Зима не имеет ничего общего с дорожным спортом. Однако при минусовой температуре необходимо тренироваться по определенным правилам, чтобы не навредить своему организму. Чтобы избежать травм зимой, необходимо тренироваться в определенных условиях зимой, а чтобы избежать травм зимой, необходимо тренироваться в определенных условиях, когда вы находитесь в холодном регионе. упражнения Они говорят, что они приносят пользу здоровью, а Алекс Нурос, фитнес-директор, показывает Club Roqueta новое поколение.
Зимой к тренировкам следует подходить постепенно. Если вы не занимаетесь спортом в холодном климате, сразу отправляться в сильный мороз – не лучшая идея. Мне нужно привыкнуть к холоду. Есть и люди, которым это вообще противопоказано. Что ж, если вы не боитесь минусовой температуры, эти рекомендации для вас.
Спортивная экипировка для тренировок зимой
Самое главное – разогреть тело, чтобы мышцы и суставы не расслабились. В этом случае вам нужна одежда, которая не заставит вас потеть. Во-первых, выберите кроссовки. Лучше всего надеть что-нибудь теплое с подошвой, которая не позволит вам поскользнуться на льду. Обязательно надевайте термобелье, чтобы тело могло «дышать». Также спортивные брюки и блузка. Обязательно возьмите с собой шапку, чтобы не надевать ее на голову и не прокалывать уши. В общем, одеваться нужно по погоде: не одежду, в которой легко двигаться, а одежду, в которой не будет слишком жарко, поскольку вам придется много передвигаться. В этом случае нужно максимально закрыть тело.
Разминка перед тренировкой Когда вы находитесь в движении, вам нужно удерживать свое тело как можно дольше.
Воздушную тренировку нужно проводить интенсивно, чтобы разогнать кровь. Остановка и замедление упражнения Не подходит для холодных регионов: мышцы и связки быстро замерзают и просто сокращаются.
Перед началом тренировки Мне нужно согреться. Идеальный вариант – короткая дистанция, в зависимости от вашей подготовки. Однако бег более 5 км. для разминки Бежать не стоит. Эффективный способ похудеть – пробежка по утрам натощак. 20 минут бега натощак эквивалентны 1 часу аэробных упражнений.
Спешите вместо того, чтобы бежать.
- Сначала разминаем коленный сустав круговыми движениями сначала в одну сторону, затем в другую.
