Причина усталости – питание ? Проверим себя: тест-диета на 7 дней

Какая диета снимет усталость ? Диета на неделю : смузи по утрам , 3 литра воды и 5-6 приемов пищи в день

(34 балла)

Холли Филлипс, врач, автор

Доктор Холли Филлипс, автор WIDE причину усталости : в течение недели Попробуйте простые упражнения (о которых я говорил в прошлый раз) и диету. продукты . Если постоянная усталость — Твоя проблема, может, стоит попробовать?

«Чистый» рацион – это значит, что он не подвергался обработке. продуктов в течение 7 дней. использовать в пищу только натуральные продукты в узнаваемой форме (овощи, фрукты, продукты цельнозерновые продукты, орехи, семена, фасоль, бобовые и постное мясо).

Избегайте простых сахаров – не только обычного сахара, но и сиропов. что содержит Вещи, заканчивающиеся на s. как К ним относятся глюкоза, сахароза, мальтоза и декстроза. Для простоты давайте следовать этим правилам: Если на продукте Не ешьте ничего, в чем указаны ингредиенты.

Кроме того, сведите к минимуму употребление алкоголя (или вообще не употребляйте его вообще) и умеренное употребление кофеина (но не исключайте его полностью). усталость ).

Смузи на завтрак

Выпивайте один напиток в день, в идеале «зеленый» напиток. на завтрак Или до полудня. Зеленые напитки – непревзойденное средство для восполнения энергии. Богатый питательными веществами, он повышает иммунитет, улучшает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови, поддерживает физическую силу, проясняет разум и улучшает общее самочувствие. Это не может быть лучше, чем это!

• 4 зеленых яблока, нарезанных ломтиками или кубиками.
• 7-8 крупных капустных листьев (удалить горькие стебли).
• 4-5 листьев шпината.
• 1/2 лимона, очищенного от кожицы, семян и мелко нарезанного.
• Вкус воды.

Когда меня нет дома, я покупаю что-нибудь готовое к питью. содержащий Соки сельдерея, огурца, груши, грейпфрута, капусты и петрушки, а также соки красного яблока, ананаса, капусты, лимона и имбиря.

Чтобы приблизиться к «чистым» продуктам, сосредоточьтесь на употреблении особенно большого количества трех питательных веществ: — магний , железо и жирные кислоты омега-3.

Зачем нужен магний и в каких продуктах он содержится

Усталость является распространенным признаком незначительных недостатков. магния Это имеет смысл, если подумать, что магний Глюкоза претерпевает более 300 биохимических реакций в организме (расщепление глюкозы). (из пищи ) и его преобразование в энергию, они необходимы для более чем 300 биохимических реакций в организме. уровень магния Уровень энергии падает.

ученые исследовательского центра питания Grand Form Man – это женщина даже с небольшим недостатком. магния Замечено, что сердце бьется быстрее и требует больше кислорода для выполнения задач, связанных с физической активностью. Другими словами, если концентрация кислорода низкая магния В результате организм должен работать более чем необходимо, и в конечном итоге приводит к усталости.

Также магний Это играет важную роль в укреплении костей и нужен Сделайте сердце, нервы, мышцы и иммунные системы обычно функционируют. Кроме того, этот металл помогает расслабить мышцы, окружающие дыхательные пути и открыть дыхательные пути. Это важно, потому что поставка достаточного количества кислорода для всех важных органов легких имеет важное значение для сохранения внимания.

Рекомендуемое потребление женщин для женщин магния Составляет около 300 мг (350 мг для мужчин). Просто это количество каши, салата, миндаля, фундука, кунжута и орехов кешью, добавить от 1 до 2 столовых ложек в йогурт или есть рыбу (особенно леопарды). Может.

Железо снимает усталость на 50%

Недостаток железа Анемия является одним из наиболее распространенных дефицита питания и вершины анемии в Соединенных Штатах. причина Это анемия. Наиболее распространенные симптомы дефицита железа — усталость Этот минерал является неотъемлемой частью гемоглобина, основного компонента эритроцитов, и этот гемоглобин транспортирует кровь. кислород От легких до всей ткани тела. Железо поддерживает метаболизм, нормальные функции клеток и синтез специфических гормонов.

Женщины с большой менструацией и женщины с низким потреблением животных белков и обильных овощей (бобы, шпинат, капуста и т. Д.), Как правило, не имеют железа. железом Овощи (бобы для линз, шпинат, капуста и т. Д.) Скорее всего, будут недостаточными. железа (Железодефицитная анемия). железо из продуктов Источники животного белка более усваиваются, чем источники овощного белка, поэтому рекомендуется включать органическое красное мясо, курицу и рыбу один раз в день в блюда. приеме пищи В период еженедельной кампании давайте рассмотрим использование органического красного мяса, курицы и рыбы немного по чутьем день в рационе.

