Управлять своим дыханием Очень полезно. Эта техника позволяет повысить эффективность многих процессов в организме. Эта технология особенно полезна, когда будущие мамы выполняют важные задачи, помогая себе и своим малышам.
Теория дыхания во время родов
Учиться правильно дышать Это необходимо во время беременности. Есть упражнения, которые можно выполнять лежа или сидя по-турецки (с чем-нибудь на спине). Тренируясь каждый день до конца беременности, вы будете готовы помочь себе и своему ребенку во время родов.
Грудное дыхание
Положите одну руку на живот, а другую на грудь. делать. полный Поэтому вдохните через нос и выдохните, чтобы в легкие попало как можно больше воздуха. В это время важно не двигать рукой, положенной на живот. Когда вы вдыхаете, ваши ребра хрустят и поднимаются, а диафрагма опускается, поэтому держите другую руку поднятой. Когда я делаю вдох полный вдох, задержите дыхание Затем медленно выдохните через нос.
Как только вы освоите это упражнение, переходите к другим типам упражнений. грудного дыхания Задержка дыхания, поверхностное дыхание, прерывистое дыхание.
Задержка дыхания. Сделайте глубокий вдох через нос, в конце задержите дыхание и медленно выдохните. дыхание Сосчитайте до 10, затем глубоко выдохните через рот. В процессе тренировок можно попытаться увеличить этот балл до 20 или даже 30 баллов.
Это значит, что вдохнуть нужно в момент выхода ребенка (в конце второго периода родов).
Поверхностное дыхание Затем попробуйте следующее: дышать Легко, быстро, ритмично, тихо. При выполнении этого упражнения помните: двигайте только верхнюю часть тела. грудной Двигайте только верхнюю часть тела. Дыхание должно быть таким же, как выдох. Постепенно увеличивайте время пребывания на поверхности до 10 секунд, затем до 20 секунд, затем до 30 секунд. дыхания 10 секунд, 20 секунд, 30 секунд, до 60 секунд на поздних сроках беременности. более того дыхание Сохраняйте одинаковый ритм вдоха и выдоха в течение 2 секунд. Это упражнение легче выполнять с закрытыми глазами.
Поверхностное дыхание Диафрагма (в первом периоде родов) в этом упражнении не участвует, что полезно при сильных сокращениях шейки матки. Во время схваток важно расслабить диафрагму. грудную и брюшную Полость, которая высыхает и опускается при вдохе, не сдавливает матку. Так что вы легко можете сделать это самостоятельно. дыхание Вам необходимо следить за тем, чтобы ваша диафрагма не опускалась.
Прерывистое дыхание Откройте рот, высуньте язык, вдыхайте и выдыхайте, издавая звуки (по-собачьи). ритм дыхания Быстро: дышите раз в секунду. В процессе обучения дышать Сначала 30 секунд, потом 45 секунд, потом 60 секунд.
Прерывистое дыхание В конце первого периода родов, когда женщина по материнской линии захотела уйти, второй этап родов, где голова ребенка упала, и в конце второго этапа родов после того, как ребенок уже родился. Это действительно.
Брюшное дыхание
Положите руку на живот и другую руку на грудь. Перед началом упражнения полный Вдохнуть. Затем вдохните с носа и поднимите нос ребенка к груди. брюшную Положите руку на стену (то есть, чтобы надуть желудок). Переместите живот на живот и держите с другой стороны (рука на груди). Затем, медленно выдыхаясь от рта, вы постепенно опускаете грудь. брюшную К тому времени, когда вы в конечном итоге выдыхаете, вы должны были вернуться к своей первоначальной позиции).
Это упражнение вам правильно Пожалуйста, сделайте следующее:
Полное дыхание
Перед началом упражнения полный Я выдыхаю. После этого вдыхайте медленно, поднимая стену. брюшную Задержать стену (желудок) дыхание После дыхания выдохните медленно изо рта, сначала опустите грудь, затем опустите ребра.
Полное дыхание Это необходимо для отдыха между контрактами. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому лучше лечь и сохранить его до 3-4 времен подряд.
. и практика
- Рабочая боль началась (беременные женщины чувствуют боль и напряжение в матке). сейчас дышать Должен быть поверхностным (количество раз) дыхания Это должно быть половина нормальной частоты). По мере увеличения сокращения дыхания увеличивается: дышите Ритмично и быстро выполняется примерно вдвое чаще, чем обычно. Держите рот открытым и работайте вместе. дыхание с силой схватки.
- Когда сокращения достигают вершины, вдыхайте четыре раза, успокойся и выдохните ( дыхание с задержкой).
- После сокращения полный Вдохните (живот и грудь) и выдохните медленно до конца, растягивая живот ( полное дыхание ).
- Расслабиться между трудом и трудом и дышать как обычно.
- Когда начинается труд, вдыхайте глубоко от носа, чтобы как можно больше опустить диафрагму и поднять матку (). грудное дыхание После вдыхания оставьте его как есть дыхание Затем сильно выжмите мышцы живота, нажмите переднюю часть матки и подтолкните ребенка. В то же время держите промежности расслабиться.
- Когда закончено дышите глубоко и спокойно.
- Когда рождается голова ребенка, акушерка поощряет вас оставаться в труде. Для этого откройте рот. и дышите Часто и поверхностно (поверхностно) дыхание Благодаря этим усилиям, голова ребенка рождается гладко и нежно, не повредив лету матери.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
