Борьба с лишним весом: что мешает диете и правильному питанию .
(63 отзыва)
Лидия Ионова Диетолог, кардиолог, терапевт, психолог, основатель онлайн-школы
Вы начали процесс похудения Вы когда-нибудь сидели на диете, но не могли похудеть? Наиболее вероятно препятствия Внешние/внутренние факторы мешают Осуществите свои планы. Можно ли с ними справиться?
Ожирение не рассматривается как хроническое состояние
Самый серьезный препятствий на пути к стройной фигуре очень часто лишний вес и ожирение связано только с отсутствием силы воли, не рассматривая его как хроническое состояние Более того, это болезнь. Это причина похудания. от лишних Люди предпочитают краткосрочные методы, а не долгосрочные стратегии, такие как диета, голодание в течение нескольких дней или короткие перерывы.
К сожалению, никто не учитывает тот факт, что проблема избыточного веса требует системного подхода и долгосрочной стратегии. Более того, большинство людей убеждены, что самое главное для решения этой проблемы – это снижение веса, но забывают о самом сложном – сохранении достигнутых результатов. Без здорового питания вы не сможете поддерживать потерю веса. Но хотя люди и готовы к начальному этапу временного снижения веса с помощью диеты, они часто не готовы осознать необходимость поддержания оптимального веса на всю оставшуюся жизнь.
социально-экономический статус
в большинстве стран мира ожирение Чаще всего это люди низкого социального статуса. Причиной этого являются не только низкие доходы, но и низкий уровень образования. Чем ниже социальный статус, тем меньше знаний о здоровом питании и бескультурье. правильного питания . И наоборот. социально-экономический статус Есть небольшой лишний вес. и ожирение .
Однако в России ситуация немного иная. Как показали исследования, проведенные в нашей стране, с повышением социального статуса наблюдается тенденция к увеличению веса. статуса лишний Вес меньше у женщин и больше у мужчин. Во многом это зависит от нашего менталитета. Дело в том, что многие успешные представители мужчин и женщин связывают внушительные «габариты» с высоким социальным статусом. Не случайно в русском языке выражение «тяжелый» означает «имеющий высокий социальный статус». Причем люди часто следуют этому закону неосознанно. Кроме того, вес лишних Килограммы приводят к частым встречам в ресторанах и кафе.
Так что же делать людям с низкими доходами? повысить осведомленность о проблемах правильного питания Используйте такие ресурсы, как моя книга, присоединяйтесь к онлайн-сообществам, посвященным здоровому образу жизни, и т. д. Это не требует серьезных финансовых вложений.
Дефицит времени
Как уже говорилось, важную роль в этом процессе играют временные ресурсы. похудения Чтобы заполнить дневник питания, рассчитать порции, проанализировать и спланировать питание, закупить продукты и приготовить еду, нужно время. правильных (Вот почему важно внимательно изучать этикетку.) времени ), кулинария, а также выбор ресторанов и кафе со здоровым меню.
По моему опыту, если вы не готовы тратить на все это хотя бы 30 минут в день, вы не можете рассчитывать на успех. Если вы готовы тратить от 30 минут до часа в день, это все, что вам нужно, чтобы со временем придерживаться программы, постепенно вырабатывать новые привычки в еде и поддерживать достигнутые результаты.
люди
Еще одно серьезное препятствие — Это отсутствие поддержки со стороны окружающих. Как вы, возможно, уже знаете, друзья, знакомые и члены семьи часто неосознанно подталкивают вас к старым привычкам в еде вместо того, чтобы поощрять вас развивать привычки, которые помогут вам набрать вес. Они неподвижны люди-саботажники И если человек не может договориться с друзьями и семьей, ему становится очень сложно следовать программе.
Злоупотребление психоактивными веществами
Многие вредные пристрастия приводят к дополнительному весу. Например, алкоголь забирает много лишних калорий. Подсчитано, что, выпивая всего один бокал вина (250 мл) каждый вечер, вы можете набрать почти 9 кг в год. Людям, регулярно употребляющим марихуану или гашиш, свойственно переедание и даже употребление сладостей. Люди, часто принимающие другие виды наркотиков, становятся зависимыми не только от наркотиков, но и от еды. Заключение, злоупотребление Диуретики и слабительные средства могут быть симптомом нарушения пищевого поведения, называемого булимией.
