Быть одинокой и счастливой – разве это возможно ?

Я могу не только жить одна , но и наслаждаться такой жизнью

(3)

Дэвид Бернс американский психиатр, доктор

Без любви нет счастья — убеждены многие одинокие То, что ищет девушка, может быть не принцем, а человеком, у которого есть отношения. Одиночество действительно печально? если вы получать удовольствие Хотите научиться быть одному? Известный психотерапевт говорит: что такой Этот план всегда работает.

Большинство удовольствий в жизни мы получаем один. Например, при подъеме холмов, выбирая цветы, чтение книг, едят шоколадное мороженое, друзей не нужно. испытать приятные ощущения.

Врач может получить удовольствие Независимо от того, есть ли важные личные отношения, от лечения пациента. Когда автор пишет книгу, в принципе, пишите для себя, для себя, он делает Это для себя. Как большинство студентов знают, большинство обучения в одиночку . Количество удовольствий , которыми можно наслаждаться Бесконечно один.

Другими словами, есть много доступных ресурсов. удовольствия Независимо от того, есть ли люди поблизости. Может быть, вы можете расширить этот список. Что вы можете сделать, чтобы порадовать себя? Вы когд а-нибудь слышали хорошую музыку в стерео? Вы любите садоводство? бег? Деревообработка дело ? Пешие прогулки?

Я хочу испытывать счастье

Джанет работала окном в банке, но просто рассталась со своим мужем. получить огромное удовольствие Во время домашнего обучения. Несмотря на отсутствие ритма моего движения, она нашла душевное спокойствие, несмотря на то, что никто не любил.

Вы можете так думать сейчас, так Ты можешь подумать. Это обычное. конечно, я могу Стать временным отвлечением на что-то и испытывать не бог весть какое удовольствие Переключитесь только на действия. Они есть, возможно Это смягчит мою грусть, но этот удобный хлеб не будет полностью удовлетворен, если вы спасите меня от голода. Я хочу Пир, настоящая любовь, настоящая полнота счастья !».

Это слово, которое Джанет сказала мне, прежде чем начать танцевать. Потому что она одной -Пока я был отделен от моего мужа, я не хотел делать чт о-то веселое или заботиться о себе. Я думал, что если бы я жил с мужем, я мог бы воплотить отличную идею и спланировать забавную деятельность, но я был просто в своей меланхолии и ничего не сделал.

Вся ситуация действует как пророчество самостоятельно, и Джанет стала неприятной, чтобы быть одна. деле Ненавижу остаться в одиночестве. почему? Просто потому, что она не заботилась о ней.

Однако однажды Джанет решила провести праздничную ночь вместо того, чтобы согревать обработанную еду в микроволновке и поесть перед телевизором. так Это как развлекать мужчину, который тебе нравится. Она тщательно приготовила себе ужин и украсила стол свечами. Сначала она выпила хорошего вина, потом прочитала книгу и после ужина послушала любимую музыку. К моему удивлению, она подумала, что провела веселую ночь.

В следующую субботу Джанет одна Я решил пойти в художественный музей. что получила Джанет решила пойти в музей. удовольствия Больше, чем когда я потащила равнодушного мужа в художественный музей. Развив энергичное и заботливое отношение к себе, Джанет впервые в жизни обнаружила: что могла не только жить одна Но и правда. наслаждаться такой жизнью .

Как это часто бывает, она начала источать заразительную радость жизни, что многим понравилось. Ключ к успеху был прост: сначала ей нужно было доказать себе, что она сможет построить с ним отношения.

Делая что-то в одиночку , невозможно получить удовольствие ?

Я не хочу верить своим словам и опыту других людей. таких как Джанет испытывать Как Джанет, открывшая радость независимости. Вместо этого я рекомендую вам проверить свою веру в то, что одиночество — это проклятие, проведя серию экспериментов.

Для этой цели я создал «лист дела». удовольствия «. На этом листе есть несколько полей, в которых вы должны спрогнозировать и заполнить фактические оценки, которые вы получите в результате различных видов деятельности (работа и отдых) в одиночку или вместе с другими. удовольствия , которое вы получаете Существует несколько полей, где вы можете спрогнозировать свою фактическую производительность по различным видам деятельности (работа и отдых) и записать ее самостоятельно или вместе с другими.

