Как перестать прокручивать мысли в голове и откладывать отложенное дело
(18 отзывов)
Тал Бен Шахар Учитель, спикер, автор книг по позитивной психологии и лидерству
Декабрь – трудный месяц для многих людей. С одной стороны, вам придется растянуть работу до конца года и новогодних праздников. на работе Многие проекты заканчиваются в конце года. С одной стороны, я хочу провести новогодние каникулы, чтобы лошадь меня не вела и не сдерживала. проблемы В новом году. Вот несколько простых советов от ведущего эксперта по позитивной психологии.
Проблемы на работе ? Запишите мысли и чувства
Часто, сталкиваясь с проблемой Мы начинаем бесконечно «жевать». в голове Повторение одного и того же сценария снова и снова. Мы склонны думать, что размышления о случившемся помогут нам преодолеть боль, но на самом деле это психическое прокручивание Ситуация только ухудшит ситуацию. По мнению психолога Марка Уильямса, «бесплодное мышление является частью этого». проблемы , а не часть ее решения ».
С другой стороны, осмысленные мысли, т. е. запись в дневник. мыслей — гораздо правильнее способ Преодоление психологических и эмоциональных трудностей. Осмысленные действия, действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, гораздо эффективнее хаоса. в голове Как правило, негатив только усиливается.
Представьте, что вы переживаете трудный период. на работе . Вы не можете перестать Вы обеспокоены приближением дедлайна и натянутыми отношениями с начальником. Вы прокручиваете в голове Ваш начальник обвиняет вас в том, что вы пропустили дедлайн по важному проекту, и отказывается слушать ваши объяснения.
Вы убеждены, что начальник считает вас неадекватным подчиненным, который не может выполнить работу вовремя. Но вы этого не осознаете. способа Вы переносите себя. мысль Не позволяйте вашему объяснению превратиться в оправдание или паранойю. И что самое страшное, то же самое проблем Теперь, что привело к срыву сроков, следующий проект оказался под угрозой.
Вы не можете перестать Думая об этой ситуации и, следовательно, уменьшая нисходящую спираль беспокойства и слабости. Что подумает ваш начальник, если ваш следующий проект рухнет? Что бы ты сделал, если бы тебя застрелили? как работу А как насчет текущей экономической ситуации? Что будет делать моя семья, если я проиграю? работу ?
Но вместо того, чтобы скрывать свое нынешнее отчаяние (которое в конечном итоге заставит вас застрять), вы можете сделать другой выбор — начать действовать. Это поможет вам чувствовать себя лучше и двигаться в правильном направлении.
Сначала создайте новый файл на своем компьютере и добавьте туда все свои файлы. мысли и чувства Из-за этой ситуации. Задача письма уже поможет улучшить настроение и улучшить собственное мысли Шаг за шагом вы сможете увидеть, какие конкретные шаги вам необходимо предпринять, чтобы продолжать выполнять работу вовремя, несмотря на все трудности. и проблемы .
Если вы сможете это сделать, ваш начальник сможет подтвердить, что вы компетентный и лояльный сотрудник, и снова поднять вопрос о новом правиле и о том, почему оно снижает вашу производительность. работы Если вы выберетесь из этой «ловушки», вы сможете найти другую работу. способы Улучшите отношения с властями.
Откладывать дела? решение пятиминутный старт
Прокрастинация, или откладывание Длинные коробки с вещами, ненужные оправдания, чтобы не делать сегодня того, что следует сделать завтра, — это абсолютно повсеместная эпидемия. Например, более 70% студентов считают себя прокрастинаторами. искушение откладывать Я могу понять и согласиться с аргументами в пользу откладывания дел на задний план, но цена слишком высока. Исследования показывают, что люди, которые откладывают дела на потом, больше беспокоятся, имеют более слабую иммунную систему и чаще не могут мечтать. проблемы Они часто ассоциируются со мечтами и, что неудивительно, в целом менее счастливы.
К счастью, научные исследования феномена прокрастинации дали множество практических предложений о том, как преодолеть эту тенденцию. откладывать Откладываем бизнес на второй план. Наиболее эффективным из них является « пятиминутный старт », что означает, что у вас есть пять минут, чтобы разобраться с оставшимися делами. пор откладывали Даже если тебе очень не хочется этого делать.
Оно часто выражается в оправдании себя тем, что определенное действие следует совершать только тогда, когда действительно этого хочется, то есть когда есть настроение. Так что это не так. это не. решить Для некоторых задач зачастую достаточно просто начать их делать. Первое действие предполагает второе и активизирует весь процесс.
Я только что рассказал своей жене Тами, как это сделать. пятиминутного старта «И как часто мне приходится полагаться на нее утром, чтобы сесть писать книгу. Она была так удивлена, что мне нужен был особый способ начать писать книгу. . работу «Вы идете прямо к компьютеру и сидите там часами! Вы всегда полностью погружены. работой !».
Он прав, но это не значит, что всегда легко сесть. за работу Я часто борюсь с собой и считаю, что первые пять минут самые трудные. чувствую Я отвлекаюсь, не могу сосредоточиться, у меня внутреннее сопротивление, я не могу включиться. работа Это было продуктивно. Но как только вы сосредоточитесь, все встанет на свои места, как по маслу.
Если у вас есть проект, не ждите «подходящего времени». Я принимаю. решение Притворяться. прямо сейчас! Этот подход также помогает решать более глобальные проблемы, не откладывайте На потом — найди способы Начните двигаться к той жизни, которую вы хотите, уже сегодня.
