Последнее, что я услышал, было сколько сна нужно вашему ребенку — по нормам, установленным По статистике, а также на основе его личных потребностей во сне. и они выбрали время подъема Он не меняется в течение недели, будь то будний день или выходной. мы продолжим ребенку Когда вся семья получит здоровый ночной сон, дети смогут лучше учиться в школе, а родители будут меньше испытывать стресс.
Как составить режим дня для ребенка
После установки время подъема После установки время ребенок Пожалуйста, решите. Питание помогает регулировать биологические часы. если ваш ребенок Если вы ходите в школу или детский сад, планируйте питание дома. же время Планируйте свое питание. режим питания.
Диетологи рекомендуют шестиразовое питание, включающее белки, углеводы, жиры, фрукты и овощи. Эти приемы пищи должны происходить с интервалом от 2, 5 до 3 часов. поэтому ребенок Завтрак в 7 утра, второй завтрак в 9:30 и обед в полдень.
Включите в режим дня время Двигайтесь своим телом. Лучшее, что можно сделать, — это проснуться, выйти на улицу и побежать, греясь под утренним солнцем. Кроме того, необходимо отметить следующее. время Для активных игр с полудня до поздней ночи. Особенно при искусственном освещении он мешает секреции гормона сна мелатонина.
Если вашему ребенку Сейчас только 5 часов. время Для дневного сна. Младенцы готовы ко второму сну уже через 45 минут после пробуждения. Детям до 18 месяцев часто требуется два сна в течение дня. Первый сон должен начинаться через 2, 5–3 часа после пробуждения или через 4 часа, если вы спите один раз в день.
У дошкольников сон обычно начинается примерно через 5 часов после пробуждения. подъема После обеда ваша энергия естественным образом падает, поэтому важно вздремнуть. это время Вздремнуть полезно всем, в том числе и вам. Лучше всего спать в 15–16 часов (за исключением младенцев, которым нужен короткий 30-минутный перерыв около 17:00).
Планируя дневной сон для ребенка Не забывайте и о себе. Доказано, что короткий сон продолжительностью не более 20–30 минут не только помогает вам сконцентрироваться в течение дня, но и защищает от сердечных заболеваний.
Теперь установите время отхода Пожалуйста, поместите это в «CRAWFARE». Например, если дошкольник просыпается в 7 утра и спит днем 1, 5 часа, ему следует лечь спать около 20:30, чтобы получить необходимые 12 часов сна. если ребенок Дети школьного возраста просыпаются в 7 утра и ложатся спать между 8 и 9 часами вечера. Однако это время Другими словами, это с 8:00 до 9:00 ночи. ребенок Вы уже должны спать в постели.
Наконец, определите время Начало приготовления сна. Все ночные процедуры и процессы сна обычно занимают от 30 до 45 минут.
Ниже даны примеры режимов Количество детей и взрослых дней разных возрастов отличается. времени пробуждения.
Примеры режимов дня для детей
| возраст | От молодых до 1 с половиной | маленький | Профессор (3-5 лет) | Школа (6-12 лет) | Цель (13-19 лет) | взрослый |
| Среднее потребление, время в день во сне | 14-15 | 13-14 | 11-12 | 10-11 | 9. 25 | 8. 25 |
| альпинизм | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30 *** | 6:00 |
| завтрак | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 |
| сорт | 7: 30-9: 00 | 7: 30-10: 30 | 7: 30-11: 30 | 7: 30-12: 00 | 7: 30-12: 00 | 7: 30-12: 00 |
| обед | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 |
| День сна | 9: 30-11: 00 | |||||
| ужин | 11:30 | 11:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 |
| День сна | 14: 00-15: 30* | 11: 30-14: 30 | 12: 30-14: 00 | Отдых сон | Отдых сон | Отдых сон |
| Полдник | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 |
| Различные классы | 15: 30-17: 00 | 14: 30-17: 00 | 14: 00-17: 00 | 12: 30-17: 00 | 12: 30-17: 00 | 12: 30-17: 00 |
| ужин | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 18:00 | 18:00 |
| Различные классы | 18: 00-19: 15 | 18: 00-19: 15 | 18: 00-19: 45 | 18: 00-20: 00 | 18: 30-20: 30 | 18: 30-21: 00 |
| Начало отхода Кровать (с закусками) | 19:00 | 19:15 | 18:00 без сна в течение дня. 19: 15-19: 30 Спи в день | 20:00 | 20:45 | 21:15 |
| Я иду спать | 19:30 | 20:00 | 19:30 Нет сна в день 20:00. Существует дневной сон | 20:30 | 21:15 | 21:45 |
| Общее время сна, 1 час | 14 | 13. 5 | 12 | Десять ** | 9. 25 | 8. 25 |
* Период восстановления сна составляет 20–30 минут.