В первом столбце напишите дату эксперимента. Во второй колонке напишите несколько действий, которые вы планируете выполнить в этот день в рамках эксперимента (рекомендуем провести 40–50 экспериментов в течение 2–3 недель). Постоянное чувство удовлетворения или наслаждения Или выберите что-то, что имеет потенциал для обучения или личностного роста.

Во втором столбце напишите, кем вы будете. их делать . Если в одиночку Напишите «Я». один Потому что ты всегда есть ты!)

Четвертый столбец — о том, что приносит вам то или иное занятие. удовольствия оценивается от 0 до 100 %, и чем выше число, тем выше ожидаемое значение. удовольствие Всегда заполняйте четвертый столбец перед началом запланированной деятельности!

Заполнив соответствующие поля, перейдите к заданию и введите свою фактическую оценку в последнее поле. удовольствия Используйте ту же систему оценок (от 0 до 100 баллов).

Проведя серию таких Эксперименты позволяют нам интерпретировать данные, которые мы собираем, и узнать много нового о себе. Во-первых, ожидается удовольствие Сравнив (столбец 4) с фактическим результатом (столбец 5), вы сможете увидеть, насколько точны ваши прогнозы.

Вы можете обнаружить, что обычно недооцениваете его масштабы. удовольствия , которое ожидаете получить Особенно если: что-то в одиночку . Возможно, вы также Вы можете быть удивлены, обнаружив, что курсы компании не всегда соответствуют вашим ожиданиям. действительный деле Вы можете быть удивлены, обнаружив, что курсы компании не всегда соответствуют вашим ожиданиям. одному В конечном итоге вы можете потратить много времени. А также Вы можете обнаружить, что ваши оценки равны или выше оценок на курсах вашей компании. одиночные Вы можете обнаружить, что ваши классы равны или лучше, чем оценки классов вашей компании.

Если пойти на концерт одной

Теперь давайте посмотрим, как вы можете использовать «предпочитаемую электронную таблицу». удовольствия » для лечения депрессии Джоани, 15-летняя студентка, несколько лет страдала от депрессии после того, как ее родители переехали в другой город.

Ей было трудно заводить друзей в новой школе, и, как и многие девочки-подростки, она думала, что ей нужен парень, чтобы быть «в банде». и только тогда будет счастлива Практически все свободное время она проводила дома, занимаясь и жалея себя. Он сопротивлялся предложениям выйти и что-либо сделать, утверждая, что в этом нет смысла. одной .

Я убедил Джоани заполнить прогноз. удовольствия «У Джоани запланировано много мероприятий на субботу, в том числе посещение центра искусств и ремесел и рок-концерт. Подготовка. одна Она ожидала, что удовлетворенность этой деятельностью будет низкой, о чем свидетельствуют довольно низкие прогнозируемые значения в столбце 4. Однако она была удивлена ​​тем, что прекрасно провела время.

Поскольку такая Когда эта ситуация повторилась, Джоани начала понимать, что ее прогнозы слишком пессимистичны. Интересно, когда это началось? делать больше в одиночку В какой-то момент она начала чувствовать себя лучше. Ей все еще хотелось заводить друзей, но она больше не чувствовала, что ей суждено оставаться одной.

Джоани доказала, что может все. делать Сам Джонни обрел уверенность. После этого она стала более уверенно относиться к своим друзьям и пригласила некоторых из них на свою вечеринку. В результате она смогла наладить более хорошие отношения и поняла, что очень интересна мальчикам и девочкам в ее классе. так Это оказался очень интересный человек.

Джоани продолжала оценивать свою удовлетворенность свиданиями с новыми друзьями и другими занятиями, в том числе: испытывала Во время свидания с новым другом и других занятий Джоани слышит «Кандидат». удовольствия », чтобы продолжить оценку их удовлетворенности знакомствами с новыми друзьями и другими занятиями. них удовольствия сравнимо с этим она испытывала Я обнаружил это.

брошюра с предложениями удовольствия Джоани

Что такое желание и необходимость? не одно И кислород — это желание, а любовь — это желание. Опять же, любовь не потребность для взрослых! Желание построить любящие отношения нормально. Нет проблем. Хорошие отношения с любимыми замечательны удовольствие Но жить или испытать наивысшее счастье Нет необходимости в одобрении, любви или внимании со стороны других.