Упражнения для пресса , мышц ног – при болезнях сердечно-сосудистой системы и не только
(Обзор 251 случая)
Сергей Бубновский, доктор медицины, автор основного нового лечения сердца и кровеносных сосудов, основатель физиотерапии, основатель лекарства и многие книги
В книге книги Сергея Бубновского «50 завязанных методов в сердце и общем лечении» он является лидером в области сердечн о-сосудистой медицины и новым лечением сердца и тела. упражнений для здоровья» эти упражнения Гипертония и другие заболевания болезнью Другие заболевания сердечно-сосудистой системы Чтобы нормализовать кровообращение, но все упражнение Имеет много «побочных эффектов». мышц пресса Переместите руки и ноги, чтобы предотвратить грыжи диска и кости. Возможно, это первое упражнение, которое должно быть включено в ежедневный комплекс. упражнений .
Отжимания от пола с опорой на колени
Работа мышц Грудный позвонок и ремень верхней конечности нормализуют функцию легочного и общего цикла. Кроме того, выполняя выдыхание диафрагмы «H a-OA» при растяжении руки, внутреннего давления, внутричерепного давления и внутреннего давления может быть уменьшено. Нет противопоказания.
И. П. лечь на полу и подчеркните. на колени Согните руку локтем. Хаах, выдыхая, вытяните руку прямо и держите свое тело прямо.
Хронический ишемический пациент только Хронический ишемический пациент болезнью Хибс) может начать с подталкивания со скамейки. на коленях Позы между pus h-ups и pus h-ups составляют от 30 до 45 секунд для тех, у кого слабая власть и от 10 до 20 секунд для относительно здоровых людей. Не увеличивайте количество раз в спешке. отжиманий Начните с 5 до 10 раз с 2-3 наборами. Цифровой 100 отжиманий 1 курс (10 эпизодов 10 отжиманий ).
скачать
Это упражнение является базовым для мышц Состояние ног зависит от состояния кровеносных сосудов нижней конечности, как хорошо известно. Спасибо регулярной работе этого кровеносного сосуда мышц Скорость и количество кровотока во всей циркуляции тела восстанавливаются, улучшая возврат крови вен от ног к сердцу. Противопоказание: сертификат суставов бедра и колена.
I. P. Стоя с людьми, которые не двигаются. опоре Встаньте на другой стороне неподвижной стороны с амортизатором, прикрепленным на расстоянии, где растут амортизатор. Ноги открываются к ширине плеча. Ее спина и руки прямые и имеют бар на высоте груди. С растянутой спиной, согните ноги в коленное сустав, и в течение первых 10-20 раз, приседать более чем на 90 градусов (от бедра до пола).
Ха «хаа» растягивается во время выдыхания. Сделайте это более 10 раз за сет. Давайте постепенно увеличим количество подходов. Однако медленно увеличивается один раз каждые или три недели.
Отжимания и приседания власть упражнениям Это помогает восстановить скорость и количество кровотока, но необходимы аэробные упражнения, чтобы регулярно проходить кровь кровеносных сосудов. Для этого, например, быстро ходьба .
Ходьба ( прогулка )
Заниматься ходьбой Парки и пути (выше асфальта, с твердой подошвой, например, кроссовки) являются лучшими. Если у вас нет такой возможности (например, на зимнем льду), вы можете ходить дома. В этом случае требуются шаги и шаги. Прогуляйтесь не менее 20 минут и проверьте импульс, частоту сердечных сокращений (частота сердечных сокращений). От 140 до 145 раз в минуту безопасно. для сердечно-сосудистой системы .
Постепенно увеличивайте скорость и метры (километр). Два или три раза в неделю, 3-5 кг-это хорошо. Два-три раза в неделю, от 20 до 25 минут для 140-145 ударов/ минут.
Жим вперед
Упражнение заменяет отжимания Это также подходит для физически инвалидов и пожилых людей. Это относится к власти упражнениям Это также полезно для ХОБЛ. Нет противопоказания.
Пример сядьте на симулятор и подчеркните мяч.«Хаа», когда выдыхает жим вперед Запишите нагрузку на нижнем блоке симулятора.
Не увеличивайте вес и количество столбцов в спешке. Проверьте ответ частоты сердечных сокращений на нагрузку. После конца не превышайте 140-145 ударов/ минуты. упражнения .
Симс
Эффект этого упражнения Он скрыт в противодействии кровеносным сосудам мозга (ноги над головой), что помогает улучшить кровоснабжение к этим кровеносным сосудам. Выдыхание HA снимает внутреннее давление, внутреннюю полость и внутричерепное внутреннее давление. Нет противопоказания.
Положите голову на полку на пол и положите руки на пьедестал симулятора. Поднимите ноги под углом 90 градусов с пола, чтобы талия прилипала к полу. Почувствуйте напряжение на спине. мышц Ноги слегка отделены от пола, чтобы не допустить лопатки.
Важно выбрать вес, который можно легко использовать для более 20 раз на сет без использования специального мела.
В таком варианте упражнение Вы можете безопасно сражаться даже с высоким кровяным давлением не только Это также эффективно для хряща с поясничным позоном.
виды
Замечательное упражнение Серия аэробных упражнений удаляет жир в животе, восстанавливает анатомическую кровать во внутренних органах и удаляет боль в пояснице из грыжа грыжа. Нет противопоказания.
Например, спать на спине, поднять ноги на полку или быть пойманным на вещах, которые нельзя перемещать. опору (Например, Швеция стена). Ноги прикреплены к верхнему блоку симулятора. Когда вы выдыхаете, потяните его как «да». колени На моем животе. Сделайте это от 19 до 20 раз в день.
В качестве опции вы можете сделать это без нагрузки. Другими словами, ноги увеличиваются и з-за силы мышц брюшного пресса .
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
