — это потребительский товар. можно Купить в магазине. Есть средства – покупаешь продукцию подороже и качественнее, нет денег – нужно заняться массажем.

В действительности размер и вес человеческого тела во многом предопределены генетически и представляют собой относительно фиксированные величины. это» сет-пойнт « Это называется. любых Физиологический шок: беременность/роды, диета, физический/психический стресс.

Заданное значение – это не окончательная цифра, а диапазон от 2 до 5 кг, определяемый генетикой и уровнем первичного метаболизма. Мой вес сет-пойнта При достижении этого веса организм функционирует наиболее оптимально. так Кроме того, хронические физические и умственные нагрузки не вызовут сильного переутомления или усталости. так Точно так же он не вызывает чувства тяжести или бесплодия, поэтому женщина может без особого труда забеременеть.

Наличие сет-пойнта -Сырная причина, по которой люди, которые имеют нормальный вес и не страдают от нарушения пищевого поведения, не восстанавливаются на протяжении всей своей жизни: несколько километров в год у-уход и новогодние каникулы и не потеряли несколько километров во время исполнения ответственности Проекты на работе. Однако он возвращается в рамку, созданную природой без уведомления.

Попытки искусственно попытаться значительно снизить вес сет-пойнта Судьба неудачи: сессии, роды, сложные задачи на работе, и близкие заболевания родственников, а также жизненные события, которые требуют немедленного участия, и рано или поздно произошли, ежедневные приема пищи и постоянное питание. Поддерживать свой вес на уровне. Тело не только набирает вес, но и отомстит на уровне сет-пойнта Месть с большим увеличением веса. Что случится?

Откуда берется лишний вес

Основным метаболизмом является количество энергии, необходимой для дыхания, пищеварения и реабилитации клеток. Обычно здоровый человек потребляется примерно в две трети общего энергоснабжения калорий, принимаемых в рационе с основным метаболизмом, и одна треть закреплен для эпизода физического движения.

Если вы едите слишком много, ваш метаболизм будет повышен, температура вашего тела повысится, и вы возьмете его. лишние Калории потребляются. Следовательно, одно переедание встречается со всеми, но не приводит к получению веса.

Если вы настроите на диету, основная замена будет медленной, чтобы минимизировать стоимость. Почти все сразу передается жиру, чтобы создать хранение «для дождливого дня», а вместо обычных малых жировых клеток образуются большие жировые клетки.

Каждый раз, когда у женщины есть ребенок сет-пойнт Немного увеличивается, так Женщины с тремя детьми, естественно, имеют от 3 до 6 кг тяжелее, чем до беременности, но не больше. Беременность, роды и в одиночку, как мы склонны думать, весить в общей сложности от 15 до 20 кг навсегда. Тем не менее, умственные изменения в образе жизни женщин во время родов и в это время. может Это навязчивое или эмоциональное переедание. И здесь уже лишний Вес не длится долго.< pran> -Нормальный вес, люди, которые не страдают от нарушения пищевого поведения, являются основными причинами: несколько километров в течение год а-и новогодние каникулы, или несколько километров во время работ ы-отвечающие проекты. Даже если вы проиграете Вес, вы будете возвращены в структуру, созданную природой без уведомления.

Попытки искусственно попытаться значительно снизить вес

Что такое интуитивное питание

Как конституция тела мешает похудению

Судьба неудачи: сессии, роды, сложные задачи на работе, и близкие заболевания родственников, а также жизненные события, которые требуют немедленного участия, и рано или поздно произошли, ежедневные приема пищи и постоянное питание. Поддерживать свой вес на уровне. Тело не только набирает вес, но и отомстит на уровне любого Месть с большим увеличением веса. Что случится? конституции . Выделяют три типа конституции Основным метаболизмом является количество энергии, необходимой для дыхания, пищеварения и реабилитации клеток. Обычно здоровый человек потребляется примерно в две трети общего энергоснабжения калорий, принимаемых в рационе с основным метаболизмом, и одна треть закреплен для эпизода физического движения. худые Если вы едите слишком много, ваш метаболизм будет повышен, температура вашего тела повысится, и вы возьмете его. худеют .

