Еда как полезная привычка

У молодой мамы нет времени на нормальную еду? Значит, лишний вес не за горами .

(24 отзыва)

Мария Кригер Учитель, обозреватель

Многие начинающие мамы сталкивается с таким неприятным сюрпризом, как лишний Это вес. Вопреки общему мнению, лишние килограммы — Смущающее ожирение часто сопровождается тревогой и изменениями имиджа. жизни .

Новая жизнь — новые килограммы ?

Когда в семье рождается ребенок, неизбежно происходят следующие вещи: новые вводные: новый распорядок дня и привычки Перераспределение домашних обязанностей, изменение привычек питания. В то же время существует и стресс, связанный с поступлением в детский сад. дом нового …… Безопасно умножьте на общий дефицит…… времени Всегда есть n — 1 времени для n дел. Я бы хотела пойти в бассейн, но мне нужно в детскую поликлинику. Мне нужно снова начать бегать утром, но мне нужно лечь спать до часу ночи. Еда во время бега или печально известное стрессовое переедание может быстро окупиться и привести к множеству неприятностей. молодой мамы прибавляются лишние Моя талия становится на несколько сантиметров толще. Остается только добавить ко всему вышеперечисленному питание. И вы подписываете смертный приговор своей нервной системе и своей семье.

Помедленней, пожалуйста , я записываю !

В общем, строгие диеты сложно назвать одним из величайших изобретений человечества. Любой квалифицированный диетолог скажет вам: когда дело касается питания, это упрямый подход. полезней Естественно, небольшая молниеносная диета иногда может творить чудеса, но красота, достигнутая ценой голодного обморока, недолговечна. Как только диета заканчивается, хейтеры возвращаются. килограммы Ведь после окончания голодовки мы время от времени благополучно возвращаемся к любимым продуктам, фастфуду и перекусам. Так что — только вверх до новой диета. Единственный способ разорвать этот порочный круг — изменить свое отношение к еде. И начать стоит с анализа.

Заведите дневник питания, чтобы понять, какие именно изменения вам нужно внести. Начните с записи всего, что вы едите в течение дня, в дневник любимой еды, независимо от того, насколько тривиальным или глупым это может показаться на первый взгляд. Все, от завтрака и обеда до каш, без исключения. во время Я ем рулеты на прогулках и бутерброды даже посреди ночи. Вы правда едите три раза в день? Слишком часто мы не осознаем, что что-то жуем, когда разговариваем по телефону, сидим за компьютером или смотрим телевизор.

Если вы знаете, что у вас есть слабость к серии «Стрессовое питание», подумайте о том, чтобы добавить в свой дневник раздел под названием «Эмоции». Что вы чувствуете, когда едите шоколад после ссоры с ребенком? Ты успокоишься? радость? теплый? Что заставляет вас чувствовать то же самое? Горячий душ? Разговор с другом? телефон маме Давайте поищим чт о-то, что не является съедобным как антидепрессант. И нет необходимости сразу ожидать 100 % результатов. Даже если каждый пятый отказался от любимого торта для контрастного душа, это была бы небольшая победа.

Дурные привычки — с последующим разоблачением

На самом деле, наше плохое пищевое оружие не очень большое, и есть много типов. привычек Обычно у людей есть около одного пальца. Проблема в том, что очень трудно изменить пищевую зависимость. жизнь Это гд е-то под нашей корой головного мозга. Тем не менее, он сказал в фильме: «Для интеллектуального человека это не невозможно». Ну, наш «любимый» привычки Давайте представим простое решение.

Привычки 1: большая порция

Многие из нас привыкли к пословице, что «рот доволен ртом» с детства. Мы едим слишком много, и у нас есть постоянное место жительства в соседнем спортзале, чтобы потреблять все калории, которые мы потребляли.

Выход: «Оба правила кулака»: количество пищи, которую нужно употреблять сразу, не должно превышать сумма обоих кулаков. Если вы чувствуете, что не удовлетворены этой суммой, подождите 15 минут. время .

Привычки 2: Общество чистой тарелки

Есть ли кт о-нибудь, кого не учили закончить все есть? Даже если макароны собираются выйти из ушей, оставление ее на тарелке не подходит для советского ребенка. этот же время диетологи говорят: привычка доедать все до последней Требуются хлебные крошки, пока не станете победителем. килограмм Много хороших женщин.

Ешьте пожалуйста. Не заставляйте себя есть. Во всяком случае, возраст восхваления кошки, которая появляется в нижней части тарелки.

