Упражнения для тренировки мышц тазового дна: гимнастика для женщин
(49 отзывов)
Большинство женщин слышали об упражнении Кегель для укрепления мышц тазового Кегель необходим во время беременности и в послеродовом периоде. но тренировка интимных Модз противопоказан при беременности! о, как правильно делать упражнения Чтобы уменьшить объем влагалища, повысить либидо и подтянуть внутренние органы после родов, — рассказывает Лилия Гарипова, сертифицированный тренер Ваджра-йоги, получила золотой сертификат по системе Вазитон. Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Подготовка к упражнениям : правильное дыхание
Отправная точка для роста упражнении Базовый уровень — лягте на коврик, согнув колени. В этом случае нет тяжести, как в вертикальном положении, и нет риска выпадения даже при ошибке в выполнении. упражнении минимум.
Каждое упражнение лучше начинать с дыхания Лягте на живот и немного замедлитесь. как дыхание животом — это дыхание Здоровый человек в спокойном состоянии. Снимает напряжение в верхней части живота, особенно в диафрагме.
Почему это важно? Диафрагма реагирует на это, снимая небольшое напряжение. Поэтому, когда ваша диафрагма расслабляется, ваше тело тоже расслабляется. Для женщин важно практиковать в расслабленном и приятном состоянии, и один из способов достичь этого состояния — начать практиковать. с дыхания Желудок на месте.
Вдох – равномерное расширение живота. Здесь очень важно обратить внимание на верхнюю часть живота.
Выдох – это расслабление и пассивное наблюдение за тем, как желудок движется вниз. Сосредоточив внимание, заползите в живот и наблюдайте за спокойными движениями брюшной стенки. Выдох лучше, чем вдох. Например, считайте до 4 на вдохе и до 6 на выдохе.
Далее нужно положить руку на живот. Важно руками контролировать живот и диафрагму, чтобы не оказывать на них давления. мышц Двигайте животом и диафрагмой. мышц тазового нижняя часть живота во время выступления упражнении ⑭ Для армирования мышц тазового Очень важно, чтобы низ не имел ни малейшего натяжения. мышц под ладонью. Другими словами упражнения Втягивание нижней части живота или ощущение напряжения в диафрагме могут нанести вред вашему здоровью. упражнение Существует риск причинения вреда вашему здоровью. При этом важно внимательно соблюдать осторожность. упражнении ̆!
Знакомство с мышцами тазового дна
Первое упражнение Вы сжимаете сфинктер уретры, и это ощущение такое же, как при прекращении мочеиспускания. Вы также можете заметить, что ваш клитор слегка сжимается, когда вы его сжимаете. мышцы Динамическое сжатие-сжатие-стойка. Желудок и диафрагма расслаблены (управляется вручную).
Второе упражнение . Работаем мышцеи ̆ «levator ani» (от латинского «натянуть, поднять анус»). Тянуть. мышцы анус. Желудок и диафрагма расслаблены (проверьте руками).
Альтернативно сжимая уретральное сфинктер. и мышцу «Айттер». Живот и диафрагма расслаблены (проверьте вручную).
Динамическое сжатие: повторить сжатие и релаксация. обе мышцы Живот и диафрагма свободны (проверьте вручную).
Каждое упражнение Идите на 2-5 минут каждый день.
Противопоказания для тренировки мышц тазового Беременность, менструальные дни, внутренние контрацептивы матки, кисты 5 см или более, миома матки и врачи запрещают вагинальные переговоры.
Упражнение «всасывания»
Сначала сделайте глубокий вдох, выдохните, а затем остановитесь. дыхания После выдыхания разложите ребра (так же, как вдыхание с вашей груди). Задерживать дыхания 20 секунд. Живот и все внутренние органы нарисованы под диафрагмой. Это упражнение Это делается натощак утром и не делает это во время менструации. В йоге это называется «Вудьяна Банда» (от санскритской «брюшной скалы»), и в нашем случае она используется для «брюшной скалы». всасывание » в интимнои ̆ жизни.
Выполните от 3 до 9 подходов в соответствии с уровнем. подготовки 1-2 минуты перерыва между подходами.
Противопоказания упражнения «Абсорбция»: желудочн о-кишечные заболевания, дис к-герноры, гипертония, глаукома, сердечн о-сосудистые заболевания, внутричерепное давление, дни беременности и менструации.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
Предоставление статьи: от одного до одного < pan> мышца консолидации уретра »поочередно сжимается.
