Рыба, бобовые , фрукты и другие богатые кальцием продукты и напитки
(861 отзывы)
Пейте чашку чашки каждый день молока Вы едите сыр чеддер или натуральный йогурт без запаха? Минимальное правило дня кальция Для взрослых. Для тех, кто не может противостоять духу молочные продукты Или не используйте их каждый день, альтернатива источники кальция -В нашего обзора
Взрослые около 1000 в день мг кальция Должен быть взят за один день. Это количество, содержащееся в стакане низких алкогольных напитков. молока Количество включено в один густой сыр и один пакет натурального йогурта. Тем не менее, большинство не следовало правилам дня. кальция . Основными его источниками являются молоко Йогурт, сыр, но не только они. Кроме того, некоторые люди совершенно неприемлемы. молочные продукты Зеленый, морепродукты, бобовые , фрукты также содержат кальций . И помните Чтобы узнать, организм также нуждается в витамине D. продукты но и кальций Не только, но и витамин Д.
Белая фасоль
191 миллиграмм кальция (19 % в день) включено в банк консервированной белой фасоли Это типично бобовых является отличным источником кальция И железо. Можно добавить. белую фасоль Хорошо добавить его в овощную пасту и гулы.
Консервированный лосось
232 мг кальция (1/2 Bank содержит (23 % от ежедневной справочной стоимости). Кость лосося тоже содержат кальций . В процессе консервирования Это не заметно, даже если вы смешиваете его с другим содержанием. добавление кальция Омег а-3 жирные кислоты также могут быть потреблены.
сардина
321 мг кальция (32 % ежедневного стандарта впуска) содержится в филе. 7 сардин . Наряду с кальцием Омег а-3 жирные кислоты и витамин D также могут быть потреблены. сардины Для салата по греческому стилю.
Сушеный инжир
107 мг кальция (10 % ежедневного потребления) включено в восемь. Эти сушеные фрукты включают не только шокирующие количества, но и антиоксиданты. кальция Это также антиоксидант. Глициния сушеным Рис во второй половине дня. Вы также можете сделать сушеные фрукты джема.
капуста
188 мг кальция (Капуста (ежедневное впускное стандарт 19 %) включена в 2 чашки сырого миджина. капусты . Это суперисточник кальция И содержит антиоксиданты. Капуста идеально подходит для салатной основы.
миндаль
72 мг кальция (Миндаль (7 % ежедневного впускного стандарта) включен в сухой блины (около 20 листов). миндаля (Около 20 листов). этот продукт Он содержит смешное количество питательных веществ. выключенный кальция , миндаль Включает калий, витамин Е и железо. Поместите его в салат или съешьте его как есть.
апельсин
65 мг кальция (6 % ежедневного потребления) включено в размер M. апельсине (6 % ежедневного потребления) включено в размер M. Это фрукт обогащен не только кальцием Но оранжевый витамин идеально подходит для дневных закусок. Это может быть добавлен в салат.
Кунжутные семечки
88 мг кальция (9 % ежедневного потребления с одной столовой ложкой). Этот, казалось бы, простой вид — не просто булочки с гамбургером. Кунжут — это не просто украшение булочки. помочь Это может не только снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, но и бороться с каки м-то раком. Добавь это продукт Поместите его в салат и тушеное мясо со шпинатом.
водоросли
126 мг кальция (Включено в одну чашку сырого Вакаме. водорослей . Кроме того, они богаты Пищевые волокна и йод помогают щитовидной железе функционировать должным образом. Из морских водорослей можно приготовить ризотто и классический суп мисо.
Овсяная каша быстрого приготовления
187 мг кальция (19% дневной нормы в 1 чашке). овсяная каша каша быстрого приготовления Овсянка не имеет тех же преимуществ, что и овес, но содержит много клетчатки. и кальция Главное выбирать те, которые без сахара. каши Выбирайте тот, который не содержит сахара.
Свежевыжатый апельсиновый сок
500 мг кальция (1 стакан – 50% суточной нормы). Апельсиновый сок отлично подходит для завтрака. Наслаждайтесь стаканом апельсинового сока и витамина С. кальция Также можно приготовить филе. лосося с добавлением апельсинового сока.
Соевое молоко
300 мг кальция (30% суточной нормы) содержится в одном стакане. соя молоко содержит больше белка , чем обычного молока . Залейте соевым молоком Вы также можете съесть хлопья на завтрак или добавить корицу в кофе.
обзор
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
