Слишком много дел перед праздниками . Как не впасть в депрессию ?
(4 предмета)
Филип Зимбардо Социальный психолог и автор книг по психологии.
В некоторых витринах уже появились новогодние украшения. Все больше Предновогодний сезон начался с продвижения новогодней программы. суеты началось. Это хорошо для людей, которые чувствуют себя в этом водовороте как рыба из воды. А как быть тем, кого охватывает тревога перед концом года и новогодними праздниками? в депрессию : делать Мне ничего не нужно, но нужно ли это? Для этих людей тоже есть решение.
Вчера ничего не произошло, но сегодня я проснулся совершенно опустошенным. дела Обычная повседневная жизнь трудна, и в список дел добавляются важные дела, потому что «сегодня выходной». Например, мне нужно купить подарок к предстоящему концу года. праздники Звонить родственникам, о которых не слышали целый год, готовиться к походу в торговый центр, придумывать, какую одежду надеть на вечеринку, чтобы не полнить. и т. д.
Особые события, такие как дни рождения и юбилеи, которые обычно растягиваются на весь год, внезапно собираются в несколько напряженных недель. На самом деле, вы должны быть счастливы. Однако по какой-то причине время словно замедляется, и они падают в глубокую темную пропасть. депрессии . Что это — праздничная хандра Постепенно переезжаете в знакомую американцам Россию? Или от сезонного Эмоциональное расстройство? Давайте подумаем об этом.
Сезонная депрессия или праздничная хандра ?
Праздничной хандрой Люди обычно говорят, что депрессия и стресс взаимосвязаны. с праздничным Депрессия и стресс взаимосвязаны. это перед Он длится со Дня Благодарения до Нового года.
Люди с сезонным Аффективное расстройство (САР) на самом деле является следствием клинической депрессии. депрессии Например, когда организм зимой реагирует на сокращение светового дня. Время года депрессия Обычно длится несколько месяцев, сезоны обычно длятся несколько месяцев; а праздничная хандра более ограничены во времени и связаны с конкретными обстоятельствами – или, скорее, обстоятельствами – с праздничным сезоном.
САР включает в себя ряд физических и физиологических изменений, в том числе: с депрессией Примеры включают трудности со сном или чрезмерную сонливость, повышенный или пониженный аппетит, недостаток энергии и проблемы с памятью. новой Информация и действия в различных ситуациях, разочарование, гнев и, что еще хуже, стремление к изоляции. Существуют методы светотерапии для борьбы с физическими реакциями. на сезонное Сократите часы в день, которые вызывают стресс.
У людей с праздничной хандрой Столь глубокие симптомы встречаются редко. обычно их хандра Оно связано с конкретным симптомом, выражающим печаль или депрессию, и имеет чисто психологическую основу.
Как и по поводу сезонной депрессии Сознание людей имеет иллюзию «похожих вещей». деле » праздничной хандры Это не существует курса, он существует. Вам не нужно принимать лекарства, пока вы смотрите на текущую ситуацию и чт о-то меняете. Это может быть не серьезным явлением в клинике, но это больше, чем реальность, и в течение нескольких недель, иногда это разрушает настроение людей.
Меньше суетиться , больше сопереживать — и будет праздник
Как справиться с неприятными ощущениями до, во время операции и после операции праздников ?
В о-первых, следующие факты должны быть приняты. что праздничный Этот сезон всегда особенный: это не любовь, сочувствие и коммерческий смысл, а щедрый внутренний смысл. Не зажимайте улыбки и смеясь, сочувствуйте другими и понимайте потребности другого человека, особенно в трудных ситуациях (например, длинные кассовые регистры). Конечно, вы, возможно, провели тяжелый день, но вдруг этот человек стал худшим человеком! Кроме того, необходимо воспользоваться благодарностью и хорошо управляемой похвалой.
В о-вторых, создание компетентного плана облегчает жизнь. если вы слишком Многие обязательства: принять участие в мероприятии, приобретать подарок, -поставьте свой груз. Выберите как можно больше и приходите к тому, что вы пытаетесь сделать. делать Конечно, невозможно избежать конкретных обязанносте й-например, важно и необходимо посещать родственников. Но, конечно, вы можете найти любую задачу.
Вместо этого используйте открытое преимущество вместо затопления посетителей в торговых центрах. перед Мы покупаем информационные технологи и-покупаем и общаемся с близкими через Интернет. Не пытайтесь взять на себя слишком Не будь мучеником. Не будь мучеником. Распределить бремя равномерно среди коллег, детей и друзей.
Меньш е-объединить отношения в позитивном направлении. суетиться , больше сопереживать -Па дела заставляет вас чувствовать себя лучше. И когда ты чувствуешь что хандра Не забывайте, что ваши эмоции временны и могут быть связаны с самим собой.
Разрешите себе наслаждаться моментом
Сильнее остальных праздничной хандре Пожилые люди подвергаются этому. Это можно понять: в большинстве случаев они выжили больше потеря. Это время, когда важные люди, такие как супруги, семья и друзья, начинают умирать. Они теряют свою физическую силу, энергию и здоровье. Но, как и другие, они имеют право быть привязанностью, вниманием и уважением. На этот раз, если вам нужно посетить своих родственников пожилых людей, постарайтесь поговорить. праздниках Попробуйте поговорить о забавных воспоминаниях. Сделайте прошлое частью вашего позитивного подарка.
Для всех остальных нет ничего проще, чем бороться с прошлым положительным опытом. Должно быть, произошло что-то хорошее, вне всякого сомнения. Вопрос только в том, решите ли вы это запомнить. или радость в настоящем.
Все дело Речь идет о выборе. Мы выбираем добро или зло. Начните с малого: обратите внимание на красивые гирлянды и украшения, запах хвои. Помните вкус. сезонных Готовим, согреваем после возвращения с мороза. Зацикленность на прошлом негативном опыте может подорвать наше ощущение настоящего и наши ожидания на будущее.
оставайся в настоящем моменте И будьте благодарны за все хорошее, что происходит прямо сейчас. Сосредоточьтесь на радости и себе новый У вас есть опыт? Давайте чувствовать себя счастливыми. В этом году нам, возможно, удастся разорвать порочный круг. депрессии Вы можете упустить возможности и открыть для себя богатые возможности, которые открываются каждый день. каждый из нас наслаждаться моментом : новым сезоном, новым годом, новым собой.
Попробуйте объединить негативный и позитивный опыт. Уменьшите стресс: уменьшите свою нагрузку и упростите свой график. праздники Уменьшите свою нагрузку, упростите свой график и упростите рабочую нагрузку. радостно И хорошие вещи. Расставьте приоритеты в деятельности. делают Вы станете счастливее и ближе к людям, которые вас любят.
