Как дышать во время занятий йогой и почему это важно
Известный учитель Lea Charis йоги Здоровый тренер по образу жизни
Мы дышим На машине не обращайте внимания на то, как выполняется дыхание. Дыхание — самая основная функция для людей, чтобы жить. Йога учит: осознавать дыхание и дышать осознанно . Дыхание — самый важный Инструмент, который пробуждает личную силу на ковриках и в жизни.
Глубокое, осознанное дыхание Отлично подходит для тела:
- Улучшить иммунитет
- Приготовьте свои эмоции и способствуйте расслаблению.
- Улучшение дыхательных, крови и пищеварительных функций.
- Снимает физический стресс и снимает беспокойство
- Это поможет вам почувствовать и повторно использовать угнетенные эмоции и эмоции
- {Потеря} очистить застойные старые чрезмерные эмоции. энергии
- Соединить тело и разум
В йоге Отрегулируйте движение с дыханием Двигайтесь с собственным ритмом дыхания Физическое положение и переход от определенной позиции к другой позиции связаны. с дыханием Сделайте практику максимально эффективной.
Сделайте дыхание и рвоту, или сохраните позу между дыхательным циклом более 5 раз. Если вы никогда не практиковали ритм с дыханием Если вы никогда не тренировались в ритме, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Но если вы научитесь дыхание Это приведет к красивому и значимому ритму.
На что способно осознанное дыхание
То, как мы дышим Глубоко влияет на качество жизни. Дыхание отражает качество внутренней и нервной системы. энергии И отражает состояние нервной системы. Сделка стресса мы дышим Периодически и поверхностно. Поверхностно дыхании Он использует только верхнюю часть легких и использует только небольшой процент жизненно важной способности, поэтому кислород в организме лишен. энергии и силы.
Но когда ты расслаблен дыхание Это спокойно и сбалансировано. Стоит послушать его рисунок. дыхания … я понял, как это повлияет на наше тело и внутреннее состояние, и с этой помощью дыхания Определите себя изнутри.
При обучении контролю дыхание Научитесь контролировать умственную деятельность. Следуя шаблону дыхания Затем, наблюдая за ощущением тела, вы научитесь различать раковины вашего тела и мерцание головы и понимаете, что вы не свои собственные мысли.
Научитесь слушать свое тело и сигналы интуиции, успокоив свои мысли в голове. Это не примитивная реакция или эмоция, а выбирая и действуя по внутренней мудрости и пониманию. В каждый момент жизни дыхание несет в себе важную Существует связь между информационным разумом, телом и духом, которые направлены только для вас, и дыхание -Пет это нить, которая их соединяет.
С помощью дыхания Например, при столкновении с сильными эмоциями и секрецией адреналина вы можете успокоить свои чувства и восстановить баланс и концентрацию. важной презентации, пары и другие мероприятия. Остановитесь на мгновение, сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте себя сосредоточенным.
Прислушиваясь к дыханию Мы автоматически прислушиваемся к своему телу. Дыхание – это мост к осознанному Дыхание – это мост восприятия, соединяющий внешний мир с тем, что происходит внутри. Если вы чувствуете свое тело, вы можете жить в настоящем. Вы можете использовать силу и мудрость всего своего тела, а не только работу ума и мыслей. я ухожу с дыханием Все отвлекающие факторы исчезают.
Дыхание – это датчик того, что происходит в организме во время выполнения асан. если дыхание Дыхание становится «ленивым» или автоматическим. и дышать энергично . Если дыхание Когда станет трудно и напряженно, расслабьтесь в позе ребенка, а это значит, что пора прекратить активное движение и вернуться в центр. Если ваш разум начинает блуждать, отойдите от звука. дыхания И его чувства вернутся в ваше тело и практику. Вы можете укрепить эту связь и привыкнуть к совместной работе разума и тела. с дыханием .
многие инженеры работают с дыханием . Одна из них – уджайи это означает «победа» дыхание «. Это дыхание Он согревает тело изнутри, и образующееся тепло запускает процесс трансформации. Он насыщает кровь кислородом, придает нам силы, а его глубокие ритмичные звуки помогают сосредоточить ум и тело.
