Негативные автоматические мысли и уверенность для себя
(14 предметов)
Мы главные виновники уверенности Они вездесущи и коварны. Америка это негативные автоматические мысли К сожалению, они беспокоят нас гораздо чаще, чем позитивные мысли, и могут размножаться в геометрической прогрессии. автор книг о женщинах уверенности научит тебя драться с вредными мыслями .
Следующая идея звучит знакомо?
«Это платье было дорогим. Почему оно стоило так дорого?
«Я уверен, что Софи сегодня вернется на работу прямо передо мной».
«Этот проект никогда не будет завершен. Я не должен был за него браться».
«Если вы не завершите проект сегодня вечером, ваш начальник вас разочарует, и вы не получите повышения».
К сожалению, мы не можем сразу избавиться от Америки. Но с логикой и другим взглядом вы можете бросить им вызов и преодолеть их.
Первый шаг — признайте их существование
Возьмите блокнот и начните писать. негативные мысли Даже если это кажется скучным. Без этого вы ничего не сможете сделать! Продолжайте это в течение нескольких дней. Положите блокнот рядом с кроватью и делайте заметки. негативные мысли Перед сном я листаю в голове блокнот. Ниже приведен пример наших заметок.
Кэти, однажды вечером:
«Мне нужно попросить о повышении, но что, если я разозлюсь?
«Почему BBC позвонили мне во время ужина? У меня скоро выйдет книга. Я перезвонил им.
«Мне не следовало тратить столько денег на покраску задней части дома, потому что все равно никто этого не увидит».
«Я думаю, Майе тяжело справляться с заданиями в колледже, но если у меня с ней возникнут проблемы, она подумает, что я ей не доверяю».
«Мне следует есть больше? Или меньше?»
«Я не буду часто дома в ближайшие три недели. Будет ли это беспокоить мою семью? Стоит ли мне нанять другую няню?»
Клэр, перед рассветом:
«Почему самолеты кружат над моим домом в половине второго перед посадкой? Вам следует позвонить в местную общественную организацию и пожаловаться».
«Школа! Дети забыли свои тетради с домашними заданиями? Я не видел, чтобы Хьюго положил их в сумку».
«Почему у меня нет времени? Я работаю в ABC только неполный рабочий день. У меня должно быть время, чтобы позаботиться о своих детях и написать книгу. Я не продуктивен. Что происходит?»
«Мне нужно проснуться в половине третьего и начать писать.
«Похоже, у тебя дряблые руки».
«Интересно, когда мой муж бросит эту стрессовую работу. Так будет лучше для всех. Ему также нужно позаботиться о билетах на самолет. У нас нет на это времени».
«Я люблю смотреть футбол Della. Она очень сильная! Но достаточно ли тренировки?»
«Похоже, рис ушел»
(Читая эту записку, мы засмеялись, но неудобно. Мне было стыдно говорить о наших мыслях, но мы наконец решили, что это было необходимо).
Второй шаг — переосмысление
Лучший способ вырваться из NAM M-это никогда не в себе, основываясь на том факте, что у него есть NAMM. Если вы сделаете это, вы просто будете более обеспокоены. Самый эффективный и удивительно простой способ положить конец NAMM — это увидеть, что происходит под другим углом. Новая интерпретация, позитивная интерпретация или, по крайней мере, нейтральная интерпретация. переосмысление Вы можете открыть дверь, которая ведет. к уверенности И мы уже обеспечиваем себя как морские свинк и-вот некоторые результаты в наших экспериментах:
«Я не продуктивен. Я не продуктивен. Что случилось?»
«Почему меня зовут лидеры? Это хорошо!»
«Вы потратили слишком много денег на рисование своего дома?» Но я начал рисовать, потому что это было затоплено. Поэтому я потратил так много денег ».
Такое переосмысление Вам не нужно доказывать, что вы были в замешательстве в первую очередь. Создайте новое объяснение, чтобы уменьшить. негативный эффект первой мысли . Постепенно переосмысление входит в привычку.
Если трудно найти положительный вариант для замены, представьте, что вы хотите сделать. мыслям Представьте, что вы говорите своему любовнику сами. Этот метод помогает вам почувствовать себя симпатичным к себе. Вы будете удивлены тем, как быстро такие разрушительные эмоции окружены. Легко помочь другим, но в вашей голове у вас есть полная воля для вашего противника.
Шаг третий — символическое расставание
Согласно исследованию, проведенному Ричардом Петти что символическое Взаимодействие с RAW также помогает удалить эмоции NAMA. Петти и другие дали студентам задачу: написать на бумаге. негативные мысли обо мне. И субъекты были разделены на три группы. Первой группе было сказано положить ноутбук в карман и всегда носить ее. Вторая группа должна была сложить блокнот и выбрасывать ее в мусор, символически Освободить от них. Третья группа было предложено поместить эти заметки на таблицу.
Человек, который принес запись, пострадал больше всего. от негативных Я думал о себе и подумал, что это явно близко к реальности. Человек, который побил запись и бросил его, начал подозревать следующее: что негативные мысли Они были настоящими, но они исчезли из памяти. Кстати, оказалось, что человек, который оставил заметки на столе, был среди представителей. первой и второй групп.
Это полезно создать барьер, который защищает вас от яда. мыслей Даже если чт о-то отрицается, это не означает, что это никогда не преуспеет. если вы негативные Даже если вас критикуют о вашей работе, это не значит, что вы не можете работать на этой работе. Если вы нервничаете в подготовке к важным интервью, не думайте, что следующей работы не будет, придерживаясь плохих результатов.
Определите себя новым инструментом и начните бороться с этой идеей. Отвергает факты негативные мысли По этой причине, даже если нам придется выбросить ту же записную книжку, с которой мы разговаривали в мусорном баке. Ну, оказалось, что человек, который оставил ноутбук на столе, был гд е-то между дилерами и дилером.
