средиземноморская диета правильное питание для долголетия
(154 отзывы)
Редактор Сандра Барк, лучшая голливудская звезда
Американская актриса и модель Cameron Diaz
4 4-Yea r-Sold Актриса Кэмерон Диас известна своей необычайной физической силой и приверженностью диете. правильному питанию Недавно я участвовал в написании книг. Новая работа старению -Мо, кинозвезды думают о возрасте. Что должен знать о 5 0-летнем день рождения? В о-первых, поддержание своей физической силы, не похудеть, а похудеть.
Триада силы — питание И физические упражнения и сон — наши основные меры защиты против старения. Конечно, я не думаю, что если вы спите всю ночь, вы будете вылечить малярией, если вы будете съесть овощный салат, ваша зубная боль будет облегчена, а спорт защитит себя от рака. только питание Наряду с фитнесом и релаксацией, рост клеток, восстановление и производство энергии продвигаются таким образом, чтобы все системы тела работали оптимально.
Средиземноморская еда против старения
Каждое гнездо имеет пчелу королевы. Пчела королевы — это особая пчела, которая больше, чем ее подданные. Королева пчела выделяет единственный специальный аромат (феромон) в гнезде и работает как команда для общих интересов. И только она обладает репродуктивными способностями.
Но удивительно, что она генетически такая же, как сестры. Однако, когда все они были личинками, будущая пчела королевы приобрела большую лучшую приманку. Другими словами, ее необычные способности имеют только один фактор: питанию В улях многие королевские желе приобретают корону.
В животном мире питание Здоровье, жизнь и судьба. То, что ваша мама ела все еще в плоде, повлияло на ваше физическое и умственное развитие. То, что вы ели, когда вы были ребенком, установило основы здоровья с тех пор, как вы стали взрослым. А сегодня и завтрашнее питание повлияет на здоровье выхода на пенсию.
В зависимости от того, что вы едите на следующий ужин, наша жизнь определяется и как вы чувствуете каждый день. Да, мы убеждены. после Каждая питаная диета: желудок не взвешивает, и мы полны энергии и энергии, чтобы мы могли перемещать горы. А после Существует также обед, в котором не хватает физической силы, чтобы переварить кучу макаронов и сыра, и вы захотите взять раунд и вздремнуть.
Многие исследования настолько называют так называемым средиземноморская Пищевая терапия (фокус на свежих продуктах, цельных зернах, белках, белках, полезных жирах) показана во многих исследованиях, чтобы снизить риск сердечн о-сосудистых заболеваний, колоректального рака и инсульта. Есть. В недавних исследованиях средиземноморскую Продукты, улучшающие работу мозга. Когда за мужчинами и женщинами, выбравшими участие в исследовании, наблюдали в течение четырех лет, риск развития болезни Альцгеймера у участников снизился вдвое. средиземноморскую Когда за мужчинами и женщинами, выбравшими диету, наблюдали в течение четырех лет, риск развития болезни Альцгеймера у участников снизился вдвое.
Ну что, захотелось средиземноморской еды?
- сладкий напиток
- Полуфабрикат
- поздний ужин и закуски
- насыщенный жир
- молочные продукты
- красное мясо
- Мясо цыпленка
- рыба
- ужин
- завтрак
- {Large}Постный белок при каждом приеме пищи
- Много овощей
- Больше фруктов (особенно ягод)
- сухой вентилятор
- бобы
- цельнозерновые продукты
- Оливковое масло
- Питьевая вода
Диета для женщин после 50
Пятьдесят лет спустя изменились не только мы, но и наши потребности в пище. Но, к сожалению, в то время питанию Особо следует отметить, что многие из нас перестают следить за качеством своей еды. конечно средиземноморская Питание меняется в любом возрасте, но у человека старше У 50-летнего человека другие соображения.
Еда для костей. отличные новости для женщин старше 35-летний мужчина, который больше не может увеличивать костную массу: правильное питание Кабели поддерживают здоровье костей. Кости защищены классическим дуэтом кальция и витамина D (используется для производства кальцитриола, гормона, который помогает организму усваивать кальций).
Кальций содержится в молочных продуктах, зеленолистных овощах (например, бок-чой и любисток), бобовых, фруктах (апельсины и инжир), орехах (например, миндаль) и семенах (например, кунжут). Для женщин Для детей в возрасте от 31 до 51 года суточная норма кальция составляет 1000 мг; а после Для 51-летнего человека это 1200 мг. Чрезмерное потребление кальция также вредно, поэтому, принимая его в качестве добавки, будьте осторожны и не превышайте 2000 мг в день.
Витамин D получают из продуктов питания и добавок, а также вырабатывается организмом под воздействием солнца. Витамин D содержится в больших количествах в яичных желтках, цельном молоке и жирной рыбе (лосось, макколли). Для женщин Для молодых людей в возрасте до 70 лет минимальная суточная доза витамина D составляет 600 МЕ, но не должна превышать 4000 МЕ. старше 70-летнему человеку следует потреблять не менее 800 МЕ витамина D в день.
