Сидящий образ жизни оказывает негативное влияние на многие органы человека и органы. Генитальная система не является исключением. Женщинам, которые едва ли переживают, может быть трудно забеременеть от детей, потому что органы таза перегружены. Не случайно, что пассивный образ жизни и женщина, которая не смогла забеременеть в течение длительного времени, найдут радость стать матерью, как только он начнет обращать внимание на свое тело. Нет сомнений в том, что спортивные мероприятия, которые правильно организованы во время беременности, могут помочь гармонии беременности. беременности Это имеет положительный эффект после родов при подготовке к родам. Цели обучения
- Поддерживать физическую силу, очарование и вес женщин.
- Облегчение болезни (запор, геморрой, бессонница и т. Д.).
- Боль в пояснице уменьшается, потому что осанка может быть правильной.
- Улучшение кровообращения.
- Расслабьтесь тренировки.
- Улучшение психологического состояния.
Давайте разделим его следующим образом в соответствии с этой темой. беременных Первое — это женщины, которые не являются новыми в работе со своим телом, а вторым являются женщины, которые никогда не были серьезно относятся к спорту.
«Спортсменкам, активисткам «.
Женщины, которые постоянно тренируются, и профессиональные женщины, которые никогда раньше не относились к спорту. спортсменкам с наступлением беременности Вы должны потерять свой учебный темп, и в некоторых случаях ваши усилия должны быть направлены в другом направлении. Самое безопасное время для занятий спортом — поздняя беременность. Первая и третья фазы должны действовать более тщательно. Поступка беременным Независимо от типа женщины спорта Независимо от того, что вы делаете, вы должны избегать прыжков, подпрыгивания, вибрации, дефицита кислорода, охлаждения, перегрева, падения, повреждения и воздействия живота.
Давайте перейдем к определенному типу. спорта .
- бег. На ранних стадиях беременности лучше переключиться на ходьбу, и вы можете продолжить тренировку с уменьшением нагрузки в течение нескольких месяцев, но вам нужно разрешение врача.
- ЛыжЕсли у вас есть разрешение врача, вы можете тренироваться почти для всех периодов обучения при условии, что вы уменьшите силу вашего обучения. беременности Лыжи в высокогорье полностью запрещены и з-за отсутствия дефицита кислорода и опасности падения.
- волейбол. Строго запрещается.
- Велосипедный спорт Самая большая опасность — возможность упасть. Поэтому продолжить обучение в течение первых нескольких месяцев беременности Вы можете не только уменьшить нагрузку, но и обратить пристальное внимание.
- Катание на коньках об этом виде спорта То же самое верно для велосипедов.
- Конный спорт Вы должны полностью сдаться беременности .
- большой теннис. Если нагрузка уменьшается, вы можете тренироваться в течение 4-5 месяцев, если у вас есть разрешение врача. Даже если нагрузка уменьшается, возможность падения останется, а теннис является конкуренцией с прыжками, поэтому в некоторых случаях может быть лучше прекратить тренировку в течение определенного периода времени. беременности .
- Парашютный спорт . Занятия в период беременности исключены.
- Плавание — это замечательный способ провести время во время плавания и увеличить ваше здоровье. беременности Но ответьте себе, прежде чем прыгнуть в бассейн или реку: там чистая вода? Обратите внимание на заболевания, передаваемые половым путем, и инфекционные заболевания, которые попадают в речную воду вместе с экскрементами. При выборе бассейна проверьте частоту очистки воды, необходим ли медицинский сертификат врача при входе в бассейн и сколько воды в бассейне. При плавании в открытой воде (река, озеро и т. Д.) беременности не рекомендуется.
- Дайвинг, подводное плавание и подводное плавание запрещены. беременности .
Хорошая вещь о спорте много лет что спортсменки Он используется для достаточного количества пищевых добавок, управляющего правильно питьем и знает, как чувствовать очень важный нормальный уровень нагрузки во время тренировки. беременных .
В качестве меры предосторожности запрещено использовать много допинговых препаратов, анаболических стероидов во время тренировок. беременности не разрешено.
. И всем остальным непоседливым беременным
Теперь давайте поговорим о женщинах, которые не тренируются. В течение первых нескольких недель еще нет физического дискомфорта беременности В первые несколько недель мы можем активно улучшить нашу физическую силу в течение следующих нескольких месяцев, прежде чем мы еще не вызвали физический дискомфорт, поэтому мы должны это сделать. У меня есть мнение. Женщины думают так: я должен прыгать, тренироваться, тренироваться и делать это все время. Однако на самом деле обратное. Первая неделя беременности В то время как вена ворсина все еще функционирует вместо плаценты, оплодотворенное яйцо можно сравнить со свежевыброшенным зерном. Будки укоренились, но они выпрыгивают, если они маленькие, потрясенные и жестоко обращаются. То же самое относится и к человеческим оплодотворенным яйцам, и сначала они должны относиться к ним очень тщательно. В первые несколько месяцев существует риск прерывания намного больше, чем через несколько месяцев. беременности Это может быть результатом ситуации. беременности Физическая активность: на ранних стадиях женщины часто посылают чрезмерный активный образ жизни и имеют тяжелые сумки. Конечно, это не единственная причина выкидыша, но это также важная причина.
В течение этого периода, даже если вы решите восстановить свой потерянный образ жизни в течение многих лет, например, предоставляя некоторые фитне с-комплексы с экрана телевизора в соответствии с советом красивых спортсменов. Нет ничего.
