Целью различных техник релаксации является: расслабленнее Это значит терпеть острые стрессовые ситуации и реагировать на них спокойно, а не тревожно. Для релаксации Это займет время. Кроме того, вам необходимо удобно добираться на работу и носить сабо от внешних воздействий (телефона, телевидения, деловых встреч и разговоров). Выбор технологии расслабления Обычно из-за собственных идей и ожиданий.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка Это также можно назвать «независимой практикой». для расслабления Это стало проектом.«Мы добавим к этому, что расслабление С одной стороны, оно исходит из собственной команды, а с другой – требует регулярного повторения. технологии аутогенной тренировки Проще всего освоить программу упражнений самостоятельно под руководством опытного инструктора. Примечания что аутогенная тренировка Входит в лечебную поддержку при различных заболеваниях. Этот метод для расслабления отдельные системы органов
Прогрессивная мышечная релаксация (по Якобсону)
Смысл техники прогрессивной (прогрессирующей) мышечной релаксации ( расслабления мышечных Зажим) состоит из переменного напряжения. и расслабления Техника представляет собой намеренное и устойчивое ускорение. и расслаблять Начинается с мышц головы и заканчивается мышцами пальцев. Закройте глаза, сядьте в удобное положение и делайте это в устойчивом ритме. Эту технику легко освоить.
Прочтите и попробуйте это упражнение несколько раз. Затем закройте глаза и примите удобное положение. стать сильнее и расслабляйте Теперь давайте подвигаем мышцами в порядке, описанном ниже. Вы также можете сделать это со своим партнером или другом.
Стать сильнее
Стресс: Сожмите кулак (обратите внимание на напряжение мышц предплечья и кисти).
Расслабьтесь: полностью отпустите их (около 30 секунд). следуй за ощущениями в расслабленных Повторите упражнение обоими кулаками: предплечьем и кистью (наверное, что-то вроде смородины).
Плечо: Бицепс
Стресс: согните руки и напрягите двойные мышцы (бицепсы). При этом держите мышцы предплечья максимально расслабленными.
расслабляться. расслабление Положите руки в удобное и расслабленное положение. Сравнивая напряжение мышц предплечья, обратите внимание на разные ощущения при сравнении процесса расслабления и его результата.
Предплечье: трицепс
Стресс: теперь напрягите трицепсы и выпрямите руки. При выполнении упражнения держите предплечья полностью на полу и нажимайте на эту опору. В этом случае внутренняя часть руки окажется сверху.
Расслабьтесь: снимите напряжение и опустите плечи. Обратите внимание, как ваши плечи расслабляются.
Плечи
Стресс: Поднимите плечи и подтяните мышцы плеча.
Расслабьтесь: снимите напряжение и опустите плечи. Обратите внимание, как ваши плечи расслабляются.
Затылка головы.
Положите голову назад и подтяните мышцы на затылке. Затем снова расслабьтесь.
лицо
Положите зубы, нажмите на глаза, сжимайте эти лица на лице, с помощью Различные голоса. После этого полностью удалите силу лица.
Мышцы спины
Затяните мышцы спины так, чтобы лопатка простиралась. После этого напряжение эректора позвоночника полностью решено.
Брюшные мышцы
Затяните пресс, чтобы затвердеть живот, потянуть желудок или придерживаться. Освободи свой пресс снова.
Колени и ягодицы
Нажмите ягодицы и сжимайте. После этого я снова облегчу напряжение.
голени
Растяните пальцы и ноги (от головы до нижнего направления), чтобы мышцы телят были напряжением. После этого телят мышцы полностью ослаблены и отдыхают в удобной позе.
Мышцы синуса
Растяните пальцы пальцев и ног в голове и почувствуйте напряжение мышц голени. После этого он снова снимает мышечное напряжение, становится легче и поднимается ногами.
возвращаться
После этого, если вы не хотите спать, вы можете изгибаться и вытянуть и нажать руки несколько раз, чтобы завершить упражнение. При необходимости, короткий или тоньше. Затем выдохните глубоко и снова откройте глаза.
Ценность дыхания
Простейшее расслабление Это происходит путем контроля дыхания. Обратите больше внимания на дневное дыхание. Вы держите свое дыхание даже в опасных и неприятных ситуациях? Дыхание глубоко или мелкое? Процесс дыхания автоматически выполняется, но он также оказывает преднамеренное влияние. Чтобы сделать глубокое и сознательное дыхание, нет необходимости останавливать действия, которые вы занимаетесь сейчас. Целью сознательного дыхания является регулярный поток потребления и выдоха.
Халольд Х. Блумфилд (Гарольд Х. Блумфилд) Медицинский, психологический профессор Института Союза Цинциннати < pran>: поднять плечо и подтянуть мышцы плеча.
