Спортивное питание – не допинг ! Для похудения и набора мышечной массы

Тренировка мышц и спортивное питание : протеин , креатин , гейнер и другие

(12 отзывов)

Василли Смолни, ведущий телевизионного радио, является защитником здорового образа жизни и блоггером.

Что такое спортивное питание Некоторые люди думают о преувеличенной рекламе или о опасном химическом веществе. И если ты занят набором мышечной массы В общем, я перестаю есть нормально и сижу на месте. на протеин и другие Пудра. Какая пищевая добавка спортивным питанием Это действительно полезно? похудеть и накачать мышцы Какое спортивное питание вам действительно нужно? тренировок , а какие Есть ли возможность вреда? Васили Сморни говорит.

В фильме есть такая сцена «31 июня». Когда главный герой проглотил планшет и спросил, что это было, это была «курица и бобы». Так что не путайте спортивное питание с таким видом.

Спортивное питание -Порт питание не является заменой еды, но не химическим веществом! Спортивное питание — это не стероид, а просто добавка. Витамины для спортсменов могут быть вызваны. В частности, многие композитные продукты на самом деле содержат витамины.

Или, может быть. Спортивное питание просто добавляет к еде, которая обеспечивает максимальную прибыль и результаты от еды. тренировок Допинг (химические вещества, стероиды и т. Д.) Используется для перепрыгивания через их головы.

Что такое спортивное питание? Что полезно и бесполезно? Когда я должен есть и вообще не нуждаться в этом?

Протеин для набора мышечной массы

Белок является самой популярной категорией. В общем, это имеет смысл: протеин -Этот порошок имеет очень высокое содержание белка, до 90 %. Самая большая засада для всех до белка.

Помните: если вы хотите уменьшить жир, вам нужен белок от 1 до 1, 5 грамма в день. В случае периода роста мышцы В течение периода роста это составляет от 2 до 2, 5 г в эмпирических правилах (и когда) уже набрана приличная масса , доходит и до 3 г).

В како й-то момент вы уже посмотрели на куриные грудки и, кажется, сумасшедшие, и вас будет двигаться по желанию спешить в соседний туалет, увидев вкус Кефира. Кроме того, за исключением мяса и красивых яичных белков, он содержит умеренные углеводы.

Может быть трудно сохранить баланс Bzhu. Вот куда входит Бза. протеин -Bzh u-это чистый белок с витаминами и другими питательными веществами. Если вы внимательно прочитаете сырье, вы можете легко найти порошок, содержащий углеводы с нулевыми углеводами.

Между прочим, протеин -И это спасение для тех, кто любит сладости. Банан, клубника, шоколад … выберите свой любимый вкус и потребляйте без сожаления.

Какой протеин лучше?

Яичный белок. Единственная вещь как Не забывайте, что это чистый источник белка. Другими словами, концентрация самая высокая, а пищеварение хорошо. но! Яичный белок имеет отличный недостаток с точки зрения стоимости. Цена стоит дорого, но ее можно взять весь день.

Сывороточный протеин Поглощение, очень недорого и богатое аминокислотным BCAA1 (это специальный комплекс питания, содержащий три важных аминокислоты: изорацин, расин, лысый). Эти вещества мышечной Это важный фактор в создании организации и играет важную роль в восстановлении тела после серьезной травмы. тренировки .)

Следовательно, сыворотка протеин Это не может быть дополнено лекарством. Молочный клей протеин Рекомендуется выпить только до и после. тренировки Потому что поглощение быстро. Но это, а не отрицательно, но заслуга.

Сывороточный протеин Концентрированный раствор делится, разделяется по порядку и гидролизуется. Гидролиз является наиболее чистой формой, но в зависимости от значения, наиболее мужской. Концентрированный материал недорогой, но композиция очень недовольна. Это не слишком много белка, но является плотной добавкой жира и лактозы, которая имеет плохую привычку вызывать жидкости организма для некоторых людей. Изора т-Миддл. Дешево и эффективно.