Если вы не взяли продукты Не взято из овощных продуктов железа Если вы не взяли, или железа Если вы думаете, что низкий причинам Обсудите возможности приема добавки железа с врачом.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Канадской медицинской ассоциации, причина неизвестна для женщин ы-менопаузы. усталостью (Не анемия железа Я не был анемичным) железо в течение 12 недель , их усталость Почти 50 % были найдены.

18 женщин с 19 до 50 — 18 в день мг железа Рекомендовано. После 51 года средний возраст менопаузы (менструация остановки) требуемая сумма уменьшается до 8 мг в день. в железе Уменьшается до 8 мг в день.

Где содержатся полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3)

Многие исследования показали, что потребление ненасыщенных жирных кислот улучшает настроение и функцию мозга. жирных кислот Многие исследования показывают, что потребление ненасыщенных жирных кислот улучшает настроение и функцию мозга. Кроме того, эти жидкие жиры содержатся Он включен в рыбу (лосось, вредители, тунец, квадраты, сардины, анчоус и т. Д.), Поход, орехи, масло, авокадо и питательные продукты. ими продуктах Уменьшает воспалительные процессы по всему организму и защищает целостность клеточной мембраны. Все эти действия способствуют снижению жира в организме. усталости и приливу сил.

Попробуйте съесть хотя бы один продукт -Сурен жирных кислот В течение 7-дневной кампании попробуйте один прием пищи в день.

5-6 приемов пищи в день

Выбежать из трехлетней системы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. питания Пять или шесть сбалансированных мин и-кружево. Другими словами, возьмите что-нибудь каждые 3-4 часа в течение дня.

Чтобы поддерживать жизнеспособность, эффективно сочетать композитные углеводы (например, бобы, овощи и т. Д.) С большим количеством пищевых волокон. содержанием Диетическое волокно (например, бобы, горох, цельное зерно и т. Д. продукты Если вы добавите небольшое количество белка (мясо, орехи, морепродукты, яйца, зеленые соевые бобы и т. Д.) с ненасыщенными жирными кислотами (например, смешанный авокадо, грецкие орехи, зелень и оливковое масло), это будет сбалансированная закуска. Некоторые из моих пациентов считают, что увеличение количества углеводов оказывает значительное влияние на хранение энергии. приемов пищи Это оказывает значительное влияние на запасы энергии.

Пробиотики

Другой способ увеличить резервы электроэнергии с питанием — это пробиотиков Несколько продуктах (таких как Йогурт, текстура), капсулы, таблетки. Большинство продуктов содержат Бактерии молочной кислоты, бифидобактерии и оксифирин являются полезными бактериями, которые способствуют пищеварению, метаболизму и иммунной системе и обеспечивают энергию.

Обязательно проверьте дату истечения срока действия и бактерии в нем продуктах Вы живы, привет? При покупке добавки пробиотиков защитите пакет от жары, влаги и воздуха.

Пить воду в течение дня

Как упоминалось ранее, обезвоживание является одним из наиболее распространенных симптомов. причин усталости Само собой разумеется, что ваша голова размыта, и ваши мысли смущены. Еще до механизма жажды ( как Это происходит после. как Уровень воды в организме уменьшается на 2, 6 %), и он становится вялым. Возможно, это связано с тем, что, когда обезвоживание все еще низкое, потеря воды приводит к снижению содержания крови, сердце является более восторженным, а кровь и питание отправляются мышцам. кислород Сердце становится более восторженным, чтобы посылать кровь и питание в мышцы и органы.

Сколько воды нужно Вы пьете алкоголь каждый день? Это простой вопрос, но на него нелегко ответить. В результате многих лет исследований были получены различные результаты, но на самом деле количество воды, необходимая для лично, зависит от различных факторов, таких как здоровье, уровень активности и климат в области, где они живут.。Люди, которые борются с усталостью Увеличение потребления воды в 7-дневной кампании, чтобы усталости Это приносит большую безопасность.

Институт медицинских исследований США обнаружил, что женщины имеют около 9 чашек (2, 2ℓ) для женщин и около 13 чашек (3 ℓ). Чтобы повысить уровень энергии, я до женщины, по крайней мере, в течение этого периода в этот период три литра Мы рекомендуем пить. недели Самое просто е-купить 3-литровую бутылку с водой и выпить все в тот день.

Это идеально, чтобы пить равномерно в течение дня, но, конечно, после тренировки нужно Много пить. В о-первых, всегда пейте, по крайней мере. Если вы не умеете старого H2O, вы можете выпить зеленый чай или добавить лимонные или апельсиновые кусочки в воду, но избегать сладких напитков.

Статья автора

Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем. Увеличьте потребление воды с помощью 7-дневной кампании за < pan>