Первое упражнение для поддержания зрения было сделано гораздо больше, чем наша эпоха. Йоги, творение комплексы Они не забыли свои глаза на все тело. Они знали, что им нужны достаточно упражнений, а также обучения, чтобы получить наилучшие результаты. отдых .
Много информации, которую мы «поглощаем» каждый день, нужно сами. глаз Требуется почти постоянная сила. И, конечно, мои глаза устают. Многие проблемы с остротой зрения возникают и з-за переосмысления. Даже те, у кого «единство» отдых для глаз Если нет, такие симптомы, как сушка после тяжелой работы глаз Покраснение, покраснение, я не вижу далеко. Что я могу сказать о людях, у которых лучше зрени е-в этом случае отдых Глаза просто необходимы.
Упражнения, разработанные американскими офтальмологами В. Г. Бейтсом и его учеником М. Д. Корвет, очень легко и занимает столько времени. В о-первых, прочитайте объяснение упражнения. Это важно, если движение должно быть гладким. Если вам рекомендуется дышать, имейте в виду. Не забудьте следующее «маленькое» упражнение. и отдых станут эффективнее.
Сначала — отдых
Палминг (с английской ладони «Палн»). Сядь и расслабься спину. крышка глаза То есть центр ладони правой руки должен быть противоположным правой руке. глаза Левая рука такая же. Аккуратно положите ладонь. Нет необходимости прилагать усилия на ваше лицо. Вы можете пересечь лбу или подойти ближе. Важно не пройти свет «щелчок». После подтверждения этого, опустите век. результат глаза Закрыть и накрыть ладони.
На этот раз поставьте локоть на стол. Дело в том, что шея и позвоночник практически прямые. Проверьте, нервничает ли ваше тело и что ваши руки, спина и шея расслаблены. Дыхание спокойное.
Когда я отдыхал в море, все благословили мой день рождения, звезда сияла в небе. Это упражнение может выполняться в соответствии с музыкой. Сознательно расслабиться глаза Это очень сложно (помните, что вы не можете справиться с этим сердцем). Поэтому вам не нужно контролировать свое физическое состояние. Не просто думать о веселье, просто теряя цель курса.
Упражнения могут быть выполнены во время работы во время короткого перерыва. Вы можете сделать свои секунды. глаза У вас будет немного времени, чтобы расслабиться. Тем не менее, конечно, лучше получить хотя бы несколько минут, чтобы расслабиться.
После тренировки (особенно, если вы делаете это како е-то время), постепенно откройте ладонь, используйте глаза немного в свете и откройте только свои глаза.
«Письмо носом «
Это упражнение направлено на расслабление мышц. глаз И расслабься свою шею. Напряжение этой части препятствует соответствующим пищевым добавкам. глаз (Другими словами, процесс кровоснабжения медленный).
Упражнения могут быть выполнены, спя или стоя, но лучше сесть. Пожалуйста, расслабьтесь. закрывать глаза Представьте себе совет носа -Пет ручка, которую можно написать (или представить линию) носа Продолжить длинный указатель). Теперь напишите (или нарисуйте) в воздухе ручкой. Неважно, что написать конкретно. Напишите разнообразные персонажи, названия города, национальные имена, строчные, названия городов, имена страны, небольшие персонажи и т. Д. письмо Что тебе нравится. Нарисуйте дом с дымом, выходящим из трубы (как нарисовано в детстве), просто круглым или квадратным.
«Сквозь пальцы «
Расслабление глаз Это может быть достигнуто для того, на что вы смотрите, не сосредотачиваясь на одной вещи. Вы предоставляете это упражнение, вы можете стоять, лечь, сидеть и бежать.
Согните локти, чтобы ваши ладони были немного ниже, чем высота тела. глаз . Разомкните пальцы Глядя на., Вращайте голову вправо и вправо. сквозь пальцы Не концентрируйте свой взгляд на одну точку и не сдвигайте свой взгляд. Взгляд скользит, не оставаясь на одном. Если все пойдет хорошо, ваши руки пройдут перед вами, как будто вы плаваете: похоже, что вы двигаетесь.
