Длительное сидение, особенно в позах, увеличивает мышечное напряжение и потребность расслабиться и успокоиться. Если ваш ребенок быстро утомляется или плохо спит, вероятно, это волокна неразрешенного напряжения, накопившиеся от сидения за столом.
Вы спешите? Пришло время учиться.
Эти упражнения Это займет всего 5-10 минут, но как это полезно!
Если ваш ребенок не хочет этого делать, не делайте этого. Нет необходимости постоянно говорить о том, как важно заботиться о себе. Достаточно, если вы скажете это один раз. Почувствуйте радость и позаботьтесь о себе, как будто это игра. пожалуйста, посмотрите!
- Положите руки за голову и вытяните локти. Затем осторожно сведите лопатки вместе, чтобы вы могли аккуратно почувствовать, как растягивается верхняя часть спины. Дышите спокойно и комфортно. Не нужно задерживать дыхание. Ты заметил? Верхняя часть груди приподнимается. Я немного колеблюсь, затем расслабляюсь. Повторите это движение несколько раз. Обязательное условие: не переусердствуйте. Если вы почувствуете дискомфорт, немедленно вернитесь в исходное положение. другие упражнения рекомендация.
- Лягте спиной на пол и согните оба колена. Положите руки на затылок и медленно встаньте. Если вы не можете встать, просто поднимите голову. Прочтите пять раз и вернитесь в исходное положение.
- Лягте на пол. Выпрямите ноги и поместите руки вдоль тела. Согните одну ногу и подтяните колено к груди. Не работает? Обхватите стопы обеими руками и потяните их вверх. Задержитесь на полминуты (или меньше), затем опустите ноги и руки на пол. После небольшой паузы повторите то же самое с другой ногой. Не применяйте силу! Не поднимайте голову!
- Положите обе руки на живот. Согните ноги в коленях и согните пятки. Разведите колени как можно дальше в стороны и удерживайте полминуты.
- (Подтяните колени к груди и возьмите их обеими руками.)Затем поверните и протяните руку.
- Тогда ложись. Для полного удовольствия.
Вот и все упражнения .
И теперь просто удобно полежать, потянуться. И тогда он снова отправляется в путешествие.
Авторская статья
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
