Большой живот – проблема, которая Это сильно ухудшает красоту внешнего вида тела. С этим борются как женщины, так и мужчины, но не всем удается получить желаемый результат. Виновата по-прежнему «плохая наследственность», а мешковатая одежда – единственный способ скрыть недостатки от себя и других. О том, как получить то самое моделирование живот Ольга Дерендева, тренер и эксперт по контурной пластике онлайн-платформы Fitstars, говорит: осанки и снижению веса.
Факт, который Важно принять – локально похудеть невозможно. Жир всегда остаётся одинаковым по всему телу, а там, где он большой, его эффект виден позже. Поэтому упражнения Сжигание жира неэффективно. решать большие проблемы живота Лучше подойти к этому комплексно. Давайте подумаем, что делать конкретно.
1. Выполняйте упражнения на крупные группы мышц
для достижения цели упражнения Приседания, меха, тяга и т. д. Это те, которые вы можете использовать прямо сейчас все крупные мышцы Спина, ноги, ягодицы и тело тратят больше энергии (читай – сжигают жир). после такого упражнений Так как энергия будет потрачена еще несколько дней как мышцам Требуется восстановление. А живот «Делай» это как тренировку.
2. Поправьте питание
никогда не избавляйся от вредных привычек в питании — Не ждите хороших результатов. Чтобы похудеть, рассчитайте среднее потребление калорий в неделю. Вычтите из этого 20–30%, чтобы создать дефицит калорий. при котором Ваш вес будет снижаться медленными темпами.
замечательный! Вы должны есть меньше, чем ваш основной уровень метаболизма, то есть потребление энергии. которое Количество энергии, необходимое для поддержания жизни. Для женщин это количество составляет примерно 1200-1300ккал в день, а для мужчин 1800-2000ккал. Однако эти показатели варьируются в зависимости от массы тела и уровня активности человека, поэтому их лучше рассчитывать отдельно.
Обращайте внимание не только на количество, но и на состав еды. Баланс белков, жиров и углеводов. Это полезно для удобного применения в калькуляторах KBJU (калории, белки, жиры, углеводы), таких как Fatsecret и Yazio, например. Исключая продукты которые вызывают вздутие живота — Мука, бобовые, молоко.
3. Поработайте над осанкой
Зрительно живот станет более плоским , если держать правильную осанку Вы наверняка нашли видео, где показана модель с подтянутым телом. живот В разных позах – собираются и расслабляются. Если разница огромна даже для стройных людей, то что говорить о тех, кто не следит за фигурой столь пристально.
Ровная осанка Автоматически мышцы живота Вы чувствуете прилив энергии и в целом выглядите красиво. Выработайте привычку осознавать положение своей головы, груди и таза. Не позволяйте плечам резко опускаться назад; вместо этого сосредоточьтесь на лопатках и опустите их вниз по спине.
4. Дышите правильно
Диафрагмальное дыхание называют «ленивым». плоский живот Тем не менее, эффективно объединяться с другими рекомендуемыми методами.
Спите на спине или сядьте на стул, растягиваясь спиной. С одной стороны на живот Я чувствую избиение. что живот Раздуть и успокоить грудь. Спокойный и выдох. живот .
Вам не нужно так много дышать. упражнение В повседневной жизни дышать «Волна» -сначала расширяйте немного живот Затем набумайте грудь и медленно расслабьтесь, выдыхая.
5. Выполняйте упражнения на глубокие мышцы живота
Обязательно возьмите это на тренировку. мышц живота Убедитесь, что это не смещено вбок. Состояние брюшной стенки часто возникает после родов. Во многих случаях упражнения В этом случае это не подходит, просто ухудшайте состояние.
Вот три эффективных метода. упражнения для плоского живота , которые можно выполнять Вот три эффективных способа, которые не используют специальное оборудование. все упражнениях Важным является не сумма выполнений И качество. Обязательно следуйте своему дыханию и напряжению мышцы Пресс сознательна. Мне нужны упражнения выполнять Стресс, не растягивание.
1. Надуваем живот
Начальная позиция: стоять и ползать на четвереньках.
На вдохе надуваем живот Не сгибайте бедра, как мяч.
Потяните прессу во время выдоха. живот О талии. Держите спину максимально прямой, выталкивая свое тело из пола обеими руками и коленями.
Сделайте от 8 до 12 раз.
2. Медленные ножницы
Начало позиции: лечь на спину и вытяните ноги прямо.
Затяните во время выдыхания. мышцы живота Положите одну ногу на пол. Нижняя к этой позиции, чувствуя, что талия прижата к полу. Во время приготовления пищи живот Будьте нервничать плоским Сделайте это медленно, а не «дом», надолго наносит звук «С», чтобы выдоха длиннее.
Когда вы вдохновлены, вернитесь к своей первоначальной позиции. Затем повторите с другой ногой.
Сделайте от 12 до 16 раз.
3
Начало позиции: спите на спине, согните обе ноги и поверните руки за головой.
Скручивая во время выдыхания мышцы живота Отпустите лопатку с пола. В то же время прижмите затылок к ладони, нанесите ладонь на затылок, чтобы шея не растянулась. Здесь, как и прежде упражнении , живот Вы не должны распространять его дома. Представьте себе пупок в талию.
Медленно медленно с вдохновением.
Сделайте от 10 до 15 раз.
Терпение и труд, и живот Мечта твоя! руководить упражнения Делай это каждый день, остальное рекомендациям -Первый эффект появляется за один месяц. напиток!
Статья автора
Информация на этом сайте представляет собой справочную информацию о мире природы, а не для собственного диагноза или рецепта лечения. рекомендацией Это не для своего собственного диагноза или рецепта лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
