Что съесть, чтобы похудеть : овощные запеканки , 3 рецепта

Запеканки с кабачками помидоры, сыр шпинатом . Фаршированный перец в духовке

(14 отзывов)

Ольга Маркес Основатель школы идеального тела #sekta

«Что мне съесть, чтобы похудеть ; рецепты Например, приготовленное здесь топливо изготавливается из сезонных овощей и практически не использует масло. Позвольте мне показать вам, как его приготовить. в духовке запеканку из кабачков , из шпината и запеченный фаршированный перец . Все рецепты Дается за порцию.

Запеканка из шпината и Фетт

материал

• 100 г фетта
• 1/4 сладкого перца
• Фетт 3 столовые ложки 3 столовые ложки шпината
• 1 помидор
• 1/8 луковицы
• 1-2 столовые ложки супового порошка 1 столовая ложка
• мускатный орех, соль, черный молотый перец

1. Лук и сладкий перец Нарезаем полосками и обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета. шпинат Выключите огонь на 2 минуты.
2. Помидоры разрежьте на четвертинки, удалите семена и нарежьте соломкой.
3. Всыпьте муку на сухую сковороду, энергично перемешайте венчиком и тонким слоем добавьте 50-100 мл воды. Когда он загустеет, снимите с огня.
4. Разметьте ломтики.
5. Смешать сыр фета с овощами помидоры Добавьте муку. Отрегулируйте вкус солью, перцем и мускатным орехом.
6. Выложить в форму для запекания Выпекать при температуре 180℃ 20-25 минут.

Запеченный перец с помидорами и сыром

материал

• 1/2 стакана тертого адыгейского сыра
• 1/4 стакана тертых твердых веществ сыра
• 1/2 яйца
• 1 сладкий перец
• 1/2 помидора
• по 1 цветочку укропа и петрушки
• соль, черный молотый перец

1. Помидоры нарежьте кружками.
2. Сладкий перец Разрежьте пополам и удалите семена. если перец Если он небольшой, на каждую секцию потребуется две штуки.
3. Адыгейский сыр Смешать с яйцами, добавить рубленую зелень, соль, перец и хорошо перемешать. Полученную массу разрежьте пополам. перца .
4. Делайте круговые движения. помидора .
5. Посыпать тертым сыром Выпекать при температуре 180℃ 20-25 минут.

Запеканка из кабачков с сыром

материал

• творог 50г
• 80 г адыгейского сыра
• 10 г твердого сыра
• 1 столовая ложка овсяной муки 1 столовая ложка
• 1/4 моркови
• 1/4 кабачка
• 1 яйцо
• 1/3 сладкого перца
• 1 ст. ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка семян кунжута
• 1 столовая ложка воска
• 1/2 пучка петрушки и укропа
• соль, черный молотый перец

1. Натрите на крупной терке кабачки и морковь.
2. Сладкий перец Нарезаем полосками.
3. Все овощи обжарьте на сухой сковороде до полуготовности, посолив. и перцем Перемешайте и дайте остыть.
4. Добавьте тертый адыгейский и твердый творог и перемешайте. сыром Добавьте оливковое масло и перемешайте до однородности.
5. Готовую смесь вылейте в форму для запекания, застеленную пергаментом.
6. Равномерно распределите и посыпьте сверху зеленью и кунжутом.
7. Добавьте яйца и отдельно взбейте, добавьте льняное масло и муку, перемешайте, добавьте воды и придайте форму.
8. Запекать в духовке 40-60 минут при 180℃.