В каких продуктах содержатся Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты
(8 отзывов)
Пластический хирург Энтони Юн
Что, если пища вызывает старение и образование кожи? морщин может сохранить твою молодость продукты — Разве нет чего-то, что могло бы помочь тебе оставаться молодым? лучшее лечение от морщин Пластический хирург Энтони Юн говорит: — продукты , содержащие антиоксиданты , омега-3 жирные кислоты и цинк Витамины С, Е и А защищают кожу от ультрафиолетовых лучей. Ниже приведен список. продуктов против Старение – кожи и всего тела.
В каких продуктах содержатся антиоксиданты
Свободные радикалы – молекулы, лишенные электронов, – накапливаются в организме в ходе естественного обмена веществ, возникают из внешней среды – грязного воздуха, пестицидов в продуктах питания, вырабатываются под воздействием ультрафиолета. Более того, при приложении давления их количество быстро увеличивается. молекула антиоксидантов , таких как витамины С и Е, как У Мории может быть запас «лишних» электронов. Затем он самоотверженно отдает электроны свободным радикалам, нейтрализуя их, врагов нашего здоровья. Давайте подробнее рассмотрим лучшие антиоксиданты, содержащиеся в продуктах питания.
Витамин C. Этот витамин не только борется со свободными радикалами, но и играет важную роль в выработке коллагена и эластина. Поэтому независимо от того, едите ли вы его или используете наружно, витамин С оказывает неоценимую пользу для вашей кожи.
Согласно исследованию, проведенному британскими учеными, женщины, потребляющие большое количество витамина С, имеют в своем рационе значительно меньше витамина С. морщин и менее сухая кожа, как Для женщин со средним или низким потреблением витамина С.
Витамин С водорастворим, поэтому быстро выводится из организма. Это означает, что он не сохраняется в организме и его необходимо принимать ежедневно. продукты Считается, что большая часть витамина С в организме содержится в цитрусовых. С содержат В больших количествах он содержится в цитрусовых, но в меньших количествах во многих фруктах и овощах, особенно свежих. Однако разложение начинается сразу после сбора (разложение продолжается даже при термической обработке), поэтому если вы едите овощи и фрукты, как Попробуйте купить на местном фермерском рынке. как Как правило, не тусоваться.
ешь это каждый день как минимум две порции продуктов Стакан нарезанных ягод или сырых овощей.
- ананас
- апельсин
- сладкая картошка
- белая дыня
- белокочанная капуста
- брокколи
- брюссельская капуста
- гранат
- хлопушка
- дыня дыня
- ежевика
- капуста
- киви
- клубника
- красный перец
- крыжовник
- малина
- манго
- папайя
- помидор
- ревень
- цветная капуста
- черника
Витамин Е: витамин, который защищает кожу от ультрафиолетовых лучей и предотвращает повреждение, вызванное свободными радикалами. В отличие от витамина С, который растворим в воде, витамин Е является жирорастворимым. Сегодня немногие американцы испытывают дефицит витамина Е, а это означает, что он хранится в жировых тканях организма и не нуждается в ежедневном восполнении. им продукты .
- авокадо
- павлин
- арахис
- брокколи
- зародыши пшеницы
- Кедровый орех
- креветка
- курага
- Лосось (копченый лосось содержит еще больше витамина А)
- миндаль
- Морковь
- Оливковое масло
- Семена подсолнечника
- Тофу
- Тыква
- лесной орех
- шпинат
Витамин А. Это также жирорастворимый витамин с антиоксидантными свойствами, и в нем много витамина А в форме ретиноидов (например, ретиноидов). продукты по уходу за кожей содержат Витамин А содержится в ретиноидах (таких как ретинол и третиноин). как (такие как ретинол и третиноин). По сути, витамин А представляет собой группу соединений, включающую ретиноиды и каротиноиды. Ретиноиды обладают противовоспалительной активностью, но – будьте осторожны!-Часто содержится в насыщенных жирных кислотах и холестерине. в продуктах с высоким содержанием Насыщенные жирные кислоты и холестерин включают в себя: как яичный желток, креветки, печень
Бета-каротин — это тип каротиноида, который в организме превращается в витамин А. в полезную Содержится в больших количествах во фруктах и овощах темно-желтого и оранжевого цвета. как Обычно он содержит много бета-каротина, и его действие проявляется при варке или запекании. полезные Его свойства максимальны при варке или запекании. Бета-каротин увеличивает выработку коллагена и гликозаминогликанов (веществ, способствующих увлажнению кожи), предотвращая сухость, шелушение и растрескивание.