Привычки, часть 3: телевизор

Профессор Плеобрадианки посоветовал не читать советскую газету во время еды, чтобы не ухудшить пищеварение. Современные врачи рекомендуют не смотреть телевизор во время еды, чтобы поддерживать ваше тело. Фактически, мозг «забывает», обрабатывая полные сигналы, чтобы переварить информацию, брошенную из волшебного ящика. Мы продолжаем автоматически есть и едим гораздо больше, чем нам действительно нужно.

конец. Не поворачивайте по телевизору во время еды.

Привычки, часть 4: фас т-фуд и обработанные продукты

Конечно, даже 6-летние дети знают, что фас т-фуд является здоровым врагом и содержит вредную соль, жир и добавки. нормальному Это вопрос метаболизма. К сожалению, даже при таком восприятии дети не могут помешать им есть гамбургеры или колбасы дома.

Выход Конечно, бескомпромиссное «нет» фаст-фуда – это много силы и менее мощно, но стоически можно контролировать количество «фаст-фуда» в больницах. Уделите правильное место полуфабрикатам: они спасители в форс-мажорных ситуациях, и те же сосиски пойдут на «ура» при. мама Когда ты заболел, когда у тебя не получается на работе, когда ты слишком устал. другие время Лучше всего отдать предпочтение домашним.

Привычка №5: Вкусная еда

Слабость в том, что люди всех весовых категорий склонны с полным ртом съесть все, что попадется под руку.

Исход. Не держите сладости и печенье перед глазами. если совсем Если вы не можете удержать его в разумных пределах, не покупайте ничего. Вместо сладостей выбирайте некалорийные продукты. полезное — Орехи, фрукты и сухофрукты.

Привычка № 6. «Уйди, и я сделаю это».

Женщина жалуется на свой вес на лишний Вес объясняет свою проблему тем, что ему всегда приходится есть ради хозяйства, но на запрос врача он подумывает о том, чтобы завести собаку, и несчастный восклицает «Что, сэр, у меня тоже есть собака?» для этого нужно поесть?»

Убирайся. Даже если ваш ребенок оставит половину ужина на тарелке, когда вы его берете, не ешьте ее потом. Это забавная шутка, но лучше всего завести собаку.

Еда в радость

часто люди выигрывают лишний Вес начинает относиться к еде с излишней эмоциональностью. Опыт съеденной за ужином «запретной» булочки начинается с тщательного подсчета калорий, а полученная цифра умножается на комплекс вины и, конечно же, вводит нас в состояние хронического стресса, что вкуснее самого лучшего. выход. положитьЕсли вы действительно хотите контролировать свой вес и аппетит, отмените жесткие ограничения и ограничения. Не создавайте запретный плод, который вам предназначен быть магнитом. Удалить глаз Весам. Перестаньте винить себя за любое отступление от придуманных вами правил. Здоровое питание – это в основном мягкий и разумный план. Конечно, изменить привычки И картина диеты сложнее, чем жить 1-2 недели, но результаты здесь более стабильны и могут быть достигнуты в долгосрочной перспективе. Самое главное, что это поощряет отрицание. от дурных привычек Еда дает не только хорошую фигуру, но и хорошее здоровье.

Полезные советы

Чтобы не есть слишком много в привычку Выпейте стакан чистой воды за несколько минут до обеда. Вода частично заполняет желудок, и вы автоматически едите меньше. Кроме того, вода стимулирует пищеварительную систему и помогает выводить токсины.

Замените обработанные продукты на «плохой». Что касается опасностей изысканных продуктов, одна или несколько книг уже написаны, так что давайте суммируем. Не мгновенный сериал, а обычная «овсянка», а не белый рис, коричневый рис, паста пшеницы и хлеб с цельным зерном-«предметы роскоши». Кроме того, майонез салата изменяется на подсолнечное масло или с низким содержанием йогурта, или фруктоза добавляется в чай ​​и кофе вместо рафинированного сахара. При такой простой операции вы можете очистить и исцелить свое тело.

Статья автора

Информация, размещенная на этом ве б-сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> заменил обработанные продукты на «плохой». Что касается опасностей изысканных продуктов, одна или несколько книг уже написаны, так что давайте суммируем. Не мгновенный сериал, а обычная «овсянка», а не белый рис, коричневый рис, паста пшеницы и хлеб с цельным зерном-«предметы роскоши». Кроме того, майонез салата изменяется на подсолнечное масло или с низким содержанием йогурта, или фруктоза добавляется в чай ​​и кофе вместо рафинированного сахара. При такой простой операции вы можете очистить и исцелить свое тело.