Как освоить дыхание уджайи
При выполнении уджайи Вдохните через нос на счет 3-4 и выдохните через нос на счет 3-4. мы дыхание уджайи через занятия Будь то последовательность активных силовых упражнений или упражнения на восстановление, дыхание Та же. здесь как дышать уджайи :
- Сядьте в удобное положение, скрестив голени или колени и пятки.
- Сложите указательный, средний и правый безымянный пальцы и поместите их на пупок.
- В нижней части живота ниже безымянного пальца есть брюшная стенка, где он втягивается и подтягивается каждый раз, когда вы начинаете выдыхать.
- Когда вы начнете выдыхать, осторожно втяните нижнюю часть живота и поднимите спину к основанию ребер. Втягивайте живот медленно и не втягивайте его слишком быстро.
- На вдохе наполняйте дыханием Часть от нижней части ребер до ветвей. трогать как дыхание расширяет все тело.
- Продолжайте дышать Соответствовать. дыхание -Вдох 3-4 балла, выдох 3-4 балла.
- Поднесите левую ладонь ко рту, как зеркало.
- Вдохните через нос и почувствуйте, как расширяются ваши ребра.
- Откройте рот и выдохните хотите Полюбуйтесь зеркалом.
- Снова вдохните через нос. наполняя дыханием грудную клетку.
- Снова откройте рот и на выдохе сделайте «зеркальное размытие» и не забудьте осторожно потянуть нижнюю часть живота внутрь и вверх по бокам спины.
- Сделайте еще три цикла дыхания «Зеркальное размытие».
- В четвертый раз сделайте глубокий вдох через нос, закройте рот и выдохните через нос, как будто размывая зеркало. продолжать дышать Вдохните через нос, закройте рот и расслабьте губы, язык и небо.
- Укрепляет мышцы, задействованные при шепоте (грудоглоточные и круговые мышцы горла), и начните дышать Издает довольно громкий, шумный звук. Этот звук, как и шум океана, становится вашим метрономом, звуковым сигналом, который удерживает вас в настоящем моменте. и дыханию Помимо активации брюшных замков важное значение имеют также стридор и сокращение глоточных мышц. при дыхании уджайи Не применяйте силу и не нервничайте.
Как дыхание наполняет нас энергией
В йоге Каждый вдох и выдох осознанное Соответствует действию. Благодаря этому очищающий эффект упражнения будет усилен, а организм пополнится питательными веществами. энергии С каждым циклом дыхания тело сначала расширяется, а затем сжимается. Это помогает разбудить весь организм. Дыхание сопровождает и облегчает движение.
Выдыхая, мы удаляем застоявшийся воздух и очищаем организм от застоя. энергии Токсины и напряжение. С каждым выдохом нас тянет от периферии к центру, «ядру» нашего существа. При выдохе весь лишний материал выводится из тела, освобождая место для нового материала.
Дыхание создает пространство. Каждый раз, когда мы вдыхаем, мы расширяемся изнутри и активизируются все процессы в нашем организме. Дыхание способствует раскрытию и расширению во всех направлениях, от центра к периферии. Ваше тело и мозг наполнятся новой, свежей энергией. дыхание нуждается в обновлении вы дышите осознанно Помня о своей цели, каждый цикл дыхания наполняет вас энергией Это требует решимости.
В йоге Мы используем существующие энергетические резервы. дыхание Обычно это происходит автоматически, в осознанное Превратите свои действия в действия, наполненные смыслом, намерением и силой. Каждый дыхательный цикл — это шаг к вашей цели и помогает вам вспомнить о своей высшей цели. С каждым вдохом вы расширяетесь, приглашаете в себя что-то новое, привлекаете новое, посылаете новые требования. энергию Привлеките его и отправьте новый запрос. Каждый раз, когда вы выдыхаете, вы отпускаете ненужное, очищаетесь и начинаете с чистого листа. Это очень просто: просто слушайте свое тело и тренируйтесь дисциплинированно.
Если уделить дыханию Если вы уделяете достаточно внимания, вы можете создать следующие энергетические состояния: хотите быть. Учась осознавать дыхание Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете каждый раз вы хотите Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и не обращайте внимания на то, что происходит не так. цель и дыхание сотрудничать. Сосредоточьтесь на своей общей цели, и каждый вдох и выдох — это возможность развить свою силу.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
