Осознанность – это понимание, возникающее в результате размышления. внимания Это значит полностью присутствовать здесь и сейчас, не будучи связанным предубеждениями. Это умение сделать паузу достаточно долго, чтобы заметить все важные моменты. Быть осознанным означает внимательно наблюдать за тем, что происходит вокруг вас и внутри вас, и не судить о том, что вы видите.
Нередко осознанность Это приравнивается к покою и расслаблению, но на самом деле это способность сосредоточиться на том, что есть. И мир и спокойствие являются бонусом. Представление настоящего момента позволяет нам осознавать, что происходит здесь и сейчас, вместо того, чтобы прятаться за прошлыми неудачами или беспокоиться о будущих неудачах.
отношения пары осознанность Потому что ваш партнер не только живет настоящим моментом и наслаждается моментом, но и принимает как хорошее, так и плохое.
Они не реагируют импульсивно на трудности и интересуются потребностями друг друга. Физическая близость также может приносить больше удовлетворения, когда пары могут сосредоточиться на настоящем моменте, не отвлекаясь на свои мысли.
Путь к осознанности – не обязательно медитация
Если осознанность Если это так удобно, почему все не применяют это на практике? Одна из причин этого заключается в том, что создавать новые привычки сложно. Более того, многие люди думают, что единственный способ заниматься спортом — это: осознанность — Сидеть слишком долго медитации Но путь к сознательным отношениям может начаться с других видов практик.
Классическая медитация осознанности — Сядьте прямо и поставьте ноги на пол. глаза Или посмотрите на пол. как это медитацию Может вести под руководством других, используя аудиофайлы, или самостоятельно.
неофициальная практика осознанности — Это ежедневная рутина с внешним и внутренним Это мир. Можно сделать где угодно без внешнего Ручной режим – Пауза внимание Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Услышьте звук кипящего чайника, почувствуйте вкус зубной пасты во рту при чистке зубов и насладитесь ощущением горячей воды на коже. Все в порядке.
Умеете замечать и внешний , и внутренний мир?
Если ты ни на что не обращаешь внимания внимания Как можно слушать, что говорит человек, замечать изменения в его настроении, наслаждаться сиянием его лица, когда он улыбается, замечать запах свежестриженных волос, наслаждаться ощущением нежной кожи? Должен ли я это делать? сознательно внимание Обогатите свой опыт восприятия внешнего мира.
Осведомленность также помогает: замечать , что мы переживаем во внутреннем мир. С этой целью внимание Мышление, эмоции, чувства, побуждения, фантазии, память и физические чувства. Осознание отображается, когда вам нужно объяснить свои чувства своему партнеру: он не знает, как читать ваши мысли и как прочитать вас. Сознательно осознавая свое собственное желание и желания, вы можете сначала ограничить примеры, чтобы они не кричали на своих партнеров и не говорили неудобные вещи.
Самая простая практика осознанности
Обратите внимание на внешний мир. Используйте пять чувств (визуальное, слух, запах, вкус, тактиль) и выразите то, что вы чувствуете вокруг себя.
Обратите внимание на внутренний мир. Ваши мысли, эмоции, физические чувства, импульсы, воспоминания, мечты, фантазия и т. Д. Ваше тело и разум дадут вам уникальный опыт.
В о-первых, сканируйте свое тело умственно. замечайте Теперь самое удобное и неприятное ощущение. И вы можете ответить на вопрос о том, что вы чувствуете сейчас (как вариант: чтение усталости, разочарование вопросами, стрессом, потраченным временем и т. Д.). Какие идеи и действия вы будете родиться в этих эмоциях?
Куда направить внимание , решать вам
В современном обществе нелегко посвятить себя друг другу. внимание Часто партнеры слишком заняты, чтобы общаться. Твой собственный внимание Это будет полезно для выбора. его направить .
Как улучшить человеческие отношения? оплата внимание Для вашего партнера, когда он разговаривает с вами, вместо того, чтобы думать о работе, партнер будет знать, что вы слушаете его и понимаете его.
Представьте, что внимание И концентрация может быть перемещена как центр внимания, который освещает сцену. Сцена темная. не направим Без света зрители не могут видеть актера. Фокус движется и освещает любого актера. Аудитория фокусируется на свете и сосредотачивается на свете. Фронт сцены вернулся в темноту, но она не исчезла, и я все еще помню это. Сейчас она не в центре. внимания .
Ваше внимание То же самое верно для этого предыдущего представления. Вы можете двигаться со своим желанием. и направлять Везде, где вы думаете, вам нужно. Пожалуйста, попробуйте сами.
Практика концентрации внимания
- Сядьте спиной растянутой. глаза ) и направьте внимание На левой ноге: что вы чувствуете в этой части? Если ваши ноги самые удобные, вы можете выбрать другие части вашего тела.
- Переместите пальцы с ног и выходите на улицу. внимание О чувстве контакта с носками, ботинками или полами. Как вы думаете: ничего не происходит? »« Я не так? »« Что он хочет: он хочет двигаться, царапать, хочет остановить это упражнение?
- Теперь перенесите внимание На правой ноге поместите левую ногу в «тень». Правая нога отличается от левой ноги или той же? Какие эмоции и желания родились на этот раз?
- Теперь давайте позаботимся о левой руке и забудем о ноге. Аккуратно потрите указательный палец о большой палец, используя это ощущение как опору. Какие ощущения вы почувствовали?
- Давайте переместимся вправо. Потрите пальцы друг о друга. где внимание Будьте осторожны, когда он покидает вашу руку, и положите его обратно.
- И наконец внимание Сосредоточьтесь на своем рту и обратите внимание на все ощущения. Вам хочется облизать губы или сглотнуть? У вас сухо во рту? Какие мысли, воспоминания, чувства у вас есть?
- Отпустите свое внимание летать свободно и открывать глаза .
Что вы думаете об этой практике? внимания «Может быть, вы никогда раньше не тренировались?» осознанность Должно быть, вам было нелегко. Что чувствовал ваш партнер? Попробуйте поговорить об этом, особенно если вы и он думаете по-разному.
Конечно, даже если только один из них прилагает усилия, к осознанности Конечно, даже если хотя бы один человек приложит усилия, это благотворно скажется на отношениях. Но представляете, какой успех вас ждет, если ваши отношения наладятся?
