80 лет с момента его основания пилатес Это была привилегия небольшого количества выделенного числа. Тем не менее, было невозможно сохранить это навсегда. Методология пилатеса «Мезодология», одна из самых знакомых и эффективных программ, возвращает элегантность и власть. выносливость и гибкость.
80 лет с момента его создания пилатес Это была привилегия исключительно выделенного меньшинства. В течение долгого времени это было наследие балетных танцоров, киноактеров, гимнастов и спортсменов. Тем не менее, было невозможно сохранить это навсегда. И з-за своей природы пилатес Вероятно, самая подходящая и эффективная программа для большинства людей. Традиционная медицина и альтернативные медицинские эксперты обнаружили, что гимнастика эффективна при устранении боли в спине, лечении повреждения позвоночника, остеопатии, остеопороза, коленях и повреждении сустава плеча и головных болях. Нет конца, чтобы считать.
Джозеф Губерт Пилатес родился в 1880 году недалеко от Дюссельдорфа. Он был слабой, больной, астмой и болезненной болью. Вместо того, чтобы слепо подчиняться общепринятой программе физического воспитания, он продолжал повторять эксперименты, используя различные подходы после принятия решения о повышении их здоровья. Его наследие — это элементы йоги, гимнастики, катания на лыжах, цирках, боевых искусства, танцев и интенсивных видов спорта. Выбирая наиболее эффективную из них, Пилатес смог разработать систему, которая обеспечивает идеальное сочетание прочности и гибкости тела.
До Первой мировой войны Пилатес обучил детектива Лондонского полицейского управления, но был реализован вскоре после войны. В настоящее время в настоящее время была разработана причина рассуждения, и товарищи, которые пострадали от пожилых людей и инвалидов, разработали метод фитнеса для поддержания здоровья и физической подготовки в выводе.
После войны он вернулся в Германию и учил сотрудников полиции Гамбурга и немецких солдат, чтобы защитить себя. позже» методом Пилатес «или» просто » пилатесом «Студия Джозефа быстро приобрела чрезвычайно популярность среди танцоров и художников, и все они обучались своими собственными методами, которые реагировали на конкретные проблемы и интересы Джозефа. В течение последних нескольких лет Иосиф пилатеса Марта Грэм, Джордж Балансин, Грегори Пек, Каталина Хепберн, Теленс Стэмп, Джон Коллинз, Кристен Скот т-Томас и многие другие легендарные люди, которые активны в фильмах и балете.。
«Тело создается разумом «Слова Силлы, которые любит Джозефу Пилатесу.
Представьте, что вы стоите и играете детей и нормальных здоровых детей. Как они движутся? Нет ничего, что могло бы чт о-то связывать, свободно, их движения Это свободно от природы. Их тело обладает всеми необходимыми качествами, выносливость Гибкость, ловкость, скорость.
Что происходит со свободой природы? их движений Когда вы вырастете? К возрасту эта свобода теряется. движений Тем не менее, их все еще мало, но затем мы отправляем их в школу и сидим на неудобном столе часами. Он несет тяжелые рюкзаки и сумки, изгибает позвоночник и препятствует развитию мышц. Когда дело доходит до полового созревания, вам становится стыдно за свое сварливое тело.
И бывшие студенты должны идти на работу, и многие должны работать, сидя за столом или вождение. В конце дня он возвращается домой и сидит на диване перед телевизором всю ночь. Где движения Где мотивирована и где информация вводится? Это всегда ограничено очень узким диапазоном. движений И мышцы реагируют соответственно. Мышцы и ненадлежащее использование влияют на функциональность всей мышечной системы. Если вы используете свои мышцы, вы будете работать против гравитации, контролировать свою осанку (стабилизируйте позвоночник) и оказываете особенно неблагоприятное влияние на мышцы глубоко в вашем теле. Когда эта мышца ослабевает, другие мышцы захватывают функцию, и баланс мышц теряется.
