Доцент кафедры неврологии Академии Медицины. S. Cechenova, Samnology, Mikhail Grievich Polucecov.
-Если поездка запланировано, и важно одновременно выспаться, вам нужно следовать простым рекомендациям для улучшения сна:
- Не спи перед днем. Лучше не спать достаточно вечером.
- Не пейте чай или кофе в поезде. Пейте легкие молочные продукты и сладкие напитки с углеводами. Углеводные продукты способствуют освобождению веществ, которые обеспечивают сон. Йогурт, творог, запеченная, 1 стакан молока. Эта еда необходима, чтобы привести себя в расслабленное состояние. Но не ешьте перед сном.
- Рекомендуется прочитать перед сном. Поезд всегда дрожит, и глаза должны часто менять ситуацию, чтобы двигаться вовремя. Глазные мышцы накапливаются немедленно. Поскольку во время перемещения нет физической нагрузки, чтение будет вариацией физической активности. Расслабление после чтения быстро засыпает.
- Необходимо обеспечить удобную кровать. Не выглядишь слишком тепло. Если вы спите в пижаме, вы можете переодеться в пижаму и T-рубашки, которые не ограничивают ваше движение. Или выберите легкую одежду.
- Мы рекомендуем Berusi защитить себя от шума колес и храпа ваших соседей. Если вы используете эту подкладку, она не будет отвечать на внешние звуки.
- Рекомендуется вентилировать комнату ожидания перед сном. Откройте окно и соси свежий воздух.
- Носить игрока. Прежде чем ложиться спать, послушайте тихую и спокойную музыку.
Если эти меры недостаточно, есть все необоснованные арсенала. Давайте возьмем это. в дорогу Выпейте барельский чай в сумке за несколько минут перед сном. Кроме того, существуют различные лекарства, в том числе барьер, хмель, сашими, мат ь-мать (Персен, Ново Пасит, Трисон, Сансон, Морфи). Оба оказывают седативный эффект. Дополнительная и зависимость не вызывает лекарства.< pran> доцент профессора неврологии Moscow Medicine Academy. S. Cechenova, Samnology, Mikhail Grievich Polucecov.
-Если поездка запланировано, и важно одновременно выспаться, вам нужно следовать простым рекомендациям для улучшения сна:
Большой
Не спи перед днем. Лучше не спать достаточно вечером.