Имеются данные о том, что добавки с бета-каротином могут вызывать различные побочные эффекты, особенно у курильщиков. На всякий случай мы рекомендуем вам получать бета-каротин из натуральных источников. продуктов — Тем более, что это совсем не сложно.
Обязательно включите в свой рацион ретиноиды и бета-каротин. Ретиноиды всасываются напрямую, тогда как бета-каротин требует преобразования, но имеет и другие преимущества. антиоксидантов — Это особенно полезно для зрения (поэтому мама всегда советовала тебе перекусывать морковью).
- креветка
- Молоко (в нежирном содержится больше ретинола)
- рычаг
- Рыба (особенно тунец, форель, сельдь, треска, лосось и скумбрия)
- сыр
- яйцо
- Абрикос (особенно сухой)
- сладкая картошка
- дыня дыня
- манго
- Морковь
- нектарин
- папайя
- персик
- темно-зеленые листовые овощи (капуста и шпинат – не оранжевые, но они тоже оранжевые) содержат Полно бета-каротина)
- Тыква
Каротиноиды не превращаются в витамины и, как и бета-каротин, обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. К ним относятся ликопин, лютеин и зеаксантин.
Ликопин – пигмент, содержащийся в красных овощах и фруктах. как Это пигмент, содержащийся в арбузах, помидорах и красном перце, и он, вероятно, самый мощный борец со свободными радикалами. Вареные помидоры богаты ликопином, поэтому проще всего получить ликопин из томатного соуса и картофеля. Ликопин — это жир, поэтому добавление оливкового масла в пастообразные соусы делает их еще вкуснее. И ваша кожа скажет вам спасибо!
Оказывается, ликопин особенно эффективен против повреждений кожи. Есть доказательства того, что помидоры и употребление их в больших количествах могут быть эффективными против огрубевшей кожицы. продуктов Может предотвратить солнечные ожоги. Недавний отчет Королевского медицинского общества в Лондоне показал, что у участников исследования, которые ежедневно добавляли 5 столовых ложек помидоров в свой обычный рацион, риск солнечных ожогов снизился на 33% через три месяца! В другом исследовании женщины, принимавшие добавки с ликопином и витамином С в течение шести месяцев, имели более эластичную кожу и лучший цвет лица. морщины Повысилась эластичность кожи и улучшился цвет лица.
Каротиноиды лютеин и зеаксантин не только защищают сетчатку глаза, блокируя вредные ультрафиолетовые лучи и нейтрализуя свободные радикалы. Он также защищает кожу и поддерживает ее структуру. Эти каротиноиды содержатся в больших количествах в зеленых листовых овощах, таких как вареные и тушеные овощи, но они также содержатся в других продуктах. продуктах .
- апельсиновый сок
- виноград
- {Horus} Зеленый маринованный огурец
- капуста
- киви
- кукуруза
- оранжевый перец
- Рагула
- Кабачки и другие кабачки
- шпинат
- яичный желток
Можно принимать регулярно антиоксиданты Включив в свой рацион яркие овощи и фрукты, вы сможете продукты — Более ценные источники полезных и усвояемых антиоксидантов , поскольку содержат Многие другие соединения, нейтрализующие свободные радикалы — например. как полифенолы и флавоноиды. антиоксиданты Кроме того, полифенолы и флавоноиды защищают волокна от повреждений и воспалений. содержатся Содержится в луке, темном шоколаде, соевых бобах, вишне, красном вине, зеленом чае и цельнозерновых продуктах).