Пилатес начинается с нуля и постепенно повторно, так что тело можно перемещать правильно. Нервная система на удивление гибкая и хороша в адаптации к изменяющейся ситуации и восстанавливается во время тренировки. Этот процесс состоит из трех этапов:
- 3 движениях .
- Практикуйте правильно движения .
- Движение автоматизировано и привычно. Мышцы помнят это. Это называется грамотностью мышечной памяти.
В этом смысле пилатес -АДЕАЛЬНАЯ СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЯ
8 принципов метода пилатес
Джозеф Пилатес всегда улучшал свои собственные упражнения. метод Упражнения были улучшены в соответствии с индивидуальными потребностями клиента. Это была уникальность его подхода. После смерти Пилатеса (87 лет!) его метод Он продолжал расти, поглощая инновационные технологии, представленные талантливыми учителями, последние открытия в области медицины и рекомендации врачей.
Многие годы пилатес Многие профессионалы, которые являются жизненными веществами, включая танцоров, художников, гимнастики и других спортсменов, приняли участие в этом обучении. Основной принцип пилатеса В настоящее время представители всех сегментов населения изучаются и в шаге по шагам они способствуют классическим упражнениям.
Если пилатес Он потерял свою исключительность, но не потерял свои характеристики. Сохранился дух метода Суть пилатеса, проаче, выражается в его восьми. принципах Пилатес. Сущность проаче выражена в восьми упражнениях. это 8 принципов :
- релаксация ;
- концентрация ;
- выравнивание ;
- дыхание ;
- центрирование ;
- координация ;
- плавность движений ;
- выносливость .
расслабление
Это стандартная точка всех начинающих. Такие люди. Люди, которые начали заниматься спортом, бегая или растягиваясь на месте, могут показаться нам странными до начала класса, но для нас очень важно до начала класса. Да, вы удалите накопление напряжения в день ПолемАбсолютно необходимо идентифицировать ненужные зоны напряжения и научиться удалять их, в противном случае мышцы не могут делать их снова и снова, и избежать этого порочного цикла. Вы не можете.
концентрация
Пилатес — это система упражнений. и разума Обучить оба элемента I ». Пилатес всегда должен осознавать, что происходит в вашем теле, и всегда концентрироваться на каждом действии. движении Это для развития ощущения моторного, физического ощущения, каждая часть тела занимает там, где находится пространство, и осознавать, что он делает. но движения Со временем они будут выполняться автоматически, но мы должны сосредоточиться на них, потому что мы всегда стремимся к более высоким уровням самосознания.
выравнивание
Так что я расслабился и сконцентрировался. Следующим шагом является приобретение правильной осанки. Всегда вспомнив, как стоять, сесть, лечь и как правильно двигаться, вы можете постепенно подготовить свое тело. Это очень важно, если вы хотите восстановить свой мышечный баланс. Упражнения, не обращая внимания на правильное положение суставов может вызвать само сустав или усилить дисбаланс окружающих мышц. Программы упражнений для различных расстройств осанки могут помочь вам постепенно вернуться в нужную позу.
Правильное взаимное расположение и построение частей тела при выполнении упражнений является важным элементом безопасности и абсолютно необходимым для восстановления мышечного баланса. Кости занимают свое естественное место, мышцы должны строго выполнять свои функции, поддерживать суставы и не допускать их перенапряжения.
метод дыхания
Как мы дышим? Наполняет и растягивает спину и ребра. Поскольку легкие расположены внутри грудной клетки, надувание нижней части может увеличить объем внутреннего пространства для поступающего воздуха. Кроме того, задействуйте как можно большую часть нижних отделов легких. тип дыхания Развивает мышцы между ребрами и увеличивает подвижность верхней части тела. мы делаем это дыхание Его называют грудной клеткой. Легкие подобны металлургическому заводу: когда вы вдыхаете, нижняя часть грудной клетки расширяется, а когда выдыхаете, она сжимается. Для пилатеса важен не только тип дыхания Но ритм тоже важен. Вдыхая и выдыхая в нужное время, вы можете ускориться или замедлиться. движение по мере необходимости. все упражнения пилатеса предназначен для того, чтобы сделать это правильно. дыхание Способствует набору необходимых мышц.
