Хотите стройную фигуру 30 дней? Попечение тест от Джиллиан Майклс

4 упражнения : справитесь – можно приступать к тренировкам

(18 обзоров)

Американский тренер, Джиллиан Майклз, обещал это. стройную фигуру За 30 дней вам нужно потеть для этого: «Техника, которую она предоставляет, не учит, как терять 45 фунтов. Техника, которую она предоставляет, не учит, как терять 45 фунтов. Удалить жир и вместо этого добавлять мышцы».»Новые программы не подходят для всех: прежде всего тесты на физическую подготовку И вам нужно определить, соответствуете ли вы высоким стандартам Джиллиан Майклз.

Знание соотношения жира в организме позволяет вам более точно оценивать успех при выполнении программ. Вот несколько рекомендуемых методов, чтобы вы могли оценить процентное содержание жира в организме. положение Сравните с другими людьми. Лично мне нравится терять жир с 8-10 % для мальчиков и девочек до 15-18 %, но решать, что делать с моим жиром.

Как определить Содержание жира в организме является наиболее точным и в то же время дорогого для выполнения метристов плотности, запрашивая лечащего врача. Следующим точным является статическое измерение давления воды, которое может использоваться большинством медицинских учреждений, но это не самый удобный метод, потому что оно должно быть погружено в воду. Легкий и менее инвазивный метод определения Соотношение жира в организме представляет собой биосмическое устройство, которое использует скамейку (доступную в большинстве медицинских учреждений или спортивных учреждений для малых или свободных) для измерения толщины кожи или измерения электрического сопротивления организма. Использование. и определяют Гидратация и приблизительное количество жира. При использовании карипера всегда указывайте на одного и того же эксперта, и, если возможно, выпейте чашку воды утром, предпочтительно утром и измеряйте ее одновременно.

Прежде чем начать : сделайте замеры тела

Это один из моих любимых способов отслеживать продвижение, так как инструменты, которые увеличивают эту мотивацию, не требуют специальных инструменто в-только сантиметра с вами!

• Для начала Снимите всю свою одежду! если замеры Какой из них вы не забываете очень тонко носить на своей одежде и носить ее снова на следующий день замера .
• Лента не слишком плотная. В любом случае, лента не должна сжимать тело.
• Таз, бедра и руки измеряют самую большую часть, а талия измеряет самую узкую часть. Во время прибытия замера Встаньте на талию и ягодицы прямо и выровняйте ноги.
• В то время не растягивайте свое тело. замеры При измерении талии не тяните живот внутрь. Пожалуйста, расслабьтесь и расслабьтесь. Если вы думаете, что скоро узнаете результаты на бумаге и в зеркале, ваше сердце будет теплым.

Как делать замеры тела:

Оберните ленту груди вокруг груди на высоте соска.

Грудь. Сделайте замер прямо под бюстом.

Талия. Сделайте замер Самая тонкая часть пупора или самая тонкая часть талии.

Встаньте прямо с тазу ногами вместе. Оберните ленту вокруг самой большой части таза.

Бедра. Сделайте замер Самая толстая часть бедер

Руки. Сделайте замер Самая толстая часть обеих рук

Тесты на физическую подготовку

Эти тесты Это помогает быстро оценить ваш уровень. физической подготовки Полезно быстро оценить и является отправной точкой для отслеживания изменений. После программы пройдите тест Сделайте и сравните результаты.

Если один из этих тестов меньше среднего, вам следует выбрать программу легких упражнений. начать Программа легких упражнений лучше.

Тесты разделены на четыре секции, но все части должны быть завершены за один раз, 4-минутный разрыв между ними, чтобы их можно было полностью восстановить.

Если у вас есть секундомер, используйте его. Если нет, то часы мобильного телефона или обычные настенные часы могут быть в порядке.

Степ-тест для определения аэробной выносливости

В течение 3 минут поднимитесь вверх и вниз по скамейке высотой 30 см (или шаг). Положите правую ногу на скамейку и поместите левую ногу рядом со скамейкой. Опустите правую ногу на пол, затем опустите левую ногу. Держите определенную скорость повышения. это просто. сделать Поднимайтесь, поднимитесь, поднимитесь, спуститесь, спуститесь. «

Держите шаг как есть. 3 минуты спустя, сразу не сидя определите Измерьте частоту сердечных сокращений в течение одной минуты. Для этого найдите пульс запястья, положив Нажмите на средний палец и безымянный палец, чтобы сосчитать частоту сердечных сокращений в течение одной минуты.

Затем обратитесь к таблице и проверьте, что сравнивает ваш счет с другими людьми того же возраста.

Отжимания от пола для определения силы верхней части тела

Сколько отжиманий вы можете сделать За одну минуту? Как мужчины, так и женщины используют стандартные «военные». положение для отжиманий Поддержка ладонь и пальцев. Дайте спине и ногам прямо и положите грудь на пол. отжимания Я не хочу слышать!)Как можно больше отжиманий Пока вы не потерпите неудачу. Считайте общую сумму сделанных отжиманий Используйте таблицу, чтобы проверить оценку.

Подъем верхней части туловища из положения лежа для определения силы пресса и туловища

Сколько вы можете подняться? сделать за минуту? Чтобы сделать традиционный подъем Полежите на пол, согните колени и поставьте ноги на пол. Положите руки на талию. подъем Это неряшливо!)Потяните живот внутрь и положите спину на пол.< pran>. При измерении талии не тяните живот внутрь. Пожалуйста, расслабьтесь и расслабьтесь. Если вы думаете, что скоро узнаете результаты на бумаге и в зеркале, ваше сердце будет теплым. как можно Оберните ленту груди вокруг груди на высоте соска.

Упражнение « стульчик » для определения силы нижней части тела

Для того чтобы определить силу нижней Самая тонкая часть пупора или самая тонкая часть талии. в положении « стульчик Встаньте прямо с тазу ногами вместе. Оберните ленту вокруг самой большой части таза. в положение Самая толстая часть бедер положение Самая толстая часть обеих рук как можно дольше.

Это помогает быстро оценить ваш уровень. из положения Полезно быстро оценить и является отправной точкой для отслеживания изменений. После программы приступить Сделайте и сравните результаты. положение « стульчик Если один из этих тестов меньше среднего, вам следует выбрать программу легких упражнений.

Программа легких упражнений лучше.

Тесты делятся на четыре секции, но все части должны быть завершены за один раз, 4-минутный разрыв между ними, чтобы их можно было полностью восстановить. справочный Если у вас есть секундомер, используйте его. Если нет, то часы мобильного телефона или обычные настенные часы могут быть в порядке.