** Детям начальной школы нужно около 11 часов сна. них время отхода ко сну на 20:00.
*** Когда начинается половое созревание, секреция мелатонина замедляется. время Если возможно, выберите школу, которая начнется после 8:30 утра и не нужно спать, как только тело и мозг подростка не готовы спать. Перед тем, как ложиться спать, стирайте все электронные устройства и ночные свет, которые могут препятствовать секреции мелатонина.
Сначала наблюдайте , потом устанавливайте режим
Конечно, это всего лишь один пример. Подходит для вашего дома режим Вам нужно создать свой собственный день, который отвечает потребностям вашей семьи, и приспособиться по мере необходимости. если ребенок Я начал спать рано, но если мне еще нужно встать утром, я буду продолжать спать на 15 минут раньше на 5-7 дней. Миграция его время отхода Лежать на 15 минут каждые 5-7 дней, пока не встанете.
Если ребенок Я не могу спать более 45 минут. отход Время сна время . Среднее время засыпания составляет Переодеться с 27 минут на 35 минут. Чтобы определить лучшее время сна режим сна для вашего ребенка Прикрепите дневник сна в течение нескольких недель.
Одри поняла, что это было очень эффективно. После моей личной консультации она написала мне:
«Вы посоветовали мне написать так. время , когда ребенок Проснись утром, спи в днем, поиграй, ешь, спишь. составить режим Напишите день, подходящий для нашей семьи. Ежедневная рутина потрясающая! Когда я спрашиваю: «Я не хочу спать!» «Я сейчас не голоден!» на режим Причины многих конфликтов исчезли. О, потребовалось почти три месяца, чтобы тренироваться, как и планировалось. ребенка Но все идет хорошо! Я требую строгого соответствия. режима Он корректируется немного по немного несколько месяцев. что ребенок Потому что это растет и меняется. Вы не можете изменить свою рутину без разрешения. дня ребенка пожалуйста»
Так что это было стабильно режим Это помогает скорректировать функцию внутренних часов, которые являются здоровым сонным ключом.
Соблюдение режима В течение дня необходимо планировать различные мероприятия и мероприятия, включая резервирование врачей, чтобы они не препятствовали днем и ночи. время Не помешайте днем и ночью сон ребенка Если друг пригласил меня встретиться в парке в 14:00, я могу легко сказать: «Давайте встретимся в 3:30 после сон.».
Сколько времени займет установление нового режима дня
Я работал со своей семьей много лет, и я понял, что для моих родителей было эффективно встать немного раньше, чем у ребенка и иметь их в течение нескольких минут, прежде чем чт о-то сделать.< pran> ** Детям начальной школы нужно около 11 часов сна. ребенком . Прием пищи в установленное для всех время *** Когда начинается половое созревание, секреция мелатонина замедляется. ребенка Если возможно, выберите школу, которая начнется после 8:30 утра и не нужно спать, как только тело и мозг подростка не готовы спать. Перед тем, как ложиться спать, стирайте все электронные устройства и ночные свет, которые могут препятствовать секреции мелатонина. и отход Конечно, это всего лишь один пример. Подходит для вашего дома
Вам нужно создать свой собственный день, который отвечает потребностям вашей семьи, и приспособиться по мере необходимости. если времени Я начал спать рано, но если мне еще нужно встать утром, я буду продолжать спать на 15 минут раньше на 5-7 дней. Миграция режим Лежать на 15 минут каждые 5-7 дней, пока не встанете. новая . Во время Я не могу спать более 45 минут. режима Время сна
Когда вы устанавливаете стабильный режим Переодеться с 27 минут на 35 минут. Чтобы определить лучшее время сна ребенка Прикрепите дневник сна в течение нескольких недель. ребенок Одри поняла, что это было очень эффективно. После моей личной консультации она написала мне:
«Вы посоветовали мне написать так.
Проснись утром, спи в днем, поиграй, ешь, спишь.
