Суставная гимнастика для рук при синдроме запястного канала
(60 отзывов)
Доктор Владимир Горанови, учитель манипуляции
Люди, которые работают на компьютере, кажется, не оказывают стресса на свои руки, такие как игра в инструменты, приносят вес или работа в буквальном смысле. Это потому, что количество людей, которые работают в офисе, которые причиняют боль, растут. болят и немеют кисти рук? Все дело в туннельном синдроме , лечение И профилактика особенно связана с «белыми русскими». Как помочь себе?
Туннельный синдром -Пет профессиональный болезнь. Это профессиональное заболевание. синдромом запястного канала Люди, которые всегда делают одну и ту же операцию кистями Сделайте такое же движение. Офисные работники, музыканты, артисты и люди, которые много печатают на компьютерах.
Чаще всего туннельный синдром развивается Они распространены у женщин. них более узкий запястный канал Первые признаки появляются в возрасте 30 лет в принципе. Некоторые люди немного медленнее. Иногда он исчезает и появляется снова. Симптомы растут при старении, а частота достигает пика в возрасте от 50 до 55 лет.
Как развивается туннельный синдром ?
Через лучезапястный канал к кистям Руки проходят через нервы и кровеносные сосуды. Сам канал Поскольку он образуется с костями и сухожилиями, он не может быть существенно разделен. Если у вас есть давняя рабочая поза и ваши руки (или мышцы) одновременно, окружающая ткань образуется с костями и сухожилиями, поэтому она не может быть существенно разделена. канал сила. Следовательно, нервы и кровеносные сосуды, которые дают чувствительность и движение к рукам, сжаты. Когда эта ситуация длится долго, люди чувствуют следующее. в кисти симптомы туннельного синдрома -Бухгалтер, слабость, боль.
Те, кто ранил запястья раньше, находятся в опасности: них синдром будет более выражен.
Многие знают ситуацию, когда люди падают вперед и падают на свои круги, и кисть Люди, которые испытали такую ситуацию, часто сталкиваются с внезапным падением, когда человек получил травму. В это время связки и мышцы, которые гарантируют работу запястья канала Острый и быстро растягивается. Кроме того, кости смещены, а движение сустава начинается вдоль неправильной оси. Когда добавляется определенная нагрузка, появляются следующие симптомы. туннельного синдрома : боли Судороги, онемение, слабость.
Поэт должен быть защищен. Многие современные люди берут хлеб вручную, даже если они написали предложения гд е-то на побережье. Безупречный условия Но если вы всегда вовлечены в это, ваши руки кисти Имеет смысл убедиться, что ваш «инструмент» удобен.
6 упражнений для кистей рук: лечение туннельного синдрома в домашних условиях
Эта группа полезна для тех, кто занимается офисной работой, тех, кто много печатает на клавиатурах и обычных домохозяйках.
При выполнении упражнений для кистей Помните, что ваши суставы очень мягкие. Будьте осторожны, напряженно и не двигайтесь быстро, чтобы вы не повредили свои суставы.
Упражнение 1 Начальная позиция: стоя.
- Вытяните одну руку вперед ладони, потяните палец в себя и опустите ее (с противоположной силой).
- Положите ладонь, нанесите указательный палец по второй руке на ладонь и нажмите на помощь помощнику. оси кисти И нажмите руку помощника. на кисть Поверните палец вниз.
- Предплечье совершенно прямо.
Не двигайтесь внезапно, чтобы не повредить ваше тело.
Противоположная рука также выполняется таким же образом.
Упражнение 2 растягивается вперед и оказывается наружу. их кистями И объединить его. кисти И закрепить к замку. Затем поверните закрытую руку как есть.
Торт пальцем и поменяй руки.
Практика 3. Вы помните движение с детства: я написал, я написал это? «Прочините палец, бросьте пальцем и сделайте свет. Повторите это движение в течение 1 или 2 минут.
Практика 4. «Нагрейте дверь». Растяните пальцами прямо, раздвиньтесь и немного нервничайте. Когда я был ребенком, я понял, что движения, которые я видел, когда думал о животных или на самом деле поцарапал ког о-то.
Эти, казалось бы, простые «дети» упражнения На самом деле, пальцы развиваются идеально. и кисти Переместите руки и расслабьте мышцы. Вы всегда можете сделать это в офисе. Если вы не ленивы и не стесняетесь, вы будете поблагодарить вас за руку!
Упражнение «восемь». Синхро или альтернативный кистями Переместите руку на 8 символов. Представьте себя. кисти рук — это кисти Он буквально художник и художник, который должен нарисовать «8».
Движение должно быть гладким. Выровняйте пальцы.
Возможно, вы можете услышать суждение, когда вы выступаете. упражнения -Это, вероятно, будет результатом долгосрочной травмы. Это нормально. упражнение .
После этого подключите предплечье, чтобы расширить диапазон движения.
Упражнения, которые растягиваются и ослабляют мышцы. Стоять на столе. Это может быть дома, офиса или любого стола.
Поместите ладонь на поверхность стола и поверните пальцем к себе.
При перемещении веса к ладони вы будете осторожно и осторожно наклониться вперед. Не двигайтесь внезапно и не полагайтесь на свои ладони. Медленно-медленно.
Как и «Восьмерка», это упражнение Идеальный способ. в условиях офис. Расслабление пальцев в течение нескольких минут и систематический подход может быть отличной борьбой. с туннельным синдромом .
Кроме того, не забудьте принять меры предосторожности, такие как укладки гелевых подушек под запястьем или использование клавиатуры на основе эргономики. Работая на компьютере, очень важно помнить такую маленькую вещь: они разгружают руки и не перекрываются.
Не забывайте, что эффективно нагревать и расслабить мышцы рук, регулярно принимая горячую ванну или используя сухую тепло.
Статья автора
Информация на этом сайте полезна и не рекомендуется для независимой диагностики или цели. лечения Обязательно проконсультируйтесь с врачом о проблемах со здоровьем.
