Расслоение поперечной мышцы живота является распространенной проблемой у женщин. после Я беременна. Обычно расстояние между этими мышцами не должно превышать 2, 7 см. Однако иногда альфа-излучение становится большим и может вызвать анатомические изменения мышечного корсета. В особо тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Если это не серьезно с диастазом помогут простая физиотерапия упражнения Телеканал «Мама» подготовил пятерку самых эффективных.
- Мой живот выпирает
- У меня болела поясница и тазобедренные суставы.
- Рахиокампзис?
- Желудочно-кишечные проблемы.
- нестабильность мышечного корсета
- Недержание мочи.
Упражнения для устранения диастаза
брюшной отзыв
Это упражнение можно выполнять в различных исходных положениях, в том числе лежа на полу, сидя на стуле, на четвереньках или стоя. имя упражнения Объясните технику. Не вдыхая, втяните живот и прижмите его к груди. Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд. Затем выдохните и сделайте паузу перед следующим повторением. Выполните 8–10 раз в удобном положении.
подтяжка таза
Выполняйте это упражнение лежа, ноги согнуты в коленях, бедра и голени образуют тупой угол. Поставьте обе ноги на пол. Положите руки на живот и, не отрывая бедер от пола, начинайте поднимать ягодичные мышцы до их полного соприкосновения с полом. Затем опустите таз. Повторите 8–10 раз в удобном положении.
«Неклассическая» планка
Выполните классическую планку прямо вверх. при диастазе Бан. Однако обратный бар как Нет ничего лучше этого. Выполняйте упражнение в горизонтальном положении. Лягте на бок, положив локоть согнутой руки, а другую руку положив на пояс. Втяните живот внутрь, не округляя спину. Затем поднимите таз от пола, пока тело не станет прямой линией. Удерживайте это положение от 15 до 40 секунд, растягивая мышцы живота. Опустите задницу.
упражнения Кегеля
Выполнять упражнение Возможна любая позиция. Самый эффективный и простой способ сделать это — спать на спине. Согните колени и поставьте обе ступни на пол. Руки можно положить на живот или вдоль тела. Напрягите мышцы промежности и удерживайте это положение в течение 10 секунд. После этого расслабьтесь и отдохните. Повторите 8-10 раз.
Массажная терапия
Если сложно пойти в массажный салон, можно сделать массаж дома. Идеально, если для поглаживания и разминания вы воспользуетесь массажером или массажером. удобство как Различают ручной массаж и электрический массаж. Ваш врач подберет необходимое вам оборудование.
Идеальным лечением диастаза , как Он предотвращает многие другие заболевания. Даже планируя беременность, уделите внимание проработке мышц тазового дна и косых мышц, укрепите их гимнастикой и заранее опробуйте.
обзор
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. По медицинским вопросам всегда консультируйтесь с врачом, если у вас возникли трудности с походом в массажный салон, вы можете получить массаж дома. Идеально, если для поглаживания и разминания вы воспользуетесь массажером или массажером. удобство