Выберите ближайший к вам маршрут: вы можете учиться в книге. для беременных Вы можете учиться в книге, и вы также можете изучить упражнения, чтобы поддерживать мышцы, связанные с дыханием и родом. Вы можете связаться с одной из школ для родов с помощью специального урока фитнеса, вы можете в конечном итоге позаботиться о спортивном клубе, в котором работает профессиональная группа. для беременных Второй и третий варианты могут быть более удобными по разным причинам:
- Обучение в компании удобнее для многих людей.
- Это обучение может иметь более высокий общий подкрепление и терапевтический эффект,
- Вы можете получить Luxury} Professional Coach Guide, тренер сообщает об ошибке и предоставляет программу, чтобы обеспечить ваш потенциал больше.
Первая и вторая опции разработаны в основном для следующих периодов. беременности Занятия по фитнесу в третьем спортивном клубе могут быть длиннее. Поэтому давайте объясним этот класс немного больше.
Поможет фитнес
Лучшее время для начала класса — вторая четверть. И если женщина занималась фитнесом в первые три месяца, в принципе, «репертуар» упражнений распространяется во второй четверти.
Наиболее гармоничным воздействием на организм является сочетание движения на выносливость, которое фокусируется на укреплении мышц и аэробике, что оказывает основное влияние на сердечн о-сосудистые тренировки. Занятия в специализированных группах для беременных Это сильно отличается от практики основной группы спортивных клубов. Выбираются наиболее экономичное упражнение и спокойный ритм среди всех вариантов обучения. например беременности Прыгайте, прыжок, сложная хореография, высокие шаги (тренировка с использованием специального соотношения шага), но самая простая аэробика, ходящая вдоль бега, специальные аэробики с низкой силой (исключенные прыжки (прыжки исключены), аэробика, с высоким уровнем перехода практиковался). Силовая тренировка выполняется с меньшим весом и более подходами. Другими словами, мышечная сила столько же, сколько выносливости.
Есть так называемая зона аэробного пульса. Это диапазон частоты пульса, и тренировки за пределами этого максимума не рекомендуются. У каждого человека есть зона, которая определяется частотой сокращений сердца во время утреннего отдыха, возрастом и состоянием здоровья. Если во время тренировки ваш пульс находится в пределах или ниже этого диапазона, ваша сердечно-сосудистая система и дыхательная мускулатура работают оптимально, и в вашей крови достаточно кислорода для поддержания нормальной функции. Вы не сможете начать тренировку, если не знаете свою зону пульса. Фактически, вы не сможете начать тренировку, если не знаете свою частоту пульса. беременная Если тренироваться с интенсивностью, превышающей объективно допустимый диапазон, а частота пульса будет выше верхней границы допустимого диапазона, количество кислорода в крови снизится, положительный эффект от курса уже не будет получен, и плод будет особенно подвержен риску возникновения кислородного голодания. Если вы тренируетесь и качаете энергию в аэробную зону, сжигая жир, то превышение верхних пределов этой зоны заставит ваш организм работать, расщепляя мышечный белок.
Когда женщина пришла в спортивный клуб, она впервые спросила: «Вы занимаетесь спортом?» до беременности В противном случае применяется более мягкий подход. Хороший профессиональный тренер клуба или спортивный врач определит индивидуальную зону аэробного пульса по специальной таблице. в классе беременные У женщин обычно задействован самый нижний уровень пульсовой зоны – они постоянно проверяют артериальное давление и пульс. Чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки на тренажере типа беговой дорожки (кстати, на беговой дорожке вы не бегаете, беременные Не бежать, а идти), чаще ставьте специальные приспособления. Однако этот метод определения частоты пульса не всегда точен. Идеальный помощник – пульсометр, который размещается непосредственно на человеке – индикатор в виде сенсорных ручных часов или специального пульсометра. Эти средства беременная Женщины распознают свои аэробные зоны и сами контролируют нагрузку. Например, скорость беговой дорожки замедляется.
Тренировочное время беременной Время тренировки для женщин в клубе составляет от 30 минут до 1 часа. При этом тренировке сердца и легких обычно отводится 30 минут. остальное Уделите некоторое время силовой секции или растяжке.
Гидратация важна во время тренировки. Женщины должны активно дышать, потеть и удалять разборные продукты, образованные во время упражнений. Поэтому рекомендуется выпить 50 мл газированной воды (минеральная вода) каждые 15 минут.
По мере развития связки и суставов беременности Развитие связок и суставов и подход к изменениям родов. Связь становится более упругой, и суставы движутся больше. Поэтому в это время легко получить травму, поэтому необоснованное растяжение запрещено. Одним из стандартов безопасности для упражнений на растяжение является боль. Если у вас есть боль, вы должны немедленно прекратить упражнения. В любом случае, не скручивайте и не сгибайте свое тело во время растяжения.
При неосложненной беременности В тестах на анализ крови и тестах на мочи нет аномалии, напряжение матки нормальное, а определенный элемент фитнеса (Пошаговая аэробика и подводная аэробика могут быть почти продолжены до родов, но часто рекомендуется отменить в конце восьмого месяца.
В заключение я хочу сказать еще раз. для беременных Если вы занимаетесь гимнастикой, обратитесь к врачу, а также о том, что написано в книге.
Статья автора.
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> гидратация важна во время тренировки. Женщины должны активно дышать, потеть и удалять разборные продукты, образованные во время упражнений. Поэтому рекомендуется выпить 50 мл газированной воды (минеральная вода) каждые 15 минут.
