диета для идеального веса и крепких нервов
(73 балла)
Диетолог Жан-Мишель Коэн
Ежегодно появляется бесчисленное множество модных диет, которые обещают творить чудеса, но не помогают надолго контролировать свой вес. В своей книге «Парижская диета» доктор Жан-Мишель Коэн предлагает простую, сбалансированную диету, соответствующую современному образу жизни, основанную на медицинских знаниях.
быстрая и легкая диета похудение Но редко удается достичь своих целей или сохранить свой вес. Парижская диета была разработана, чтобы научить людей, как восстановить гармонию в своем ежедневном рационе. Практичные и практичные принципы помогут вам сохранить здоровье и новый вес. диета меню Ежедневные рационы созданы таким образом, чтобы получать достаточное количество полезных веществ без запретов групп продуктов и не портиться.
Парижская диета предусматривает, но не навязывает (это важно): три этапа :
- «Кафе» — опциональный быстрый старт, позволяющий худеть до 1/2 кг в день на протяжении до 10 дней.
- «Бистро»-3. Похудение на 5-5 кг за 2-3 недели.
- «Гурман» — с его помощью вы легко сможете сбросить дополнительно 3, 5-5 кг в месяц, а также дополнительно 3-4 кг в месяц в течение как минимум 3 месяцев.
К каждому этапу Составленный список кулинарных советов и рецептов.
Парижская диета: этап «Кафе»
Сцена «Кафе» необязательна – так вы подтолкнете свой организм к тому, чтобы начать худеть.
Это для здоровых взрослых, чтобы быстро приступить к диете. похудеть Этот этап предназначен для здоровых взрослых, которые хотят быстро начать соблюдать диету, набрать достаточный вес и чувствовать себя более мотивированными. Каждый потерянный килограмм дает вам больше мотивации. похудению Может продолжаться долго. на парижской диете. Однако эта Некоторые части диеты настолько строги, что их замечают только здоровые люди. На этапе «Кафе» — обязателен прием поливидамина и магния. Пройти в любое время на этап Если вы чувствуете усталость или диета слишком строгая, вы всегда можете пройти мимо «Бистро». Однако ни в коем случае нельзя переходить из «кафе» сразу к обычному питанию.
После «Кафе» продолжайте «Бистро» в течение как минимум одной недели и «Гурман» в течение как минимум двух недель.
Эта палатка позволяет использовать большое количество жидкостей, таких как коктейли, картофель фри, суп, вода, чай, черный кофе и другие напитки.
Принцип диеты очень прост: низкокалорийная диета, богатая минералами, витаминами и микроэлементами. Суп утоляет голод и очень питателен, поэтому сохраняет чувство сытости. Овощные супы особенно богаты клетчаткой и водой и содержат мало калорий. Существует знаменитая французская диета на овощном супе. Оно имело огромный успех, распространилось по всему миру и использовалось бесчисленным количеством людей как эффективный метод голодания. похудеть .
Напитки желательно не содержать сахара, но могут быть добавлены подсластители, такие как стевия или аспартам. Если вы все еще голодны после еды, добавьте немного лимонного сока в тушеные овощи, зеленые салаты и зелень, например эндивий.
Примерное меню вкусной диеты на 1 день
утренняя еда
молочный коктейль из банана и груши
- 1 маленькая груша (около 85 г), очищенная и нарезанная кубиками
- 1 небольшой банан (около 80 г) (очищенный)
- 1 чашка (240 мл) сухого обезжиренного молока
- 1 чайная ложка подсластителя
Время подготовки: 3 минуты Время завершения: 3 минуты
Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы. Подавайте охлажденным или со льдом.
ужин
Кабачки с творогом
- 1 средний кабачок (около 110 г), вымытый и нарезанный кубиками
- 1 зубчик чеснока (тертый)
- 140 г творога 1% жирности
- Соответствующее количество нарезанного чеснока (молодой лук)
6 половинок грецких орехов (около 14 г)
30 г твердого сыра (чеддер, пармезан)
Подготовка: 2 минуты. Приготовление: 8 минут Готовность: 10 минут
Обжарьте кабачки и чеснок на сковороде на среднем огне без масла. примерно Обжарьте кабачки и чеснок на среднем огне в течение 8 минут, пока тыква не станет мягкой. Перемешайте кабачки с творогом и посыпьте луком.
ужин
суп из зеленого лука
- 3 больших зеленых лука примерно 230 г), очищенные и тонко нарезанные,
- 2 стакана (около 470 мл) нежирного куриного бульона, щепотка соли
- немного черного перца
- 2 столовые ложки нарезанного свежего чеснока.
Приготовление: 5 минут. Приготовление: 35 минут. Выход: 40 минут. На 4 порции.
Перелейте суп в большую кастрюлю и добавьте зеленый лук. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Снимите крышку и уменьшите огонь. Отварите зеленый лук, пока он не станет мягким. Добавьте черный перец. Посыпьте луком и подавайте.
1 небольшое яблоко (около 140 г), нарезанное ломтиками.
Время подготовки: 2 минуты Время завершения: 2 минуты
По желанию посыпьте корицей. Законченный.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
