Потребительская корзина : 6 правил здорового питания

Питаться правильно и худеть – значить покупать здоровую пищу

(198 обзоров)

Конечно, мы стараемся не судить. Тем не менее, есть места, где очень трудно выдержать суждения. Мы смотрим на тележки соседей, выстроенные в кассовый аппарат и судим их в наборе продовольствия.

Конечно, тележка, полная пива и картофельных чипсов, рассказывает себе. Точно так же кола и печенье в порядке. Тем не менее, семья качает в вкусную тележку, и в горах нет овощей или фруктов (йогурт и фруктовые кусочки не включены в число). В общем, мы правильно питаться Зная, я готов обвинить своего соседа. раз питается Но готовы ли вы судить себя? Но готовы ли вы судить себя? Мы просты правила «продуктовой корзины здорового есть»?

Супермаркет полон искушения и распространения. Пакеты и продукты очень трудно обмануть нашего младшего брата и выдержать нездоровый выбор. Например, нелегко сосредоточиться на 30 видах мороженого впереди. Но не вините магазин. Магазин предлагает только продукты, в том числе удобные. пищу Наша работа — заполнить вашу корзину. правильным набором продуктов.

Правило 1. В вашей корзине должно присутствовать хотя бы пять разных цветов

Забудьте, что есть ядовитый краситель. Представьте, что цвет пищи может быть только натуральным. В этом смысле есть довольно много раз, что «цвет = низкая питательная ценность». Красочные овощи и фрукты являются наиболее полезными для природы. надо воспользоваться.

Если в вашей корзине Менее красочные ингредиенты могут означать, что вы не едите достаточно овощей и фруктов (или, возможно, собираетесь купить его на соседнем рынке, но это совершенно другая история). Если этот магазин является основным источником еды, обязательно получайте его каждый раз. хотя Три вида сезонных овощей, 3 типа, кроме сезона, замороженных Яблоко, пакет шпината, банановый пакет, баклажан, морковь и замороженная цветная капуста.

Важно, чтобы на самом деле съесть все, когда вы вернетесь домой, пусть они успокаивают в овощной комнате или накрыть их в морозильной камере.

Правила 2. Меньше ингредиентов , тем лучше

Старайтесь покупать Он имеет только минимальную начальную обработку и содержит только минимум. ингредиентов . Мы все покупаем Специи, крекеры, хлеб, макароны, сериал и т. Д. Многие из этих продуктов здоровыми «Я могу это назвать, но многие люди могут назвать это. Как я сужу? Давайте посмотрим на композицию продукта. на упаковке . Вот, к примеру, две упаковки Крекеры, но только один три ингредиента И 20. Чем более «богатый» композиция, тем больше вероятность того, что она включает ненужные добавки.

Это правило Это относится к пасте, хлебу и источнику.

Правила 3. Покупка » вкусности » в небольших упаковках

Не обманывайте себя. питаться правильной , здоровой пищей , иной раз покупают Печенье для масла и другие сладости. так небольшие упаковки Забота. Вместо большой сумки, картофельных чипсов, конфет, мороженого и т. Д. Таким образом, вы можете наслаждаться едой, не предотвращая переедание. По словам исследователей, те, кто ел только вкусной, но нездоровый пирог или шоколадное печенье, могут чувствовать такой же уровень удовлетворения, что и те, кто ел больше.

Правило 4. Углеводы должны быть цельнозерновыми

Очень просто и его эффект для здоровья -Не есть. Коричневый рис, черный рис и дикий рис вместо цельного зернового хлеба, пасту с цельным зерном, белый рис. К на цельнозерновые Продукты значительно снижают риск сердечн о-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Правило 5. Никаких полуфабрикатов и замороженных обедов!

Россия не настолько чувствительна к этому загрязнению, а потребители в Европе и Соединенных Штатах покупают (Более замороженной Я использую продукт. Как мы понимаем, это не овощная смесь или зимняя клубника. Там почти нет замороженных гарниров. здоровым Варианты: различные добавки, сахар и жир упакованы.

Даже если производитель говорит, что продукт составляет 100 % качество, он не сопоставим со свежеприготовленным. здоровый выбор, полуфабрикат Это не сопоставимо со свежестью. пищей . И не надо Вы можете сделать салат, выпекать рыбу, сделать овощи и макароны за 20 минут. Вы можете сделать салат, испечь рыбу и сделать макароны с овощами за 20 минут. пищи , должны Это не производитель гарниров, а мы сами решают, что мы едим.

Правило 6. Пить надо воду, чай и кофе

В супермаркете многометровые полки заполнены напитками и могут быть выбраны из многих. Но лучше отказаться от выбора: надо Вместо того, чтобы принимать калории, растворенные в воде, лечить жажду. Диетическая газировка, безусловно, не убивает вас, но есть несколько видов напитков, которые лучше всего избежать вашей диеты. Например, энергетические напитки могут вызвать бессонницу и нервную чувствительность. Напитки с высоким сахаром напрямую связаны с риском ожирения и диабета.

Как видите, это очень легко. правила Это. Так что ваш собственный корзину Таким образом, вам не придется судить о себе, когда вы находитесь в кассовом реестре.

Статья автора

Информация на этом сайте является просто ссылкой и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> забота. Вместо большой сумки, картофельных чипсов, конфет, мороженого и т. Д. Таким образом, вы можете наслаждаться едой, не предотвращая переедание. По словам исследователей, те, кто ел только вкусной, но нездоровый пирог или шоколадное печенье, могут чувствовать такой же уровень удовлетворения, что и те, кто ел больше.