Это не секрет для ког о-либо, что здоровое питание полезно Специально для растущих детей. Но это нелегко, если вы можете контролировать то, что ест ваш ребенок дома. в школе Это не легко. Школьная кафетерия часто не привлекательна по вкусу и внешнему виду. так Внешний вид не привлекателен. Вместо питательной пищи дети предпочитают ароматные булочки и вкусной шоколад. Но такие Такая еда не имеет никакой пользы, а избыток сахара может даже нанести вред организму ребенка. Что вам нужно, чтобы быть осторожным о правильном питании , отправляя ребенка в школу ?
Что такое здоровое питание
Еда — главный герой, который поставляет энергию и строительные материалы для всех клеток. В зависимости от еды, организм получает следующее: белки , жиры, углеводы Органы и системы не работают достаточно без еды.
Если ваш ребенок привык к еде правильно Без этого питательного вещества органы и системы не работают достаточно. Клетки получают ингредиенты и энергию, необходимую для их нормальных функций. Это гарантирует гармоничное развитие психического движения ребенка, а с другой стороны, это помогает студентам лучше поглощать учебные материалы.
Но еда отличается. питанием называется такое Но еда отличается. и энергетической Он содержит незаменимые аминокислоты. и полезные Витаминный и минеральный комплекс При составлении В питании важно учитывать оптимальное соотношение. белков , жиров и углеводов Важно учитывать. НИИ питания РАМН, должно составлять 1:1:4.
белка
Белок определяет уровень физического развития ребенк а-он участвует в наращивании мышц. и правильном Формирование внутренних органов. Из белков Он состоит из антител, которые определяют активность иммунной системы. Умственная активность, нормальные функции нервной системы и процессы метаболизма в организме также зависят от белков. баланса .
Интересные факты были раскрыты учеными. Если белок, содержащийся в рационе, является оптимальным, вы можете предотвратить переедание и поддерживать нормальный вес.
Если ребенок ест меньше белка, баланс всего тела будет потерян. Первый признак этого
- Ваши ногти и волосы будут хрупкими;
- Недостаточная мышечная масса?
- Иммунитет уменьшается, и вы можете легко простудиться.
- Припухлость;
- Головная боль и более низкая производительность в школе ;
- {Clear} Общая слабость тела
- бессонница?
- Ненужные колебания настроения.
Диетолог советует принимать необходимые суммы в день, чтобы избежать этой ситуации и скорректировать условия гармонии для роста и развития ребенка. белка (От 2, 5 до 3 г на кг веса ребенка). полезными Животные в теле ребенка белки Характеризуется хорошим пищеварением. В рацион необходимо включать не менее 50%.
К продуктам животного происхождения относятся: белки Мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Выбирая мясо, выбирайте преимущественно нежирное. мясо индейки таких для детского питания Мясо индейки абсолютно гипоаллергенно и содержит целый комплекс витаминов (РР, В2, В6, В12) и минеральных веществ (фосфор, кальций, калий, железо, селенат, натрий и др.), поэтому оно идеально.
В химический состав турецкого мяса входят: также Триптофан – незаменимая аминокислота, является сырьем для синтеза серотонина в организме.
Список продуктов, содержащих овощи белки :
- соя
- сушеные травы
- Семена подсолнечника?
- чечевица?
- бобы?
- бобы
Список продуктов, содержащих животных белки :
- мясо
- молочные продукты
- морепродукты
- яйцо
Когда лучше всего его использовать? белки
Белок в основном используется для роста, развития и восстановления. Поэтому его можно употреблять на завтрак, обед, ужин и перекусы. Помогает контролировать пищевое поведение.
Что положить в ланч-бокс из белков
- Турция Сэндвичи с индейкой готовятся из хрустящего молотого хлеба и являются идеальной закуской для студентов.
Используя мясо грудки Indy Light, сделайте несколько надрезов и натрите любимыми специями и солью. Дать постоять в холодильнике сутки. Положите мясо в рукав и запекайте 30-40 минут при температуре 180-200℃. Как только мясо остынет, нарежьте его на нужные размеры и сделайте бутерброды.
