Статистика показывает, что в 1960-х годах прошлого века люди спали в среднем восемь часов, а сегодня они спят около шести с половиной часов. Однако, помимо этого, увеличивается и число людей, страдающих нарушениями сна (например, стрессом).
Многие люди пытаются компенсировать недостаток сна в выходные. недостаток На выходных я стараюсь немного поспать с помощью так называемой «сонной булимии», что означает, что я остаюсь в постели до середины субботы. Это не дает очень хороших результатов. Исследователи из Северо-Западного университета в штате Иллинойс обнаружили, что накопившееся за несколько дней лишение сна невозможно компенсировать одновременно. Фактически, ваше тело может компенсировать недостаток сна в течение дня без каких-либо повреждений на следующий день. Когда люди остаются без компенсации много дней подряд, они становятся раздражительными, подавленными и даже страдают ожирением.
Вторая: постоянные попытки похудеть с помощью диеты
Люди, сидящие на диете, делятся на три группы. Тех, кому действительно удается сбросить лишний вес после диеты (меньшинство). Другим это не удается. попытки Ограничьте свой рацион. Другие выбирают новые диеты или повторяют одну и ту же диету снова и снова, не получая ни сна, ни отдыха.
В группе риска находятся люди, которые упорно соблюдают диету. Они постоянно Чувство вины и неудовлетворенности из-за невыполненных планов. по похуданию Попробуйте наказать себя все более строгими ограничениями в питании. от постоянного Чувство голода (и часто от недостатка важные вещества). В результате они снова уничтожаются. Как бы тривиально это ни было, я скажу это еще раз. а попытки похудеть Диета должна быть сбалансированной.
Третья: хронические боли
некоторые люди хронические Некоторые люди страдают от боли и откладывают поход к врачу годами: мысли типа «Сегодня кажется легким – боль пройдет полностью?» Некоторые люди в конечном итоге откладывают визит.
Однако исследования показывают, что среди пациентов с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством; и хронической В боли людей есть что-то общее. Это так называемая реакция поглощения. которая Выражается в мышечной слабости, потере аппетита и полового влечения, снижении физической активности, беспокойном сне, затруднениях с концентрацией внимания. Людям это нравится постоянно Вы чувствуете усталость и истощение, что значительно снижает качество вашей жизни.
Четвертая: привычка глушить кофе литрами
Чашка кофе Добавляет жизненную силу литр кофе Эта бодрость каждый день отнимает Это просто. Возникает эффект привыкания, требующий все более высоких доз для поддержания бдительности. которую Кроме того, это невозможно. постоянно Увеличивать. Кроме того, потребление кофеина напитков Усиливает обезвоживание. Для тех, кому сложно отказаться от привычки несколько чашек в день кофе Людям, которым трудно отказаться от употребления нескольких стаканов в день, имеет смысл запивать его водой в течение дня. но без кофе С водой проблем нет. Диетологи рекомендуют выпивать восемь стаканов воды каждый день.
Пятая: регулярный прием энергетических напитков
Не создавайте «энергию» постоянным утренним напитком Употребляя этот достаточно мощный стимулятор, человек получает ударную дозу кофеина, таурина и нередко женьшеня. После такой мобилизации внутренних резервов организму необходимы восстановление и отдых. Особому риску подвергаются печень, нервная система и сердечно-сосудистая система. А при регулярном Употребление энергетических напитков может вызвать привыкание, а «энергетические напитки» со временем могут заставить вас чувствовать себя менее энергичным.
Шестая: недостаток кислорода
Недостаток кислорода от постоянного Нахождение в комнате, вызывающей клаустрофобию, замедляет обмен веществ и увеличивает утомляемость. К сожалению, не всем полезен совет больше гулять после работы. Поэтому можно найти другой способ выхода. Во-первых, есть кислородные коктейли, во-вторых, можно изменить способ дыхания. В течение дня мы дышим поверхностно. Стоит хотя бы несколько минут в день «дышать», делая медленные глубокие вдохи или переходя на техники релаксационного дыхания.
Седьмая: недостаток движения
Отсутствие физических упражнений не способствует сохранению энергии. Ненапряженные мышцы теряют напряжение и, как следствие, исчезает энергия. Кроме того, было обнаружено, что физическая активность не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но также снижает риск депрессии и влияет на продолжительность жизни. Исследователи из Университета Южной Каролины наблюдали за группой из 2600 пожилых людей в течение 12 лет. Они обнаружили, что физическая активность оказывает гораздо большее влияние на продолжительность жизни, чем нормальное ожирение. Другими словами, не имеет значения, толстый вы или худой. в движении , он проживет дольше
