- Почему человек грустит и как с этим бороться грустью и плохим настроением
- 1. Едите недостаточно овощей и фруктов
- 2. Не видите дневного света
- 3.
- 4. Слишком много работаете
- 5. Слишком много времени проводите в соцсетях
- 6. Сидите скрючившись
- 7. Давно не смеялись (или не улыбались )
- 8. Я устал
- 9. Давно не были на природе
Почему человек грустит и как с этим бороться грустью и плохим настроением
(73 балла)
у нас достаточно причин для дурного настроения Сложные отношения, финансовые кризисы, проблемы со здоровьем, странные политические ситуации – это все источники негативных эмоций, с которыми мы ничего не можем поделать. Но есть небольшие вещи, которые мы можем изменить. вероятно, скрыто причина вашего дурного настроения Дело не в том, что на свете нет других людей, дело в том, что я простой.
1. Едите недостаточно овощей и фруктов
Да, правильное питание имеет основополагающее значение для физического здоровья, но оно также влияет на ваше эмоциональное состояние. Исследователи из Университета Уорика и Дартматтского колледжа изучили взаимосвязь между питанием и самочувствием 80 000 жителей Великобритании и обнаружили, что некоторые люди съедают 7, 80 граммов в день. овощей и фруктов Эмоциональное благополучие и удовлетворенность жизнью имели самые высокие баллы.
Что делать .. За нас уже все придумано. Например, здесь есть много отличных рецептов. овощных блюд.
2. Не видите дневного света
На наших широтах это более чем возможно из-за недостатка солнечного света. плохо это отражено в нашем настроении В Университете Заида провели Небольшое исследование: 20 пациентам с низким уровнем витамина D и симптомами депрессии было рекомендовано одно из следующего: проводить больше времени Загорайте или обратитесь к терапевту. Через 7 недель вероятность того, что те, кто услышал рекомендации, была выше, чем у тех, кто обратился к врачу. времени проводить Я чувствовал себя намного лучше, чем люди, которые обращались к врачу.
Что делать Стоит иметь в виду, что, поскольку Университет Заида находится в Дубае, результаты для скорбящих по жизни россиян будут проявляться примерно так же. но проводить В этом мире даже мы можем заниматься хотя бы 30 минут в день. Технически, есть еще и обеденный перерыв. И вам нужно использовать выходные не только для генеральной уборки.
3.
Даже небольшое обезвоживание может вызвать вялость, потерю концентрации и усталость. настроения , при этом неважно, работаем Мы либо отдыхаем, либо не отдыхаем. Исследование на эту тему было опубликовано в Journal of Nutrition — научном журнале, посвященном здоровому питанию.
Что делать Убедитесь, что вы пьете столько воды, сколько вам нужно.«Восемь стаканов воды в день» — распространенная поговорка, но это гораздо более точная цифра. Врачи рекомендуют мужчинам выпивать от 3 до 7 литров воды в день, а женщинам — от 2 до 7 литров в день. Сюда входят чай, кофе, соки и другие жидкости.
4. Слишком много работаете
Работникам приходится не только физически водить машину, но и их психическое здоровье находится под угрозой. Согласно исследованиям Канзасского университета, выделяются следующие типы людей: работают Тратить на свое здоровье более 50 часов в неделю (чаще всего на еду). их настроение обычно снижено.
Что делать . Конечно! А ты работать Поскольку ситуация сильнее (условия, проекты, сотрудники босса), стоит потреблять. Тем не менее, он отмечает, что если вы немного восстановите свой график и выспаслите достаточно сна, это будет лучше для вас. время Медитация, общение с семьей, физические упражнения.
5. Слишком много времени проводите в соцсетях
Чем больше вы висите с соцсетях , тем хуже ваше настроение Австралийские ученые говорят. Мы бессознательны время Расходы потратили время на Facebook и контакты, и бессмысленные действия могут быть внезапным уменьшением. настроения .
Что делать Поместите свой мобильный телефон или планшет и поговорите с живым человеком!
6. Сидите скрючившись
Мама все время Он сказал: «Сядь справа!»Ученые из Университета Са н-Франциско обнаружили, что между следующими существует прямая корреляция: сменой … если вы возьмете «вертикальную» позу, она быстро и немедленно увеличится … настроения И уровень жизненной энергии.«Картина и прием»: Примите такую позу, как у вас много силы и красоты. настрой «И тело действительно верит в это.
Что делать Поддержите свою правильную позу, и результаты порадуют вас. Правильная осанка настроение Снимает боль в спине.
7. Давно не смеялись (или не улыбались )
Исследователи Ломеринды говорят, что смех оказывает абсолютное влияние на память и снижает уровень стресса гормона кортизола в организме. Кроме того, просто чтобы представить улыбку Уменьшает стресс, а настроение пойдет вверх.
Что делать Прочитайте интересную статью! Или только представьте себе улыбку .
8. Я устал
Отсутствие сна может увеличить стресс и разочарование. человек Отсутствие сна увеличивает стресс и вызывает разочарование. Эксперты в Гарвардской медицинской школе утверждают, что небольшое отсутствие сна (а также сонные ночи) может вызвать следующие симптомы. у человека Гнев, грусть и опустошение эмоций.
Что делать Каждый человек должен мечтать, но здоровым взрослым нужно больше спать по 7-9 часов в день и подростков. Тем не менее, было бы очень удобно определить время сна.
9. Давно не были на природе
Небольшая поездка в пригород значительно улучшит ваше эмоциональное состояние. По словам ученого из Мичиганского университета, ветеран отправился на поход в палаточный вечер. После этой поездки их показатели психического здоровья, социальная адаптивность и жизненная энергия были выше, чем раньше. Конечно, вы можете чувствовать полезные эффекты, даже если вы не ветеран. природы Для меня. Даже если вы живете в большом городе, в среднем вы живете в месте недалеко от парка.
Что делать . Есть масса причин побывать на природе Даже если вы живете в большом городе, вы живете в месте недалеко от парка. Все они, такие как спорт на открытом воздухе, пешие прогулки, ходьба, игра с водой и катание на лыжах, делают вас здоровыми как физически, так и умственно.