Зеленый чай, возможно, самый мощный источник антиоксидантов . Он содержит Полифенолы, которые борются со свободными радикалами и защищают кожу от фотостарения. Согласно исследованию ученых Канзасского университета, зеленый чай содержит чае антиоксиданты — Кроме того, зеленый чай содержит большое количество аминокислоты L-теанина, а также есть данные, что в сочетании с кофеином он усиливает расслабляющий эффект и улучшает концентрацию внимания.
Оптимальное потребление зеленого чая для улучшения состояния кожи и цвета лица — четыре чашки в день. Если вы боитесь стимулирующего эффекта кофеина, обычно достаточно двух-трех чашек. Добавление лимона усиливает антиоксидантный эффект.
В каких продуктах есть Омега-3 жирные кислоты
По возможности избегайте насыщенных жиров, трансжиров и жиров с высокой степенью переработки, таких как кукурузное и соевое масла. как Избегайте жиров и масел с высокой степенью переработки, таких как кукурузное и соевое масло, и включайте больше их в свой рацион. полезных натуральный жир это как Известно, что он повышает уровень хорошего холестерина, питает кожу, уменьшает воспаление и заставляет вас выглядеть моложе. Это
Мононенасыщенные жиры — содержатся в оливковом масле, грецких орехах и авокадо.
Полиненасыщенные жирные кислоты (также известные как полиненасыщенные жирные кислоты). как омега-3 жирные кислоты Он делится на эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые содержатся в холодноводных рыбах, таких как лосось, тунец и сардины. Содержится в льняном семени, семенах чиа, рапсовом масле и соевом тофу. продуктах , таких как Содержится в тофу. В организме АЛК преобразуется в более полезные ЭПК и ДГК.
Хотя некоторые жиры могут вызывать воспаление, мононенасыщенные жирные кислоты и жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами. жирные кислоты обладает противовоспалительными свойствами. Мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3 успокаивают раздраженную кожу, уменьшают сыпь, уменьшают покраснения и ультрафиолетовые ожоги. Хотя он и не является антиоксидантом, он помогает устранить повреждение свободными радикалами. В то же время повышает эластичность кожи и уменьшает морщины. морщин .
Самый простой способ запастись омега-3 жирными Старайтесь есть рыбу два-три раза в неделю. Вы также можете принимать 1000 мг добавок рыбьего жира ежедневно.
Чтобы удовлетворить потребность в АЛК, добавляйте семена льна, семена чиа и орехи в овсянку и йогурт.
Чтобы увеличить долю мононенасыщенных жиров, заправляйте вместо сливочного масла оливковым. Смажьте цельнозерновой тост оливковым маслом хорошего качества (ГИ которого ниже, чем у белого хлеба), и он приобретет незабываемый вкус.
- арахисовое масло
- Кунжутное масло
- масло лесного ореха
- миндаль
- миндальная паста
- миндальное масло
- оливковый
- Оливковое масло
- орехи макадамии
- рапсовое масло как Одиночный пух, полиненасыщенные жирных кислот )
- цветок
- {большие} семена кунжута
- лесной орех
- водоросли
- травы
- грецкий орех
- масло химбо
- Лосось (только в дикой природе)
- большой} льняное семя
- большая треска
- {большая} сардина
- сельдь
- большие} семена чиа
- скумбрия
- Тофу
- Гадос
- Тунец (сырой)
- устрица
- каменная рыба
Какие продукты содержат полезный цинк
Еще одна суперзвезда диетического рая — цинк Этот микроэлемент способствует обновлению коллагена и способствует омоложению кожи. более того как антиоксидант и стимулируют рост и восстановление клеток. Много мяса рыбы, плюс омега-3 жирных кислот , содержат и цинк .
- мясо ягненка
- говядина
- зародыши пшеницы
- Турция
- какао порошок
- Кавалло
- чешуйка
- краб
- креветка
- краб
- весла
- {большие} семена кунжута
- Свинина (нежирная)
- семена тыквы
- Большие} Устрицы (на гриле)
- {большая} чечевица
- шпинат
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