казеин. Он очень медленно поглощается, поэтому он идеально подходит для приема до сна, чтобы защитить тело от другого процесса. Конечно, это совсем не под одеялом. Но за час, прежде чем ложиться спать, вы можете отбить стекло и не встряхнуть для вас. мышцы .

Соевый белок. Вероятно, не самый эффективный. Кроме того, индивидуальные реакции встречаются чаще: кт о-то был сонливым, а кт о-то усиливал усталость. Ученые еще не нашли причину и были виновны в гормонах.

В любом случае, если вы убеждены, что вы вегетарианский, соевый белок действительно спасение.

Мясной протеин Конечно, это пакет с высоким содержанием белка + незаменимых аминокислот. Конечно, это сокровищница с высоким белком + незаменимыми аминокислотами.

Но это «. В принципе, это относится к любому спортсмену, особенно для белка. Большой этикетка упаковки попадает в глаза, и вы не должны забирать ничего с полков магазина. Скажите себе внимательно читать ингредиенты. В большинстве случаев хитроумные производители хитрой, чтобы разделить и смешать более половины концентрированных. Тем не менее, они нажимают на гордый ярлык «разделения» на пакете. И люди спешат купить их все. Итак, хорошо изучите ингредиенты. В то же время, сквозь вас пройдут с высоким содержанием и сахаром, смешанным с порошком.

Белок и расстройства почек

Наиболее восторженная оппозиция < pran>. Поглощение, очень недорого и богатое BCAA1 (это специальный питательный комплекс, содержащий три важных аминокислоты: изорацин, расат, действительный)Эти вещества протеина Это важный фактор в создании организации и играет важную роль в восстановлении тела после серьезной травмы.

Следовательно, сыворотка как Это не может быть дополнено лекарством. Молочный клей

Рекомендуется выпить только до и после.

Потому что поглощение быстро. Но это, а не отрицательно, но заслуга. но, как Концентрированный раствор делится, разделяется по порядку и гидролизуется. Гидролиз является наиболее чистой формой, но в зависимости от значения, наиболее мужской. Концентрированный материал недорогой, но композиция очень недовольна. Это не слишком много белка, но является плотной добавкой жира и лактозы, которая имеет плохую привычку вызывать жидкости организма для некоторых людей. Изора т-Миддл. Дешево и эффективно.

казеин. Он очень медленно поглощается, поэтому он идеально подходит для приема до сна, чтобы защитить тело от другого процесса. Конечно, это совсем не под одеялом. Но за час, прежде чем ложиться спать, вы можете отбить стекло и не встряхнуть для вас. в мышцы Соевый белок. Вероятно, не самый эффективный. Кроме того, индивидуальные реакции встречаются чаще: кт о-то был сонливым, а кт о-то усиливал усталость. Ученые еще не нашли причину и были виновны в гормонах. мышцы В любом случае, если вы убеждены, что вы вегетарианский, соевый белок действительно спасение.

Конечно, это пакет с высоким содержанием белка + незаменимых аминокислот. Конечно, это сокровищница с высоким белком + незаменимыми аминокислотами. — креатин Но это «. В принципе, это относится к любому спортсмену, особенно для белка. Большой этикетка упаковки попадает в глаза, и вы не должны забирать ничего с полков магазина. Скажите себе внимательно читать ингредиенты. В большинстве случаев хитроумные производители хитрой, чтобы разделить и смешать более половины концентрированных. Тем не менее, они нажимают на гордый ярлык «разделения» на пакете. И люди спешат купить их все. Итак, хорошо изучите ингредиенты. В то же время, сквозь вас пройдут с высоким содержанием и сахаром, смешанным с порошком.