Берем 500 грамм холодного шницеля из индейки, обваливаем его в яйцах и обваливаем в тканевой смеси. Для его приготовления подготовьте по 2 столовые ложки кунжута и паприки, а также 100 г сухарей. Обжарить на растительном масле на среднем огне по 2-3 минуты с каждой стороны. Вытрите излишки жира бумажным полотенцем. Нарезать порционными кусочками, которые можно легко съесть дома. в школе Также удобен в качестве гарнира к ланч-боксам.
углеводы
Углеводы обеспечивают клетки быстрой энергией и необходимы в первую очередь для нормального функционирования мозга и скелетных мышц. но все углеводы одинаково полезны Подходящие продукты в основном сложные. углеводы Его главное отличие в том, что он медленно всасывается и постепенно попадает в кровь. сложный углеводов Чувство сытости сохраняется надолго, пиков сахара нет, не вредит сосудам и сердцу, не ухудшает обмен веществ и не приводит к развитию ожирения.
Основы приема пищи должны быть столь же сложными. углеводы Однако все лучше в меру. Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) уже давно говорят о вреде употребления слишком большого количества сахара. здорового питания говорит д-р Франческо Бранка, директор отдела ВОЗ по разработке сахара.
Эксперты утверждают, что безопасное ежедневное потребление сахара не должно превышать 10% от общей потребности ребенка в энергии, а в идеале должно составлять не более 5% (6 чайных ложек). Однако необходимо помнить, что это рекомендуемое правило учитывает не только очевидные сахара, но и «скрытые» сахара, которые содержатся в удивительных продуктах.
Взгляните на этот список:
- «Соленые» соусы (кетчуп, шашлык, сметана и др.) – до 4 г сахара на 100 г продукта.
- Кислый завтрак – до 30г.
- белый хлеб – 15 г;
- Мурли – 15 г.
- Колбаса колбасная – 5 г.
На первый взгляд сложно сказать, что в этих продуктах содержится сахар. Но цифры говорят сами за себя. Поэтому нужно учитывать всю сахарозу, попадающую в наш организм. здоровье .
Однако важно помнить, что ограничительный совет Чи касается не содержания сахара в свежих фруктах и овощах; а также Молоко, естественно, содержит сахара, поскольку нет данных о негативных последствиях употребления этих сахаров. Детям рекомендуется съедать до пяти порций фруктов и овощей в день.
Список продуктов, содержащих комплексы углеводы :
- Крупы (рис, гречка, овсянка и т. д.).
- Хлеб из цельной зерна
- ржаной хлеб?
- {Большие} Макароны из цельной пшеницы
- Блан?
- хлеб
Список продуктов, содержащих полезные простые углеводы :
- Любые фрукты – бананы, яблоки, персики и т. д.
- Ягоды – малина, клубника, черника и т. д.
- Сухофрукты – сливы, курага, изюм и т. д.
Когда лучше всего его использовать? углеводы
Для простых углеводов Идеальное время — первая половина дня и обеденный перерыв, когда дети находятся на пике физической и умственной активности. сложный углеводы Ваше тело нуждается в этом в течение дня.
Что положить в ланч-бокс из сложных углеводов
- Крупы и овощная зелень.
Заранее отварите крупы, которые нравятся вашему ребенку. В ланч-бокс Вы можете выбрать сумму по своему усмотрению. также Также можно добавить овощи (болгарский перец, огурцы, помидоры).
- Разложите ржаной хлеб или ржаной хлеб.
Удобно использовать сковороду-гриль. Для оригинальных детей школы Хлеб можно выпекать на специальных сковородах с нарисованными на них различными цифровыми картинками (звездочками, роботами и т. д.).
Что положить в ланч-бокс из простых углеводов
Идеально подойдут такие Бананы, яблоки, сухофрукты и т. д. Лучше всего использовать в качестве закуски.
целлюлоза
Пищевая клетчатка представляет собой грубую клетчатку и не всасывается в кишечнике. Притягивает влагу и значительно увеличивает объем. Это положительно влияет на перистальтику и помогает предотвратить запоры. Более того клетчатка Он действует как природный адсорбент, впитывая вредные вещества в кишечнике, как губка.
внутри тела здоровья Диетологи рекомендуют употреблять не менее 30 таблеток в день для поддержания гармоничного роста организма. г клетчатки .
Для поддержания хорошего здоровья и поддержания здорового организма необходимо ежедневно употреблять не менее 30-дневного запаса. клетчатку :
- Блан?