3 вращения с открытыми глазами, 3 вращения с закрытыми глазами (могут быть закрыты). глаза Кажется, это не должно смотреть на чт о-либо). Дышать свободно и не растягиваться.
Для тех, кто не с готовностью появляется утром глаза , этот комплекс Будет действительно спасен. И если вы можете вернуть свои ладони несколько раз в течение дня (обед, используйте программное обеспечение каждый час, «написать» носом (Даже во время обеда или на работе) вы почувствуете это со временем. глаза Я не устаю, как раньше. Вы можете выполнять упражнения ночью. Особенно, когда вы смотрите телевизор, сядьте перед компьютером или читайте книгу.
Утренний комплекс
- Хорошо потяни и поверните налево и вправо. Не останавливайся. Вместо этого дыхание глубоко спокойное.
- Продлить несколько раз. глаза и рот.
- Закрыть глаза твердо (6 раз) и сделать 12 ярких морганий.
- Делать упражнения. письмо носом «.
- Сделай свою ладонь.
Желательно, чтобы ладонь занята вовремя примерно на 5 минут. Остальное должно занять то же время, что и оставшееся время комплекса .
Основной комплекс
Этот комплекс Йога рекомендуется держать ваше зрение в хорошем состоянии. Согласно йогу, если вы отправляетесь в утро и вечером каждый день с юных лет, вы можете поддерживать зрение от выхода на пенсию и не использовать очки.
Перед выполнением комплекса Сядьте в удобной позе (ну, если вы можете сесть на каблук на коврике в гимназии, вы можете сесть на стул). Потянуть спину. Расслабьте все мышцы, кроме мышц, которые поддерживают тело в сидячем положении.
1 упражнение
Посмотрите на межбраны и книги, когда дышат глубоко и медленно (предпочтительно склонно). глаза Несколько секунд в этой позе. Пока выдыхая медленно глаза Вернитесь в начальную позицию и закройте в течение нескольких секунд. С течением времени он может быть увеличен постепенно (до 6 месяце в-минуты позже), а не быстрее благодаря задержке в верхней позиции.
2 упражнения
Глубокое потребление, посмотрите на конец носа Через несколько секунд, выдыхая и возвращается в начальную позицию. глаза Вернитесь в начальную позицию. закрывать глаза ненадолго.
3 упражнения
Потребление медленно глаза Справа («пока он не остановится», но не сильно подчеркивает). Вернись, не оставаясь глаза Вернитесь в начальную позицию. Повернуть так же глаза влево.
Сначала выполните один цикл, затем сделайте два цикла (2-3 недели спустя) и последние три цикла. После упражнения глаза Несколько секунд.
4 упражнения
Посмотрите на верхнюю справа с вдохновением (около 45 ° по вертикали). глаза Вернитесь в начальную позицию. В следующем потреблении посмотрите на левый нижний угол и вернитесь к выходу. глаза Вернуться в исходную позицию.
Сначала выполните один цикл, затем сделайте два цикла (2-3 недели спустя) и последние три цикла. После упражнения глаза Несколько секунд.
Повторите упражнение в порядке слева в верхней части.
5 упражнение
Вдыхая, опустить глаза Медленно и по часовой стрелке, поверните его в верхней части (часов). Во время выдоха продолжайте вращение по часовой стрелке. глаз Включите по часовой стрелке (до 6 часов). Сначала достаточно цикла, но он может постепенно увеличиваться до трех циклов (2-3 недели спустя). Закрытие после упражнения глаза Несколько секунд.
Далее это упражнение глаза Поверните налево.
В завершение комплекса Вам нужно сделать ладонь.
Чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно понять общее здоровье. По мнению экспертов, на хорошее или плохое зрение сильно зависит от соответствующего питания и достаточного количества витаминов. Натуральные продукты, которые минимизируют термообработку, содержат наиболее полезные вещества.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой лишь справочную информацию для природы и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