Психологические препятствия
Многие психологические Эмоциональные расстройства способствуют увеличению веса или препятствуют Пищевые и эмоциональные расстройства могут привести к увеличению веса. Кратко представим основные из них.
К расстройствам пищевого поведения относятся, например, компульсивное переедание — расстройство, наиболее часто встречающееся у людей с избыточным весом. 40% людей с компульсивной булимией испытывают трудности с перееданием. ожирением Женщин немного больше, чем мужчин. Большинство из них в какой-то момент теряли или набирали вес, особенно если они: похудение было быстрым.
Если у вас бывают периоды, когда вы не можете остановиться или теряете контроль, разумно подумать о компульсивном переедании. Такие эпизоды очень часто возникают во время стресса, беспокойства, гнева, раздражения, разочарования и скуки. А после переедания человек часто винит себя.
Синдром вечерней еды характеризуется тем, что после 7:00 вечера было более половины дня приема пищи, или более 4 дней приема пищи или расстройства сна или расстройства сна или нарушения сна.
Очень часто люди с лишним Вес, особенно женщины страдают депрессией . Отмечу, что депрессия — это состояние Вот почему люди в западных странах часто берут от психотерапевтов. Увеличьте настроение, повышение усталости, более низкий уровень энергии, снижение удовольствия от жизни, более низкую концентрацию, более низкую самооценку, вину, пессимистическое отношение к будущему, расстройства сна, расстройства пищевого поведения (съеденное) (количество снижения или увеличения), бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, Появляется проходимость для жизни и т. Д.
Многие люди с избыточным весом думают, что это именно это. лишний Тяжелый вес сильно влияет на настроение и состояние И попросите комфорта от еды. Если эти симптомы ваши состояние Чтобы эффективно похудеть и поддерживать вес, вы должны сначала справиться с симптомами. с депрессией .
Насилие, злоупотребление от родителей, стресс после травмы. Многие из переедания были насилие со стороны родителей (физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, эмоциональное или физическое пренебрежение) в той или иной форме. В таком случае избыточный вес (сознательный или бессознательный) часто действует как новая защита для этого опыта.
То же самое можно сказать и о синдроме после травмы пос т-символов, с другой стороны, и серьезной психической травмы, с другой стороны, как барьер, который защищает себя от внешнего мира и приносит большую стабильность.
Разумеется, все эти состояния Требуется помощь психологов и психотерапевтов.
Синдром дефицита Взрослые в течение многих лет диагностировали синдром дефицита внимания (независимо от гиперактивности) в течение многих лет диагностировали, но считается диагнозом ребенка исключительно в Японии. Чем тяжелее весит, тем больше вероятность развития этого синдрома. с ожирением Затем это происходит до 40 % первого родителя. с ожирением третьей степени.
Впервые в России моя клиника начала идентифицировать этот синдром. дефицита Обратите внимание на взрослых пациентов и помогите им. В этом препятствии очень часто есть импульсивно. Такие люди не могут победить искушение, когда они выглядят хорошо, даже если они полны. Конечно, для таких людей похудение Этот процесс будет намного проще, если будет помощь психологов и психотерапевтов.
Сезонные эмоциональные расстройства включают следующее:< pran> Синдром синопсиса характеризуется тем фактом, что завтрак превышает 4 дня в неделю, есть более половины ежедневного приема пищи после 7:00 вечера, заснуть более 4 дней в неделю или иметь расстройство сна.。 депрессия Вес, особенно женщины страдают дефицита Вот почему люди в западных странах часто берут от психотерапевтов. Увеличьте настроение, повышение усталости, более низкий уровень энергии, снижение удовольствия от жизни, более низкую концентрацию, более низкую самооценку, вину, пессимистическое отношение к будущему, расстройства сна, расстройства пищевого поведения (съеденное) (количество снижения или увеличения), бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, бессмысленность, Появляется проходимость для жизни и т. Д. депрессии является нарушение питания Многие люди с избыточным весом думают, что это именно это. и похудеть Тяжелый вес сильно влияет на настроение
И попросите комфорта от еды. Если эти симптомы ваши фигурой Чтобы эффективно похудеть и поддерживать вес, вы должны сначала справиться с симптомами.
Авторская статья
Насилие, злоупотребление от родителей, стресс после травмы. Многие из переедания были насилие со стороны родителей (физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, эмоциональное или физическое пренебрежение) в той или иной форме. В таком случае избыточный вес (сознательный или бессознательный) часто действует как новая защита для этого опыта.