- все виды овощей
- Любой зеленый
- фрукты и ягоды
Когда лучше всего его использовать? клетчатку
Ешьте пищевые волокна с каждым приемом пищи. Также всегда сочетайте мясо с овощами и зеленью. Кроме того, фрукты, содержащие клетчатки Фрукты, содержащие простые сахара, лучше всего употреблять утром.
Что положить в ланч-бокс
- овощная солома.
Нарежьте перец и огурец вместе и поместите их в отдельный контейнер. ланч-бокса .
Тщательно промойте, обсушите и отложите в сторону. в ланч-бокс .
Бананы, яблоки, черника или что-нибудь еще, что легко носить с собой и что вам не придется беспокоиться о том, что оно закончится.
толстый
Жиры – это энергетическое Каретный дом. Находится внутри клеток и мобилизуется, когда организму требуется энергия. а углеводы Полная поставка невозможна. Кроме того, жир, содержащийся в пище, используется для образования клеточных мембран (оболочек) и некоторых гормонов. а также Жирорастворимые витамины всасываются в кишечнике. Рекомендуется потребление жиров составлять не более 80-90 г в день.
поддерживать принципы правильного питания Существует два типа жиров: насыщенные жирные кислоты и ненасыщенные жирные кислоты. Это происходит потому, что когда вы потребляете слишком много ненасыщенных жирных кислот, холестерин начинает откладываться на стенках кровеносных сосудов. Оставшиеся 2/3 того, что вам нужно каждый день, — это правильного питания Это должны быть ненасыщенные жирные кислоты. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в овощах и рыбьем жире. Ненасыщенные жиры способствуют выведению вредного холестерина из организма. а полезный держите его на оптимальном уровне.
Список продуктов, содержащих насыщенные жиры:
Список продуктов, содержащих ненасыщенные жиры:
Обратите внимание, что растительные масла и морская рыба содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые не могут синтезироваться организмом, но необходимы для полноценной защиты сердца и сосудов, что очень важно. Поэтому рекомендуется есть рыбу не реже двух раз в неделю.
Когда лучше есть жирное?
Для того, чтобы жир имел положительное влияние на организм, необходимо включить жир в утреннюю еду. Избегайте объединения с углеводами и рекомендуется объединить белки.
Что положить в ланч-бокс из полезных жиров:
- Захватить одну орех.
- Вареное яйцо.
- Немного твердого сыра
- Бойл или жаркое из семи птиц (мясо бедра или нижняя нога).
Энергетический баланс
Чтобы не беспокоиться о калориях, не взвешивать каждое блюдо и делать сложные расчеты, у нас есть сбалансированная еда, перемещать наше тело, ходить в спортивный угол или не лифты. Этого достаточно, чтобы жить активной жизнью, такой как подход Лестница пешком. поддерживать здорового Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют заниматься спортом менее 30 минут в день.
Регулярное переедание и потребление вредных продуктов опасны для тела ребенка. Такие привычки в еде могут вызвать ожирение и метаболические нарушения, что приведет к любым последующим последствиям.
Полезные лайфхаки
В школьной жизни, закуска в 10:30, обед в 13:00 и обычно имеет два приема пищи. Итак, пойдем с собой 2 ланч-бокса И всегда там белки , жиры, углеводы и клетчатку Принимая сбалансированное питание, учащиеся могут чувствовать себя полными в школьной жизни, и тело может получать вещества, необходимые для нормального роста и хороших духовных действий.
Вы должны обращать внимание не только на свою диету, но и на потребление алкоголя. Рекомендуется выпить около 2 литров в день с газовой фильтрационной водой. Будьте осторожны, чтобы не забыть выпить чашку воды из холодильника 3-4 раза, ходя в школу. Влажность — это разрешение на электроэнергию в организме баланс Помогает нормальная функция желудочн о-кишечного тракта и предотвратить запор.
Учтите также Некоторые правила, полезные для выбора лучшего ланч-бокс :
- Приоритет сделан из пластика.
- Выберите контейнер с другим разделом. Еда разделена, так что еда и другие продукты не вступают в контакт.
- Крышка легко открыть и закрыть.
Больше полезных Сбалансированный рецепт https: // www.
Сбалансированное и правильное питание Дети — это путь к отличным знаниям и превосходным здоровью !
