Хочу заняться релаксацией . С чего начать ?

3 программы для релаксации , чтобы расслабить тело и снять стресс

(1 обзор)

Томас Новак чешские психологи, массовая психология, книга

Психолог Вера Каппони

Многие люди работают над расслаблением, но не все. Затем начать Я решил включить упражнения для расслабления в свою повседневную жизнь.

У многих людей много усилий заняться релаксацией Это заканчивается привычным спадом. Эта ситуация не причиняет вреда причине. Возможно, им нужно слишком много этой мечты. Однако, учитывая тот факт, что конкретная ситуация может вызвать проблемы, рекомендуется практиковать следующее: в релаксации Раз в день перед сном ночью.

Конечно, люди всегда стремятся к высшему. Но можете ли вы преодолеть потребление энергии? Если вы всегда сбалансированы на грани утомительного и убегая от чег о-то или от себя, вы должны полагаться на кровати в этом случае? Но задают такие вопросы, что они хотят получить ответ.

Люди начать Работая на себя, главное, чтобы иметь Уилл и делать события как обычно. Методы самостоятельного развития не приводят к желательным результатам. В этом порядке он говорит только о попытках бросить вызов пугающим родителям, обвинять слабость и пытаться потерпеть катастрофу.

Результат разделен на два. Либо ребенок в вас, чтобы отталкивать или мятежник, начнет Если вы попадаете на свои задние ноги, вы столкнетесь с ним. Ваш «ребенок» будет испытывать наказание родителей и страх от отрицания, а прелюбодеяние закончится депрессией.

Я хочу, чтобы вы вспомнили, когда вы были ребенком. Я просто ехал только то, что меня интересовало, весело и что мне понравилось. Мне все равно, что эта игра или эта игра означает в будущем, и какие дивиденды будут принесены как взрослый. Попробуйте вернуться к такому подходу.

Вот еще три техники для релаксации -Время, мы говорили о простых советах.

Антистрессовая релаксация

Это рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

1. Ложись (сидя в крайних случаях) и комфортно тратить в тихую и слегка яркую комнату. Одежда не ограничивает движения.
2. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Вдохните и сохраняйте около 10 секунд в течение примерно 10 секунд. дыхание Выдыхая медленно, расслабляясь и мысленно рассказываю себе: «Вдохните и выдыхайте, как прилив». Повторите этот процесс 5-6 раз. Затем отдыхайте около 20 секунд.
3. С сильной силой он сокращает отдельные мышцы или мышцы. Продолжайте до 10 секунд, а затем расслабьте мышца. Таким образом, переместите все тело. В то же время тщательно соблюдайте, что с ним происходит. Повторите эту процедуру три раза, расслабьтесь, отпустите все и не думайте ни о чем.
4. Пожалуйста, представьте, что ощущение расслабления от пальцев ног до теленка, бедер, торса, головы и расслабления снизу до вершины. Повторите себе: «Я расслаблен, комфортно, мне ни о чем не волнует».
5. Представьте, что расслабленное чувство пронизывает каждый угол тела. Пожалуйста, почувствуйте, что напряжение выходит. Плечо, шея, лицо что расслаблены Мышцы плеча, шея и лица (рот может быть немного открытым). Как тряпичная кукла, лежа. Пожалуйста, наслаждайтесь этим чувством около 30 секунд.
6. Подсчитайте до 10 и мысленно говорит вам, что ваши мышцы расслабляются с каждым количеством чисел. Все, что вам нужно сделать, это наслаждаться расслаблением.
7. Пробуждение идет. Считайте до 20. Скажите себе: «Если вы считаете до 20, ваши глаза откроются, и вы будете чувствовать себя счастливыми. Неприятное напряжение ваших конечностей исчезает».

Рекомендуется выполнять это упражнение два или три раза в неделю. первоначально оно занимает Первоначально это около 25 минут, но если вы овладеете этим достаточно им релаксация Вы можете достичь этого быстрее.

Релаксация с элементами медитации по Шакти Гавайи

• Спать на спине. Растяните руки рядом с телом или держите его на животе. Закройте глаза, успокойся и дышите очень медленно и глубоко.
• Представьте, что ваша корона освещена золотым светом. Сделай дыхание медленно и глубоко. Повторите это 5 раз, сконцентрируйте свое сознание на точке света и продолжайте, пока не почувствуете, что свет выходит из головы.
• Поверните сознание в горло. Представьте, что ваше горло также дает золотой блеск. Сосредоточьтесь на этом блеске, вдыхании и рвоте медленно пять раз.
• Мысленно сосредоточьтесь Сосредоточьтесь на центре груди. Представьте себе блеск оттуда. Вдохнуть и выдохнуть глубоко 5 раз. Почувствуйте, как энергия растут в себе.
• Обратите внимание на солнечное сплетение и представьте, что вокруг депрессии на животе есть золотая точка. Медленно вдохните воздух оттуда. Повторите это 5 раз.
• На этот раз представьте свет вокруг таза. Я дышу 5 раз и рвота. сосредоточьтесь В смысле выращивания энергия света выпускается и растет.
• Наконец, представьте, что вокруг ваших ног есть блеск. и сосредоточьте Повторите дыхание 5 раз.
• Теперь представьте себе шесть сияющих точек одновременно. Ваше тело похоже на серию драгоценностей, излучающих энергию.
• Дышите глубоко и на выдохе представляйте, как энергия распространяется по левой стороне вашего тела, от макушки вниз к нижним конечностям. На вдохе представьте обратный процесс, текущий по правой стороне тела к макушке. Таким образом, энергия циркулирует три раза.
• Затем, медленно выдыхая, представьте, как энергия течет из макушки головы вдоль передней части тела в голени. Вдыхая, почувствуйте, как энергия течет от задней части тела к макушке головы. Проделайте таким образом все три раза.
• Затем представьте, что энергия накапливается в ваших ногах. Медленно двигайтесь вверх по центру тела от голеней к голове, затем в обратном направлении, по поверхности тела к голеням. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Это мой метод. Позвольте мне заполнить это для вас. релаксацию можно выполнить так же, как и любой другой метод (т. е. сначала медленно и без насилия над собой).

Релаксация с сосредоточением на дыхании

Этот подход предполагает физиологическое расслабление мышц при каждом выдохе.

1. ПРОСТРАНСТВО} Комфортно в положении лёжа (соблюдаются все основные условия: покой, свободная одежда, умеренная температура).
2. Медленно закройте глаза.
3. Следите за дыханием С каждым новым вдохом вы входите во все более глубокое состояние расслабления. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что достигли самой глубокой стадии расслабления, которую желает ваше тело.
4. расслабься и ляг дыхание Расслабьтесь и лягте. Я чувствую, как все мое тело расслабляется. Лежу неподвижно, наслаждаясь приятными ощущениями. Почувствуйте спокойствие и расслабление, касающееся вашей души. Испытайте чувство покоя и беззаботности.
5. Ваше тело даст вам знать, когда почувствует, что у вас достаточно энергии. Расслабление перестанет приносить удовольствие, и вам захочется вернуться в активное и радостное состояние.
6. Медленно потянитесь и медленно откройте глаза. Садитесь, когда захотите. Затем быстро выдохните.

Мы будем рады, если из предложенных способов релаксации вы сможете выбрать «свой» метод релаксации. Ничто из этого не носит характера строгих инструкций, которые нельзя изменить. Скорее, мы рекомендуем вам «настроить» его применительно к себе. Попробуйте прислушаться к своему телу. Вы получите наиболее точный ответ на вопрос, что лучше для вашего тела или, другими словами, что лучше всего.