Калории потребляются. Следовательно, одно переедание встречается со всеми, но не приводит к получению веса.

Если вы настроите на диету, основная замена будет медленной, чтобы минимизировать стоимость. Почти все сразу передается жиру, чтобы создать хранение «для дождливого дня», а вместо обычных малых жировых клеток образуются большие жировые клетки. и худеют Каждый раз, когда у женщины есть ребенок

Немного увеличивается, так Женщины с тремя детьми, естественно, имеют от 3 до 6 кг тяжелее, чем до беременности, но не больше. Беременность, роды и в одиночку, как мы склонны думать, весить в общей сложности от 15 до 20 кг навсегда. Тем не менее, умственные изменения в образе жизни женщин во время родов и в это время. сет-пойнт . Однако при любой конституции и любом сет-пойнте можно Это навязчивое или эмоциональное переедание. И здесь мы интуитивно Вес не длится долго.-Сырная причина, по которой люди, которые имеют нормальный вес и не страдают от нарушения пищевого поведения, не восстанавливаются на протяжении всей своей жизни: несколько километров в год у-уход и новогодние каникулы и не потеряли несколько километров во время исполнения ответственности Проекты на работе. Однако он возвращается в рамку, созданную природой без уведомления.

Есть можно Попытки искусственно попытаться значительно снизить вес

Судьба неудачи: сессии, роды, сложные задачи на работе, и близкие заболевания родственников, а также жизненные события, которые требуют немедленного участия, и рано или поздно произошли, ежедневные приема пищи и постоянное питание. Поддерживать свой вес на уровне. Тело не только набирает вес, но и отомстит на уровне шаг на пути к освоению интуитивного питания — отказ Месть с большим увеличением веса. Что случится? отказ Основным метаболизмом является количество энергии, необходимой для дыхания, пищеварения и реабилитации клеток. Обычно здоровый человек потребляется примерно в две трети общего энергоснабжения калорий, принимаемых в рационе с основным метаболизмом, и одна треть закреплен для эпизода физического движения.

Если вы едите слишком много, ваш метаболизм будет повышен, температура вашего тела повысится, и вы возьмете его. любые Калории потребляются. Следовательно, одно переедание встречается со всеми, но не приводит к получению веса.

Если вы настроите на диету, основная замена будет медленной, чтобы минимизировать стоимость. Почти все сразу передается жиру, чтобы создать хранение «для дождливого дня», а вместо обычных малых жировых клеток образуются большие жировые клетки. вам можно Каждый раз, когда у женщины есть ребенок в любом Немного увеличивается, есть Женщины с тремя детьми, естественно, имеют от 3 до 6 кг тяжелее, чем до беременности, но не больше. Беременность, роды и в одиночку, как мы склонны думать, весить в общей сложности от 15 до 20 кг навсегда. Тем не менее, умственные изменения в образе жизни женщин во время родов и в это время.

Это навязчивое или эмоциональное переедание. И здесь что любая Вес не длится долго.

Для идеального здоровья и наиболее оптимистичной жизни вес женщин должен быть на 10-15 % выше среднего, что намного превышает существующие стандарты моды. Если средний индекс женского телосложения (ИМТ) составляет 22-25, женщины на обложке журнала составляют менее 15-16, что представляет собой низкий вес и угрожает здоровью. питания С идеей «Легко получить»

Что такое интуитивное питание

С весом и размером

Выбирая интуитивное питание -Как вес, стандартный вес, высокий вес. Слаба я-натура контролировать тело. Мы берем Рваные и элегантные люди. Их трудно увеличить мышечную массу и жир, часто мечтающие набрать вес, по крайней мере, чтобы получить забавную круглую, но они легкие и легкие. — так Напротив, люди с высоким кровяным давлением легко накапливать жировые ткани. Люди с таким телосложением имеют большое впечатление, даже если они не объективно пухлые.

Интуитивное питание подразумевает также и отказ от попытки контролировать Нормостенические люди — это обычное и среднее телосложение и получают превосходную мышечную массу.

И выздороветь без сильных усилий.

Я не могу изменить свою конституцию