Как помочь ребенку как наладить режим после перелета
(2 оценки)
Элена Мурадова (Елена Мурадова) Основатель Центра сна для детского сна и развития, директор Международного центра подготовки Консультант по сну
Сборы в поездку с ребенком -Посказанная работа всегда сложно. Кроме того, стресс на сон. Что делать, если есть самолет утром и вечером в новом часовом поясе наступит не скоро? Как помочь ребенку Спать в салоне почему возникают Расстройство сна во время замены часовых поясов , как наладить режим после перелета -Сон с-консультант Елена Мрадова (Центр сна и развития ребенка и представитель онлай н-школы Sleep Baby, мать троих детей).
Почему возникают проблемы со сном при смене часового пояса ?
Когда вы прибываете в другую страну, вы меняете часы в местное время. К сожалению, вы не можете так быстро изменить свое тело. Это следует за естественным ритмом, в основном циркадного ритма. ритм Время сна и пробуждения человеческого сна попеременно повторяется в 2 4-часовом цикле, и мозг приспосабливает его за один день. Наши внутренние часы синхронизированы с днем и ночным циклом, где они живут. При перелете в другой часовой пояс этот ритм И это не соответствует внешним условиям.
Как меняется суточный ритм у детей?
Дата ритм Формирование ритма Формирование начинается примерно через 4 месяца после рождения. Другими словами, ребенок ребенок Если вы молоды, измените часового пояса На сон мало влияет. Устойчивая работа ритма Это около 10 месяцев, и тело все еще гибко адаптировано к изменениям. Для взрослых адаптации к новому часовому поясу В течение примерно 2 недель в редких случаях от 4 до 10 месяцев от 3 до 5 дней. Конечно, необходимо контролировать время, которое происходит и предотвратить «над ходьбой».
Эта работа намного проще, если вы уже достигли ее. наладить стабильный хороший сон ребенка и помочь Когда вы можете спать в одиночку, вы можете уменьшить количество ночных пробуждений. и новых Стиль) может быть сведен к минимуму.
Как подготовить ребенка к смене режима ?
2 недели спустя
Готовить ребенка к перелету в другой часовой пояс Вы можете начать 1-2 недели раньше. Нижняя перед сном и пробуждени е-время на 15 минут каждые несколько дней. при перелете Напротив запада или рано при перелете на восток. Если ребенок «Ходьба» на ранней ноге, которую легко раздражать, составляет около 5-10 минут вместо 15 минут. режим Это около 5-10 минут, а не 15 минут. Реагировать ребенка . Меняя режим Важно изменить свои мечты в течение дня, не только ночью сон и просыпаться по утрам.
На новом месте ребенок Я засну в немного другое время, чем обычно. Но не двигайтесь более 2 часов. режим Не двигайтесь более 2 часов, чтобы не мешать спать даже до начала движения. Если разница во времени большая, необходимо настройка. под новый режим Вам все еще нужно отрегулировать, но в любом случае, если вы настраиваете заранее режим Это легко отрегулировать, если он настроен заранее.
За несколько дней до полета
Убедитесь, что вы проводите несколько дней до полета, не имея сильного эмоционального впечатления, которое влияет на ваше настроение. сон ребенка Не забывайте о важности расслабленных привычек, прежде чем ложиться спать. На самолете ребенку Если у вас есть знакомый ритуал или сон, например, ваши любимые одеяла, игрушки и книги, вы можете легко спать. Кроме того, для развлечения давайте принесем чт о-нибудь в путь. новое Например, книга пшеницы для самолетов.
Продумайте, как ребенок Перед сном, во время сна и после сна. и после Полет: Такси — это детское место, в аэропорту с тележкой и карьерой. На самолете выберите место, где вы можете как можно больше откинуть сиденья. Кроме того, я всегда оставляю туалет с пассажирами.
Если ребенку Запланируйте рейс, когда трудно остаться на месте, спланируйте полете во время сна и частично спите.
Как наладить сон на новом месте?
Пожалуйста, начните жить в местное время сразу.
- Днем вы гуляете, прогуливаясь по городу и смотрите природу. При воздействии света серотонин генерируется в организме, который преобразуется в мелатонин, «ночной гормон».
- Вечером приготовьтесь спать и выключите электричество, даже если вы не хотите спать. Требуется время, чтобы привыкнуть к этому. Объясните детей старшего возраста, что им нужно отдохнуть, потому что они уже ночь. Младшим детям, как обычно, успокаивают, прежде чем ложиться спать, обнимайте вас, обнимайте вас, пока вы не расслабитесь, лежат рядом с вами. Сделайте спокойную атмосферу. как можно скорее ребенок войдет в новый ритм Чем быстрее, чем быстрее адаптация. Если вы не можете заснуть, лечь в темноте и держитесь за спокойствие, пока не заснете.
- Если вы не можете спать на самолете, вы, вероятно, будете спать по дороге из аэропорта. ребенок Вы будете спать по дороге из аэропорта. Пожалуйста, отдохните. после Усталость поездки. Тем не менее, это запрещено слишком много спать. Говорите громкими голосами, музыкой и шумит в доме. Если вы проснетесь от глубокого сна ребенок Когда я просыпаюсь от глубокого сна (тем временем не рекомендую просыпаться) это поможет ему проснуться.
- Следите за режимом ЕдаОсновные блюда ребенок Следует принимать в течение дня, чтобы не компенсировать нехватку калорий ночью. Ребенок в возрасте до одного года все еще нуждается в грудном вскармливании ночью, но слишком много еды может привести к снижению аппетита после дня. к новым Я просыпаюсь среди голодных посреди ночи.
Адаптация к новому Родители готовятся к ночной смену грудного вскармливания режим Подготовиться к смене часового пояса Если ты очень устал после перелета Чтобы избежать переутомления с ребенком Чтобы избежать переутомления, спать хотя бы один раз в течение дня. Организуйте свой багаж и ходите, когда у вас есть хорошее настроение.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, является лишь ссылкой и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
