Кофеин может быть сильнее, быстрее, умнее и осторожнее, но также и недостатки. Некоторые люди могут вызвать серьезные и неприятные психологические последствия, такие как сильная тревога и приступы паники. Поэтому что кофеин Это давно известно, что он влияет на сон. Но идеально ли наше знание?
Расстройства сна хорошо известны как побочные эффекты употребления наркотиков. кофеина Однако внешний вид варьируется. некоторые люди кофе Некоторые люди пьют до поздней ночи и спит, как ребенок, когда ложится спать. Кроме того, если вы не остановитесь после полудня, некоторые люди могут бросить посередине ночи, сердцебиение и перестать думать. И есть еще одна загадка. кофеина Обычно это дает нам замечательную вещь. от сонливости Однако в некоторых случаях это увеличивает его. Я даже использую слово «виновный», чтобы сообщить о неправильной информации о кофеине Профессор Эми Вольфсон, профессор психологии, является автором книги сна для женщин. как средство Можно удалить. от сонливости Некоторые из моих коллег концентрируются на своей научной деятельности. средств борьбы с сонливостью .
С другой стороны, некоторые исследователи бессонницы говорили на протяжении десятилетий, сказав: «Кофеин ужасен. Вы должны перестать принимать его за 3-5 часов, прежде чем ложиться спать». Они проводят лекции по когнитивной поведенческой терапии и помогают из бессонницы для людей с бессонницей. от кофеина Таким образом, наше отношение к этому веществу неоднозначно. По крайней мере, до сна, это своего рода любовь и ненависть ».
Дети и кофеин
Вольфсон особенно заинтересован в студенческой зависимости. от кофеина Это связь между употреблением наркотиков, которые ученые начали тщательно изучать, и поколением подростков, которые не могут спать. В 2006 году исследователи Мэриленда обнаружили следующую актуальность: кофеина Обнаружил актуальность расстройства сна подростка и утренней усталости. Вольфсон и его коллеги начали изучать учеников старших классов. кофеина Учащиеся старших классов столкнулись с аналогичными ситуациями. Студенты группы с большим количеством потребления кофеина — те, кто пил кофе Энергетический напиток и газированная вода сообщается, чтобы быть сильными в течение дня сонливости Было желание увеличить энергию. кофеина Постарайтесь пережить день с помощью энергетических напитков и газированной воды.
В поисках молодых потребителей кофеина Исследовательская группа в штате Небраска опросила 228 родителей и имела 52 миллиграмма в течение 5-7 лет, а около 109 миллиграммов для детей от 8 до 12 лет. кофеина каждый день. Дети, которые потребляли больше энергетических напитков, спали меньше. Вольфсон считает, что сонливость среди подростков связана с новым поколением энергетических напитков, и что чрезмерное их употребление является частью более широкой проблемы. кофеина Молодые люди являются частью более серьезной проблемы.
Способность кофеина Похоже, что он настолько постоянно нарушает сон, что исследователи используют его, чтобы вызвать бессонницу у здоровых людей. Более того, вам не нужно потреблять его в больших количествах. Швейцарский ученый Ханс-Петер Ландольт измерил мозговые волны здоровых людей, принимавших 200 миллиграммов утром. кофеина (SDK, т. е. «стандартный»). доз кофеина «1SDK эквивалентен одной чашке эспрессо». Была измерена ЭЭГ. С момента отъезда сну кофеин Продолжайте действовать. Результаты были незначительными, слегка беспокоили сны, но наблюдались.
Влияние этого вещества на сон также связано с типом реакции на стресс. Ученые обнаружили, что: что кофеин Циркадный ритм у людей, реагирующих на стресс бессонницей, нарушается сильнее.
«Жаворонкам» кофеин не показан ?
Команда калифорнийских ученых обнаружила еще один фактор, влияющий на бессонницу. как кофеин Действие ради мечты: Хронотип. Этот термин означает, что пики активности разных людей приходятся на разное время суток, и их можно разделить на «Сову» и «Сову». жаворонков и «сова». В исследовании с участием 50 студентов, которые пользовались безлимитным кофеин Ученые обнаружили, что трекер физической активности, носимый на запястье, может вести журнал сна. что кофеин Это часто нарушает утренние сны людей. Выводы этого исследования были ограничены характеристиками группы — ее обычно нет у всех студентов, и среди них относительно небольшая доля». жаворонков Тем не менее именно эти ученые первыми обратили внимание на возможную связь между хронотипом и его влиянием на сон. кофеина Влияние на сон показали Что у нас есть обширные области для дальнейших исследований.
Хотя мы знаем о влиянии на сон кофеина Хотя влияние на сон известно, данные все еще неполны. Опубликовано здесь в 2008 г. по кофеину и дневной сонливости Это обзор, опубликованный в 2008 году. Авторы Тимоти Роуз и Томас Рот сообщают, что в отличие от других стимуляторов, кофеин Он не влияет на гедонистическую фазу, но уменьшает третью и четвертую фазы сна, наиболее спокойный и восстанавливающий сон. кофеина Врачи и общественность в целом существенно недооценивают сон и бодрствование, заключают ученые: Как бороться с дневной усталостью кофеин Стоит ли использовать его для борьбы с дневной усталостью или лучше подождать и посмотреть, как пойдет без его использования? Может быть, достаточно отказаться от него, чтобы повысить уровень энергии.
Авторская статья
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