Питание для сердца и сосудов. Меняя свой рацион с возрастом, вы не забываете о потребностях своего сердца. Вы можете защитить свое сердце, сократив потребление вредных насыщенных и трансжиров и натрия.
Американская кардиологическая ассоциация, неправительственная организация, рекомендует снизить процент калорий, которые вы потребляете каждый день из насыщенных жиров (содержащихся в красном мясе и т. д.) и трансжиров (содержащихся в некоторых фаст-фудах, продуктах быстрого питания и маргарине). Рекомендуется снизить потребление калорий до 1%.
Натрий, основной ингредиент поваренной соли, необходим для жизни (и вкусовых рецепторов), но он также может вызывать болезни сердца, повышать кровяное давление и повышать риск инсульта и заболеваний почек. Основными источниками натрия являются полуфабрикаты и ресторанные блюда. При готовке используйте меньше соли и не увлекайтесь за столом. После 51 года ежедневное потребление соли должно составлять 3–2 мг (менее половины чайной ложки), что эквивалентно 1–3 мг чистого натрия.
настроение направо и налево от питания . Неполноценное питание влияет на настроение. Витамин B6, также известный как пиридоксин, помогает мозгу вырабатывать серотонин («гормон радости»). У взрослых небольшой дефицит витамина В6 полностью возникает у людей с нарушениями работы пищеварительной системы, гипертиреозом, особенно или после Сердечный приступ. Чрезмерное употребление алкоголя также значительно снижает уровень витамина B6. А это негативно влияет на состояние нервной системы, кожи и сосудов.
Витамин B6 помогает вырабатывать миелин — белок, который защищает нервные клетки от повреждений. Женщинам необходимо не менее 1, 5 мг витамина B6 в день. Витамин B6 содержится в цельнозерновых продуктах, фасоли, фасоли, моркови, шпинате, горохе, молоке и сыре, а также в яйцах, печени, рыбе и мясе.
Пища для мозга. Витамин B12 необходим для нормальной работы мозга и сохранения печени. Но после В возрасте 50 и 50 лет может проявляться тенденция к дефициту витамина B12, поскольку его становится все труднее усваивать из пищи. Низкий уровень этого витамина связан с болезнью Альцгеймера и другими нарушениями высшей нервной деятельности, от неустойчивой походки до деменции и проблем со зрением.
В основном он содержится в мясе, молочных продуктах, рыбе, моллюсках и птице, но также содержится в цельнозерновых продуктах. Симптомы дефицита витамина B12 включают анемию, лихорадку и потливость. Женщинам с 14 лет необходимо 2, 4 мкг витамина В12 в день. Беременным женщинам (2, 6 мкг) и кормящим женщинам (2, 8 мкг) требуется больше витамина B12.
Наряду с возрастом заболевания, рак, сердечный приступ, инсульт и депрессия представляют собой самую большую угрозу для здоровья. Фолиевая кислота, один из витаминов группы В, защищает себя от наиболее распространенных заболеваний, связанных со старением. Это также работает, чтобы снизить концентрацию гомосожителей. Чрезмерное потребление аминокислот опасно для сердца. Кроме того, фолиевая кислота защищает мозг и нервную систему, стимулирует память и слух, снимает расстройства сна, невралгию, мышечную боль и депрессию. Это найдено в цельных зернах, бобах, темн о-зеленых листовых овощах, апельсином и т. Д. женщина старше 19 лет, 400 мкг в день.-600 мкг во время беременности, грудное вскармливани е-500 мкг.
Диета и профилактика ожирения. Более 60 % американцев слишком толстые или ожирение. Согласно исследованию что женщины Те, кто страдает от ожирения в возрасте выхода на пенсию, будут инвалидом, в тр и-шесть раз чаще, чем уклоняющиеся от людей.
Чтобы поддерживать нормальный вес, необходимо питать хорош о-уравновешенную диету, такую как свежие овощи, фрукты, белки, здоровый жир и цельные зерна, а также воздерживаться от сахара и полупродуктов.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.< pran> рак, сердечный приступ, инсульт и депрессия представляют собой самую большую угрозу для здоровья, наряду с профилактическим возрастом заболевания. Фолиевая кислота, один из витаминов группы В, защищает себя от наиболее распространенных заболеваний, связанных со старением. Это также работает, чтобы снизить концентрацию гомосожителей. Чрезмерное потребление аминокислот опасно для сердца. Кроме того, фолиевая кислота защищает мозг и нервную систему, стимулирует память и слух, снимает расстройства сна, невралгию, мышечную боль и депрессию. Это найдено в цельных зернах, бобах, темн о-зеленых листовых овощах, апельсином и т. Д. женщина