Белок и расстройства почек

Наиболее восторженная оппозиция. Поглощение быстро, очень недорого и богато аминокислот BCAA1 (это специальный питательный комплекс, содержащий три незаменимых аминокислоты: изорацин, расин, валин). Эти вещества же креатин Это важный фактор в создании организации и играет важную роль в восстановлении тела после серьезной травмы. гейнер Следовательно, сыворотка

Это не может быть дополнено лекарством. Молочный клей с набором массы , гейнер Рекомендуется выпить только до и после. тренировки Потому что поглощение быстро. Но это, а не отрицательно, но заслуга. мышцы Концентрированный раствор делится, разделяется по порядку и гидролизуется. Гидролиз является наиболее чистой формой, но в зависимости от значения, наиболее мужской. Концентрированный материал недорогой, но композиция очень недовольна. Это не слишком много белка, но является плотной добавкой жира и лактозы, которая имеет плохую привычку вызывать жидкости организма для некоторых людей. Изора т-Миддл. Дешево и эффективно. гейнера казеин. Он очень медленно поглощается, поэтому он идеально подходит для приема до сна, чтобы защитить тело от другого процесса. Конечно, это совсем не под одеялом. Но за час, прежде чем ложиться спать, вы можете отбить стекло и не встряхнуть для вас. — мышцы Соевый белок. Вероятно, не самый эффективный. Кроме того, индивидуальные реакции встречаются чаще: кт о-то был сонливым, а кт о-то усиливал усталость. Ученые еще не нашли причину и были виновны в гормонах. гейнер В любом случае, если вы убеждены, что вы вегетарианский, соевый белок действительно спасение. мышцы .

Конечно, это пакет с высоким содержанием белка + незаменимых аминокислот. Конечно, это сокровищница с высоким белком + незаменимыми аминокислотами.

Но это «. В принципе, это относится к любому спортсмену, особенно для белка. Большой этикетка упаковки попадает в глаза, и вы не должны забирать ничего с полков магазина. Скажите себе внимательно читать ингредиенты. В большинстве случаев хитроумные производители хитрой, чтобы разделить и смешать более половины концентрированных. Тем не менее, они нажимают на гордый ярлык «разделения» на пакете. И люди спешат купить их все. Итак, хорошо изучите ингредиенты. В то же время, сквозь вас пройдут с высоким содержанием и сахаром, смешанным с порошком. мышцы Белок и расстройства почек

Самая восторженная оппозиция мышечного протеина Его почти называют убийцей почек. Считается, что организм расщепляет белки и выделяет большое количество веществ, которые выводятся из мочеполовой системы, создавая чрезмерную нагрузку на почки. Однако это также пример раздувания мухи размером со слона. массу .

Организму требуется от 1, 5 до 2 литров воды в день. Так что это совершенно естественно же протеин .

Как только нагрузка немного увеличивается, почки начинают шуметь. Все, что вам нужно сделать, это выпить воды. Хорошее количество простой, нормальной, желательно стоячей воды. Таким образом, вы сможете усвоить не менее 4-5 г белка на кг массы тела в день. Это, кстати, успешно делают профессиональные спортсмены, и никто еще копыта не оторвал.

Основная масса креатин

Теоретически изотоник Необходим для энергетического обмена и так же важен, как белок. Он содержится в мышцах животных и человека. обычно достаточно тренировки Как только вы станете активным участником, потребность в этом, естественно, возрастет. из мышц Креатин позволяет «прокачаться» изотоник Следовательно, соединяясь с водой, он может создать определенное состояние пор, повысить прочность и долговечность, а также увеличить сократительные поры. Вы можете поднять больше вещей. как и гейнер Тогда механизм роста активируется сильнее. с набором массы .

Используется как энергетический напиток. Во многих энергетических комплексах сочетается с аргинином и другими стимуляторами. Это безвредно и полезно, поэтому вы можете посмотреть его в классе. единственная проблема в том изотоники Аргинин удерживает воду в мышцах. Но вода выйдет легко, так что это не проблема. в изотонике обычно неплохой набор зарабатывать тренировки .

С другой Смесь белков и углеводов. Щедрые производители иногда добавляют различные витамины и аминокислоты. изотоник и так далее. Большинство углеводов в этой формуле являются «быстродействующими», но помните, что поставлено на карту. Все, что можно съесть в это время, расходуется организмом, а остальное быстро превращается в жировые отложения, например, на животе и бедрах. Если ваш метаболизм нормальный или медленный

100% путь к ожирению.

даже если есть проблемы