Как организовать режим дня школьника , чтобы он высыпался
(4 оценки)
Елена Мурадова (Елена Мурадова): BabysleepConsult, Международный учебный центр для сна и развития для сна и развития для сна и развития детей
Большинству в возрасте до 10 лет школьников Чтобы полностью восстановить все системы организма все еще нужно Спит от 10 до 11 часов каждый день, конечно, у детей индивидуальные различия, а некоторые спины около 9 часов. Но чтобы Утром он просыпается без будильника (на самом деле) высыпаться На самом деле), в этом возрасте нужно Спать не менее 10 часов. почему школьнику важно Причина, по которой дети хорошо спят и что, если они заснут не высыпается Елена Мурадова, глава Центра детского сна и развития, основатель школы русского языка, няня, нежный способ преподавать независимые методы сна, мать трех детей.
Режим дня школьника
Кажется, ребенок уже почти Взрослые, начните ходить в школу. Я хочу отпустить беспокойство моего сына по поводу сна. Но чтобы Я хочу отдохнуть, сын. и хорошо Чтобы поглощать информацию, первые несколько месяцев могут иметь больше потребностей для сна в начальной школе. 9-11 часов на 10-12 лет и 9-10 часов в течение 12-14 лет.
Как понять, сколько сна нужно именно вашему ребенку Рассчитайте атомную норму. Пожалуйста, напишите в течение одной недели или в течение двух недель, во сколько он уснул и во сколько Он проснулся в будние дни и выходные. Затем общее время сна делится на количество дней. сюда сколько часов сна нужно вашему ребенку ежедневно. Важно, чтобы он получал нужное Можно видеть, что время сна равномерно распределяется каждый день, а не лишение сна в будние дни и в течение длительного времени нехватка сна по выходным. Ребенок, кажется, растет, и его сознание кажется независимым, но сон п о-прежнему является обязанностью его родителей.
Пока ребенок Я сплю всего 9 часов ночью, 1, 5-2 часа в течение дня и всего 11 часов. Теперь ему не нужно спать в течение дня, нет времени. 1, 5 часа нужно Добавьте к ночному сон. ему нужно Я быстро засыпаю. И з-за привычки, если вы положите его на кровать около 10 часов вечера и встаете около 7 часов утра, вы уйдете только 9 часов. нужно Он встает около 7 часов утра, поэтому я сплю только около 9 часов. первый раз ребенок Легко противостоять этой системе, но постепенно накапливает лишение сна. Это влияет на настроение, концентрацию, внимание, успеваемость и здоровье.
Рекомендуемые. Если вы встаете в 7 часов утра и пойдете в школу нужно Проснись в 7 часов утра, выспаться в 10 часов утра, а затем заснуть. ребенку Не проходите 21:00. Просто спи, не будь готовы ложиться спать или спать.
Но как уложить ребенка в 9?
Если ребенок Я не могу встать утром нужно Измените привычку семей. Важно правильно измерить время. Он начал готовиться спать в 8:00 вечера и постепенно сбросил свой темп. Успокойтесь и найдите время, чтобы подготовиться к расслабляющему сну. Поместите гаджет, упакуйте багаж, наслаждайтесь ужином, вымойте свое тело и сделайте пижаму. Прочитайте книгу вместе, поговорите о день ранее, о завтрашнем расписании и обнимайте друг друга. помощь ребенку Перед следующей школой вы расслабитесь и успокоитесь, набираете уверенность и позитивные чувства. При этом вы можете спать спокойно и быстрее.
Почему важно высыпаться
Сон в основном для физического восстановления и накопления энергии. Весь день ребенок Раньше я ходил, тренировался, бегал, двигал и использовал свои физические ресурсы. Ему нужно спать. чтобы Буквально, это восстанавливает физическую силу. Это уникальное время для тела, чтобы пополнить ресурс. Если вы спите больше, чем вам нужно, вы можете быть сончивым, свою физическую силу, и вы не устанете. ребенок Утром вы можете чувствовать сонливость, слабые и вялые.
Вторая функция сна — психологическая защита. В течение дня мы получаем конкретный стимул и испытываем эмоции. Новая информация сна «расщепляет», систематизирует, переходит от краткосрочной памяти в длинную память и восстанавливает тонкие эмоциональные области.
Сон также влияет на память, помогает учиться, делать логические выводы и делать выбор на основе информации. Это было подтверждено в научных исследованиях.
«Наиболее заметные положительные эффекты сна на мозг — следующие: и хорошо Влияние на память изучается. Это было подтверждено снова и снова, что сон помогает памяти. Перед учебой, в процессе подготовки мозга к распознаванию новой информации, даже после обучения, это процесс, чтобы запомнить полученную информацию и предотвратить забытую.»-Matyu Walker» Почему люди спят? Новая наука о сне и мечтах «
Нужно ли школьнику Спать в течение дня?
Многие школьники Вам нужен дневной отдых, но вы редко спите в течение дня. В первые несколько месяцев первого класса начальной школы некоторые дети так устали, что им нужно вздремнуть в течение дня. таким образом ребенку Если вы установите благоприятные условия молчания и тьмы, вы можете спать.
В этом случае не спите более 1 или 5 часов. если ребенок Если вы засыпаете в течение дня, вечером трудно заснуть, и вам придется проснуться утром с будильником. Если вы не выспались, у вас будет плохое настроение и устанете.
Большинство школьников Я больше не сплю днем. им важно Если возможно, я хочу отдохнуть в спокойной атмосфере. Играя в свою любимую игру, летите тихо, без гаджетов. Вы также можете послушать спокойную музыку, градацию звука, лесной звук, водопад и волнистый. Хорошо говорить о школьных новостях и впечатлениях.
Главное правило хорошего сна
Для стабильного хорошего сна важно Проснись 7 дней в неделю и спать одновременно. Дом важно Обеспечить необходимое время сна в понедельник и среду. если ребенка Если он просыпается с трудностями, особенно утром нужно проснуться утром, что, очевидно, не спит и постепенно накапливает сон. Я сплю поздно утром в субботу, сплю до позднего вечера, не пытаясь спать вечером. В воскресенье, снова поздняя школа и поздняя кровать-и утром, к сожалению, бодрствование. Школьная жизнь, которая начинается с недостатка сна и плохого настроения.
Если вы беспокоитесь об этой ситуации, проведите время завтрака на выходных в течение 30 минут, один час в неделю. Вам не нужно просыпаться в то же время, что и в будний день, и можно немного сдвинуться на 1-2 часа. Если вы практикуете эти основы правило хорошего Как детям, так и взрослым будет легче работать или школа с понедельника.< pran> Если возможно, я хочу отдохнуть в спокойной атмосфере. Играя в свою любимую игру, летите тихо, без гаджетов. Вы также можете послушать спокойную музыку, градацию звука, лесной звук, водопад и волнистый. Хорошо говорить о школьных новостях и впечатлениях.