центрирование
Трудно поверить, что Джозеф Пилатес уже более 80 лет назад обнаружил, что втягивание пупка в позвоночник лучше защищает поясницу. В то время специалисты по пилатесу, вероятно, не знали, что поперечные мышцы живота оказывают стабилизирующее воздействие на нижнюю часть спины, но они хорошо осознавали свое тело и включали инструкцию «от пупка к позвоночнику» в каждое упражнение. С тех пор мы добились прогресса. Недавние медицинские исследования показали, что лучшей стабилизации корпуса можно добиться за счет мобилизации мышц таза, а также мышц нижней части живота. На выдохе втяните мышцы тазового дна, затем втяните нижнюю часть живота, чтобы застегнуть определенные внутренние молнии.
координация
Теперь, когда вы изучили правильную технику дыхания, давайте создадим части тела. создавать И вам нужно научиться координировать все эти навыки. движений Поначалу тест труден, но вскоре действия становятся автоматическими и сохраняются в мышечной памяти. Это как научиться водить машину. эту координацию Процесс учебы – это хорошая тренировка. для разума Это потому, что он стимулирует связь между мозгом и мышцами. Осмысленное и точное повторение правильных слов движения Мы можем постепенно сделать их совершенно естественными для нашего тела.
Плавность движений
Суть пилатеса Он состоит из совершенно естественного, правильного, изящного и контролируемого исполнения. движений Не нужно принимать немыслимые позиции или чрезмерное напряжение. Движения, как правило, выполняются медленно и в резком центральном направлении. Поэтому вы можете проверить правильность изготовления частей тела и сконцентрироваться на этом. Выполняйте работу, необходимую для задействования соответствующих мышц. Если вы почувствуете дискомфорт, вы можете остановиться в любой момент. пилатес Это одно из самых безопасных упражнений. Но то, что это медленно, не означает, что это легко. Кроме того, тренироваться медленно гораздо труднее и с меньшей вероятностью обмануть себя, чем делать это быстро!
выносливость
наконец выносливость Это основные мышцы. Этого можно добиться, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Как только вы приобретете некоторый опыт и ваши мышцы начнут работать так, как им от природы назначено, ваша сила увеличится. выносливость быстро увеличивается. Ведь вы не будете тратить силы на ненужное напряжение или напрасные тренировки. движения Многие люди жалуются на усталость от постоянного нахождения на ногах. Это потому, что они не знают, как правильно стоять. Это повреждает грудь и разрушает легкие. Если вы научитесь «прикрывать» и выпрямлять свое тело, вы будете более эффективны. дыхание Стать более эффективным. все упражнения пилатеса Его целью является повышение эффективности работы дыхательной, лимфатической и кровеносной систем. Ведь машина с хорошим двигателем и сбалансированными колесами едет гораздо лучше. То же самое касается вашего тела.
Пилатес поможет вам прийти в отличную физическую форму для выбранного вами вида спорта или других занятий, а также обеспечить необходимую работу мышц при беге, плавании или теннисе. Пилатес помогает подготовить тело к этим занятиям и восстановить баланс после занятий.
Что дает метод пилатес
- Повышенная гибкость
- Укрепить и повысить тонус
- Улучшение дыхательной системы
- Улучшает функцию лимфатической системы и уменьшает токсины в организме.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- высота} снять напряжение
- плоский живот и тонкая талия созданию зона силы природы
- улучшение осанки
- Укрепление мышц ягодиц и поясницы
- Укрепление мышц рук и плеч
- Устранение головных болей, вызванных плохой осанкой
- Устранение боли в спине
- Улучшение иммунной системы
- Увеличить плотность костей
- Улучшение совместной мобильности
- Сокращение травм спортсменов и танцоров
- Улучшение спортсменов и танцоров
Этот материал сокращен и адаптирован из английского перевода.
Лидер команды по разработке программы Лин Робинсон пилатеса Домашний агент пилатеса Предоставление статьи: elitarium. ru
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> Устранение боли в спине
